Всички ние имаме онези дни, в които се чувстваме ниски, несигурни и във фънк. Може да е стрес, който ви изморява, или просто почивен ден, който ви поставя в странно психическо пространство - какъвто и да е случаят, от време на време всички ние бихме могли да използваме повишаване на доверието.
И не е нужно много, за да си осигурите така необходимия пикап. Понякога всичко това отнема пръскане на парфюм или пускане на музика.
Напред имаме осем съвета и сигурни начини да повишим увереността ви и да си върнем моджото - и всички те са подкрепени от науката.
Повече ▼: Съжалявам, просто не мога да бъда щастлив за вас в момента - и да, това включва и вашата сватба
Носете черно или червено
Никой не може да спори, че да обичаш начина, по който изглеждаш, веднага те зарежда с добро настроение - било то да имаш добър ден за коса или да носиш страхотно ново облекло. Всъщност носенето на определени цветове може да ви даде предимство. Според а
Британско проучване от Buy T-Shirts Online през 2015 г., носенето на черно ви кара да изглеждате по -умни, по -привлекателни и по -уверени - 56 процента от анкетираните в проучването предпочитат черното като цвят на увереност. Не сте фен на черното? Носете червено, което беше на второ място.Пусни малко музика
Музиката прави чудеса за нашето физическо и психическо здраве. То може подобряване на мотивацията, подобряване на качеството на съня, намали стреса и толкова повече. Добавете към списъка още една полза за здравето: Тя може да ви помогне да се почувствате по -мощни и уверени - а Проучване от 2014 г. в социалната психология и науката за личността определи точно това.
Отивам да потичам
Упражнението освобождава ендорфини, и ендорфините ви карат да се чувствате добре. Упражнението не само ви кара да се чувствате по -добре във външния си вид, но и като цяло ви кара да се чувствате по -добре, като ви дава значителен тласък на увереност. А Проучване от 2005 г. в International Journal of Environmental Health Research установи, че упражненията, особено навън в приятна среда, имат положителен ефект върху самочувствието на субектите.
Повече ▼: Повечето от нас не тренират достатъчно - но тези състояния работят най -малко
Направи си селфи
Не, сериозно - направете си селфи. Според а Анкета от 2016 г. от Today и AOL, 65 % от тийнейджърките казват, че виждането на техните селфита в социалните медии повишава доверието им. Така че, хей, може би ще направи същото за вас.
Медитирайте
Ако все още не сте го опитали, може да искате да започнете сега. В допълнение на намаляване на стреса, овладяване на тревожността и помагайки в борбата със зависимостите, практикуването на медитация също може да повиши вашата увереност - според проучване от 2008 г. в Journal of Exercise Science and Physiotherapy и Проучване от 2017 г. в границите на психологията.
Останете спокойни със самоутвърждаванията
Каналирайте вашия вътрешен Стюарт Смоли и напомнете си колко сте умни и невероятни. Според а Проучване от 2015 г. в Бюлетина за личността и социалната психология, самоутвърждаванията могат да успокоят нервите ви, да ви засилят увереността и да подобрят работата ви.
„Всеки път, когато имате ниски очаквания за представянето си, вие сте склонни да потъвате и да отговаряте на тези ниски очаквания“, водещ изследовател Соня Канг се казва в изявление по това време. "Самоутвърждаването е начин да се неутрализира тази заплаха."
Хвърлете F-бомба или 2
Псуването е чудесен начин да освободите тези емоции и според а Доклад за 2009 г. в NeuroReport, той може да помогне и за облекчаване на физическата и емоционалната болка. Учените също вярват може да повиши увереността и самочувствието-просто не псувайте твърде много или няма да има същия ефект.
Поставете си парфюм
Изглежда скучно, но е вярно: парфюмът прави повече от това да ви накара да миришете на милион долара, той също ще ви помогне да се чувствате по този начин. А Проучване от 2011 г. в Neurobiology of Sensation and Reward установи, че 90 % от жените се чувстват по -уверени, докато носят парфюм, спрямо тези, които не го правят.
Моля, имайте предвид, че някои хора са много чувствителни към аромати, като парфюми, така че това може да е най -добре да направите, когато сте сами у дома, а не в затворено пространство, като театър или метро кола.
Така че следващия път, когато сте с малко самочувствие, разгледайте тези съвети, опитайте един от тях и вижте какво ще се случи.
