Март е месецът на храненето и няма по -подходящо време да върнете диетата си на здравословен път - особено след като сезонът на банските е на прага! С тези прости замени на храни ще намалите калориите, но не и аромата.
Вместо майонеза, използвайте хумус
Сандвичите могат да бъдат напълно меки без намазване, а хумусът е перфектният компромис. Той е пълен с фибри, докато е с ниско съдържание на мазнини и калории - но най -хубавото е, че е напълно вкусен. Използвайте го като намазване или потапяне или опитайте да го смесите с консервирана риба тон и няколко зеленчуци за високо протеинова салата или лека закуска. Можете да го купите в магазина за хранителни стоки или да го направите сами - ето една страхотна рецепта за хумус от печен червен пипер, която да опитате.
Вместо картофи, опитайте сладки картофи
Обичате ли вашите пики? Сладките картофи са по -здравословна алтернатива, която има също толкова добър вкус - или може би дори по -добър от оригинала. Сладките картофи се считат за един от „добрите“ въглехидрати, тъй като са пълни с калий, витамин А и витамин С и няма да повишат кръвната Ви захар толкова драстично, колкото обикновените картофи. Насладете им се печени във фурната; или, за истинско удоволствие, опитайте тези
картофи пържени картофи.
Вместо заквасена сметана, опитайте обезмаслено обикновено кисело мляко
Заквасената сметана е вкусно допълнение към почти всяко ястие, но въпреки това е чудесно за добавяне на това перфектно кремообразно аромат на любимата ви супа или чили, той също идва с много допълнителни калории и мазнини, които не трябва. Немасленото обикновено кисело мляко осигурява същия кремообразен, остър вкус, но с половината калории. Освен това е напълно универсален-просто добавете малко мед и плодове за вкусен десерт без вина.
Вместо захарна сода, опитайте газирана вода
Голяма чаша ледено студена поп или сок може да бъде толкова освежаваща, но наистина ли си струва всички празни калории, които консумирате? Определено не. Вместо да изпиете газирана сода, опитайте вместо това газирана вода или газирана напитка и я подсладете сами с помощта на пресни резенчета портокал. Ако това все още не е достатъчно сладко за вас, опитайте чаша половин сок от червена боровинка и половина газирана вода.
Вместо рафинирани зърна, опитайте пълнозърнести храни
Вероятно ви е писнало да чуете за всички ползи за здравето на пълнозърнестите храни, но има причина за повторението: Замяната на белия ви хляб и тестените изделия за целия сорт пшеница може да доведе до голям разлика в цялостното ви хранене. Ето още една размяна, за която може би не сте се сетили: в рецепти (ризото, супа), които изискват бял ориз, опитайте вместо това перлен ечемик. Той е с високо съдържание на фибри и селен и е полезен и за храносмилането.
Повече за храненето
Леки закуски
22 Ядене с високо съдържание на протеини
Топ 10 грешки в диетата
