След месеци на планиране, спестяване на пари и четене на туристически статии, най -накрая е време за вашата голяма почивка. Трябва да сте наистина развълнувани, но вместо това сте наистина разтревожени. Въпреки че се опитвате да не попречите на подготовката ви за почивка, трудно е да се пренебрегне. И така, защо се случва това? И как можем да го избегнем? SheKnows говори душевно здраве експерти да разберат.
Защо ваканциите могат да предизвикат нашето безпокойство
На първо място, пътуването не кара всички да се тревожат, но ако попадате в тази категория, знаете, че постоянната нервност може да отнеме част от забавлението от вашето пътуване. Една от причините за това е, че пътуването ви извежда от ежедневната ви среда и следователно от вашата зона на комфорт.
Ново и различно е тревожността, провокираща някои хора, която се радва на други. „Ако сте създание на навик, ваканцията може да бъде стресираща“, казва Алисън Г. Джонсен, лицензиран клиничен професионален съветник и мениджър по поведенческо здраве в
В допълнение към това, всички неизвестни, които са част от пътуването - и някои от това, което го прави вълнуващо - могат да причинят тревожност и дискомфорт за някои хора, Къртни Глашоу, лицензиран клиничен социален работник, психотерапевт и собственик на Котва терапия в Хобокен, Ню Джърси, казва SheKnows.
„Пътуването идва със стресови фактори като закъснели полети, забравени предмети, изгубени предмети, чувство на загуба указания, да не харесвате вашите условия за спане, да не харесвате храната там, където се намирате, и така нататък “, каза тя обяснява. "Има много неща, които могат да се объркат или да причинят стрес."
Стратегии за справяне с тревогата при пътуване
Ключът е как се справяте с тези стресови ситуации. За щастие имаме някои експертни съвети.
Разберете, че лошите неща могат да се случат навсякъде
Вместо да преосмисляте всички неща, които биха могли да се объркат на почивката ви, преди тя дори да се случи, по -добре е да се чувствате развълнувани от това и да очаквате с нетърпение пътуването, казва Глашоу. „Ако нещо се обърка или е стресиращо по време на ваканцията, тогава ще можете да се справите, когато възникне“, обяснява тя. "Но няма смисъл да се притеснявате за нещо, което буквално не се е случило и може дори никога да не се случи."
Нямайте нереалистични очаквания
Нищо не може да съсипе пътуването - или нещо наистина - доста като нереалистичните очаквания, казва Джонсен. Това е особено вярно, когато пътувате с деца. „Децата няма да са дори близо до перфектни, само защото са на почивка, и вие също“, обяснява тя. „Простете им - новите ситуации носят различно поведение. Простете на себе си. "
Децата плачат и това е нормално
Може да бъде много стресиращо, ако имате работа с дете - особено с бебе -, което няма да спре да плаче. Но Джонсен казва, че трябва да се опитате да не се притеснявате, че всички останали ще бъдат обезпокоени.
„Не забавлявайте и не подхранвайте мисли като„ всички мислят, че не съм добър родител, защото не мога контролирайте моето дете. “Категорично си кажете да го спрете, ако откриете, че мислите по този начин“, каза тя обяснява. Вместо това си напомнете, че бебетата плачат и това е напълно нормално. Като каза това, пригответе се да донесете всичко необходимо, за да успокоите бебето, казва Джонсен. Може също да опитате да седнете на пътеката на самолет, за да можете да се разхождате с детето си по време на полет.
Дръжте децата си по график колкото е възможно повече
Ако пътуването ви притеснява, защото сте извън зоната си на комфорт, помислете какво е за децата. Например, уверете се, че можете да ги храните възможно най -близо до нормалното планирано време, за да поддържате рутина, казва Глашоу. Тя също така препоръчва да се опитате да вземете полет по време на обикновен сън, да опаковате много закуски и да се уверите, че децата ви пият достатъчно вода.
Планирайте, но не планирайте прекалено много
Хубаво е да имате представа какво ще правите на почивка, но не прекалявайте, казва Джонсен. Тя също така препоръчва да не се напъвате твърде много, опитвайки се да натрупате твърде много неща в пътуването си. Притеснението да не притискате всичко в маршрута си може да бъде източник на безпокойство.
