Здравословната закуска не означава, че се събуждате на разсъмване за приготвена храна. Всичко, от което се нуждаете, е 15 до 30 минути и няколко съвета от експертите в SheKnows.
Независимо дали се нуждаете от нещо, което можете да приготвите за няколко минути, или от хранене, вземете и отидете, имаме шест идеи за бързо и лесно закуски, които няма да ви накарат да натрупате килограми.
1
Плодове и сирене с ядки
Ако имате нужда от балансирана закуска в движение, вземете няколко резенчета ябълка, 2 % парчета млечно сирене и шепа от любимите си ядки (орехите и бадемите са нашите любими). Можете дори да приготвите това предишната вечер. Просто съхранявайте резенчетата ябълка във вода с изстискване на лимонов сок, за да предотвратите покафеняване.
2
Фалшиво изпечена овесена каша в халба
Няма нищо подобно на овесените ядки, които да ви дадат допълнителен тласък сутрин. Направете „изпечена“ версия за около 5 минути в чаша за кафе.
Просто леко разбийте яйце в чашата, след това добавете половин чаша овес за бързо готвене, половин чаша мляко, 3 инча пюре от банан, тире или две канела (или карамфил или индийско орехче), половин чаша соево или бадемово мляко, няколко супени лъжици мед и около половин чаша нарязани плодове (като ябълка или праскова) или горски плодове. Поставете го в микровълновата за няколко минути, след което го разбъркайте с вилица. Можете да добавите допълнително мляко или масло (или дори ядки), ако искате.
3
Вкусни сладки сандвичи с вафли
Препечете две замразени вафли от цяла пшеница и ги намажете с фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини или Nutella. След това ги напълнете с любимите си плодове или няколко филийки банан и мед за лесна за консумация закуска в движение.
4
Бързи и лесни смутита без захар
Като течна закуска, която да отпиете от сутрешното си пътуване? Хвърлете половин чаша горски плодове или нарязани плодове в блендер с 2 унции нискомаслено ванилово кисело мляко, малко повече от половин чаша мляко и/или плодов сок, щипка или две от любимия ви безкалоричен подсладител и шепа кубчета лед, и смесете, докато гладка.
5
Бурито за микровълнова закуска
Разбира се, яйцата се приготвят бързо, но няма да губите нито минута с тази рецепта. Разбийте заедно няколко яйца с една супена лъжица мляко за всяко яйце в голяма халба или купа. Разбъркайте супена или две супени лъжици салса, поръсване с намалено маслено сирене и сол и черен пипер и го сварете в микровълновата печка на висок режим за 45 секунди наведнъж, като се разбърква между всяка сесия, докато прилича на кодирана яйца. Изсипете цялата смес в загрята тортила и тръгнете.
6
Закуска слънчоглед
Това е чудесно за децата. Смесете 1-1/2 чаши трици, ориз или пшенични зърнени храни с плодове (т.е. стафиди, специални К червени плодове и т.н.) с чаша нискомаслено замразено ванилово кисело мляко. Залейте го с малка шепа нарязани ядки за добавяне на протеин и ще се почувствате като да изневерявате, когато не сте!
Още бързи и лесни идеи за закуска
3 идеи за закуска в движение
10 идеи за закуска без готвене
Дами в движение: Идеи за бърза закуска, обяд и вечеря
