Дами, знам, че ги обичате, но трябва да разбия сърцето ви по този въпрос. Високите токчета често са свързани с най -големите оплаквания за подбедриците и ходилата сред бегачите.
Докато децата се връщат на училище, сезонът на есенните състезания започва да нараства. Оказва се, че се връщаме към обичайната си тренировка - или може би започваме нова - и ежедневните ви обувки могат да повлияят на вас бягане цели.
Какво се случва, когато нося токчета?
Позиционирането на крака ви в тези страхотни обувки води до неравномерно разпределение на телесното тегло върху крака ви. По-голямата част от телесното ви тегло се прехвърля върху малките кости на пръстите на краката-бедни малки момчета-сякаш се разхождате на пръсти по цял ден. Когато тялото ви се чувства неуравновесено по този начин, това се компенсира чрез стягане на прасците, ахилесовото сухожилие и всички мускули на бедрата и гърба.
Така че защо боли, когато ги свалям и бягам?
До края на деня мускулното напрежение и умората могат да бъдат доста интензивни. В момента, в който се приберете, сваляте обувките си и усещате облекчението, нали? Е, оттам всъщност започва проблемът.
Мускулите и съединителната тъкан в тялото ни са еластични и пружиниращи. Те са предназначени да се разтягат и стягат; обаче, когато тези тъкани са принудени да прекарат продължителен период от време в затегнато или необичайно съкратено положение тогава помолен внезапно да се разтегне за няколко часа, те стават капризни и възпалени. Откъсването на петите у дома и бягането или просто стоенето в кухнята, приготвяйки вечерята, може да бъде по -лошо за мускулите ви, отколкото да носите петите по цял ден.
С други думи, това, което може да се почувства като чисто блаженство, когато дръпнете тези стилети, всъщност може да бъде начин твърде много разтягане за прекалено стегнатите мускули и сухожилия. Въздействието от бягането на 3 мили над това допълнително разтягане ви дава рецепта за бедствие.
Какво ще кажете за дългосрочните последици?
Това е страшната част. Пет неща се случват с течение на времето:
- мускулите и сухожилията ви могат да станат хронично къси, дебели и негъвкави, като в крайна сметка губят способността си да „отскачат“.
- прекалено рязкото разтягане може да доведе до ахилесов тендинит, плантарен фасциит и други проблеми.
- мускулите на краката ви могат да започнат да се изпъкват и да се свиват. Някога карам Чарли да те е събуждал в полунощ? Йоуза!
- негъвкавостта и стягането могат да компрометират обхвата на движение в глезена ви, оставяйки ви податливи на разтягане и навяхване на глезена.
- Нечетното позициониране на стъпалото и глезена може да причини мазоли, потенциално да доведе до стрес фрактури и да причини грозни вени на паяк поради лош кръвен поток.
Но не мога да живея без петите си !!
Добре, добре! Някои проучвания показват, че жените, които носят токчета, могат да изпитат по -малко проблеми, ако тичат сутрин, преди да се обуват на токчета, а не вечер, след като сте започнали тези гадници. Можете също да опитате да ходите с по -ниска или по -плътна пета.
Ако не искате да носите долна пета или все още забелязвате стегнатост на мускулите и сухожилията, не забравяйте да отделите време през целия ден, за да разтегнете мускулите и краката на прасците.
Ето няколко бързи разтягания, които всички любители на токчета можете да поръсите в деня си:
- Стълбищно разтягане на прасеца: Застанете боси на ръба на стъпалото, с тежестта си върху топките на краката и петите висящи от стъпалото. Дръжте краката си изправени, докато бавно спускате петите си, правите пауза и се издигате обратно.
- Разтягане на стълбищния ходил: Същото като по -горе, но огънете коленете си и редувайте спускането на една пета наведнъж.
- Валцуване на топка: Прекарайте малко време, разгръщайки прасците и краката си на малка, твърда топка. Чувствате ли вече болката? Вместо това използвайте замразена бутилка вода.