„Мислете по отношение на„ гъвкава структура “, Илейн Тейлър-Клаус, родителски педагог, треньор за сложни деца и главен изпълнителен директор, Въздействие ADHD казва SheKnows. „От една страна, искате да планирате достатъчно, за да има комфорт. Но от друга страна, не планирайте всеки момент от всеки ден. Дайте възможност за структура и известно време да бъдете гъвкави и да промените нещата. "
Изключете от работа
Избягвайте да мислите или говорите за работа във възможно най -голяма степен, съветва Джонсен. Това също означава изключване на автоматичния достъп до служебния ви имейл и мобилен телефон и уведомяване на колегите ви, че ще бъдете недостъпни, освен в извънредни ситуации. „Разширете това дори да не повдигате негативни теми, докато пътувате“, добавя тя.
Опитайте се да се отпуснете
Един от най -добрите начини, по които можете да преодолеете паниката и пристъпите на тревожност, когато пътувате, е да поемете дълбоко въздух или да използвате дихателни упражнения, за да се успокоите, казва Мелсън. „Това ще помогне да се успокоят вашите спираловидни мисли и да се подобри настроението ви“, обяснява тя. Можете също да опитате прогресивна мускулна релаксация, да говорите или да обработите тревожността с подкрепящи приятели или членове на семейството.
Направете опаковъчен списък
Подгответе се за ваканцията си, като направите списък за опаковане много преди да си тръгнете и опаковайте предварително, с изключение на артикулите в последната минута, казва Джонсен. „Не забравяйте, че каквото и да забравите, вероятно можете да вземете, когато стигнете там“, добавя тя. Разбира се, това не е задължително случаят, ако отивате на раница в отдалечени райони, но вероятно ще се оправите в други ситуации.
Отидете на пътуване със здравословен план
Преди да пътувате, уверете се, че спите достатъчно и спортувате. Също така, създаването на план за здравословна диета може да ви помогне да се справите с тревогата при пътуване, Чарли Мелсън, лицензиран професионален клиничен съветник и изпълнителен директор на Praxis от Възстановяване на забележителност казва SheKnows. Планирайте да спортувате, докато сте далеч и да се храните възможно най -здравословно. „Най -важното нещо е да не станете жертва на нездравословни навици и методи за справяне, като употребата на алкохол или наркотици, които само ще влошат проблема и го влошат“, обяснява Мелсън.
Говорете сами за това
Ако се притеснявате за пътуване, напомнете на себе си (или на децата си), че сте правили това преди и сте го преодолели, казва Глашоу. Говорете със себе си - и с децата си - през стъпките на вашето пътуване: Как изглежда преминаването през сигурността, какво ще правите чакате своя полет или влак, какво ще правите, ако е забавен или отменен, и какво да очаквате от колата, влака или самолета езда.
„Преминаването през тези очаквани стъпки ще ви помогне да облекчите собственото си безпокойство или безпокойството на децата си“, обяснява Глашоу. „Тъй като вървите през стъпалата и винаги завършвате безопасно на местоназначението си - независимо дали е навреме или със закъснение - ще се оправите и това е най -важното да си напомните.“
Донесете нещо отпускащо или разсейващо
Ако знаете, че ще се притеснявате, не забравяйте да донесете нещо, което ще ви помогне да се отпуснете и/или да ви разсее, препоръчва Glashow. „Това може да е музика, медитация, на която се наслаждавате, подкаст, който ви отвлича вниманието, добър филм или телевизионно шоу, което да гледате по време на пътуване, одеяло за комфорт или възглавница от дома, плюшено животно или нещо, което ще ви осигури комфорт, напомня ви, че сте в безопасност и помага да разсейвате тревожните си мисли “, обяснява тя.
Така че, преди да тръгнете на следващото си пътуване, планирайте предварително (но не прекалено много) и разберете, че нещата най -вероятно няма да вървят перфектно, но поне ще сте готови за това.
