Когато се събудихте тази сутрин, бяхте изпомпвани, за да започнете деня, за да можете да изтриете праха от здравите навици отлагали сте за... е, цялото ви съществуване. За нула време сте готови: изяждате еквивалента на калории въздух за закуска, отделяте час, за да завършите 15-минутна рутинна йога, и дори поръчвате зелен чай вместо обичайната си кофа с кафе. Но след това се случва…
Кутията с бисквитки, която оставихте в офиса си, ви се подиграва и казва, че няма да ви остави на мира, докато не изядете една (или, може да е било съвестта ви, същата разлика). Значи, ядеш един. В крайна сметка се чувствате толкова жалки („Не можете дори да сте здрави в продължение на осем часа ?!“), че вината ви изтласква трябва да изядете втора бисквитка и трета, докато не издърпате чудовище от бисквитки и на практика изядете опаковане.
„Ние сме такова перфекционистично общество, ние мислим с термина„ всичко или нищо “, казва д-р Елизабет Ломбардо, автор на
По -добре от перфектно: 7 стъпки, за да смажете вътрешния си критик и да създадете живот, който обичате. „Когато правим нещо, което бихме искали да не сме направили, ние се бием психически. С нарастването на нашето страдание (чувство за вина, срам, гняв, безпомощност) си мислим: „Е, вече се прецаках, така че бих могъл да ям още една (или да пропусна друга тренировка)“.Според нов проучване в Списание за потребителски изследвания, практикуването на самоприемане може да е най-добрият начин да повишим самочувствието си и да избегнем саморазрушителното поведение... като сладкиши. „Практикувайки себеприемането, вие преставате да се ангажирате със спиралата на преценката, която ви позволява да се върнете на път да станете по-здрави и щастливи“, казва Ломбардо.
Авторите на изследването са завършили пет различни експеримента, всички от които потвърдиха, че практикуването на самоприемане помага за намаляване на a вероятността човек да се самоунищожи и увеличава шансовете му да се подобрят в областите, в които не достигат („Аз като бисквитки!").
Например в едно проучване участниците четат за концепцията за самоприемане и след това бяха помолени да избират между луксозно списание или книга Убеждение и влияние за манекени. Както прогнозират авторите на изследването, участниците са по-склонни да изберат книгата пред списанието, доказвайки желанието си да подобрят цялостното си благосъстояние.
И така, как може да се преведе тази концепция след неуспешното ви лице в лице с чантата на Oreos? „Прилагането на самоприемане в реалност не е лесно за повечето, тъй като повечето от нас са нашите най-големи врагове“, казва психологът Никол Макканс, М. А. „Необходима е практика и напомняне на себе си в момента, преди да изядете кутията с бисквитки, че част от процеса на постигане на каквато и да е цел са неуспехите по пътя.“
Ето съвети, за да разточите топката, с любезното съдействие на McCance:
1. Спрете се малко
Забележете колко сте се постарали и признайте успехите си. Може да сте се отклонили в ранния следобед, но се гордейте със здравословното си утро - и го повторете утре.
2. Подхранвайте себе си
Бъдете толкова грижовни към себе си, колкото и към другите, и ще забележите, че желанието за саботаж ще намалее. Всъщност какво бихте казали на някой от приятелите си, ако дойдат при вас за аферата, която току -що са имали с торта със сладолед? След това си го кажете.
3. Приемете своите несъвършенства
Част от това да бъдеш човек прави грешки. Месечен цикъл.
4. Не се наказвайте
Учете се от грешките си и продължете да се опитвате. В крайна сметка здравословните ви навици вече няма да се чувстват като работа.
5. Остави
Не събирайте недостатъците си. Просто признайте, че има неща, върху които трябва да работите, вярвайте, че ще ги постигнете и продължете с предвидените си цели.
Още здравни хакове
Разболява ли ви липсата на природа?
Новата тенденция „хакване на сън“ обещава да добави допълнителен ден към седмицата ви
Научни причини, поради които трябва да се усмихвате повече
