Темата за плодовитостта може да бъде странна. Тъй като много млади жени прекарват 20 -те си години (и някои от 30 -те си) активно се опитвайки не да забременееш, опитвайки се да забременее може да дойде с много въпросителни. През повечето време медицинските специалисти се фокусират върху физическите начини за подготовка за бебе - пренатални витамини, здравословна диета и много упражнения (по добра причина: здраво тяло помага за поддържане на a здрави бременност). Но да дадеш своето душевно здравемалко TLC също има значение.
На събитието Fertility Unfiltered в Лос Анджелис, организирано от Nature Made и SHE Media на 6 юни, участниците в дискусиите Али Касирер, основател на майчина уелнес платформа ROBYN, Оля Хил, основател на модерна марка за живот и родителство LivingNotes, и Keri Marshall, N.D., a доктор -натуропат и директор по научни въпроси на Pharmaviteобсъди значението на психично здраве, когато се опитвате да забременеете.
„Чувал съм да казвам, че енергията на пълно спокойствие и пълно единство и пълен баланс създава място за друго същество в живота ви“, каза Хил.
Тук основните им изводи за това защо емоционалното благополучие е толкова важна част от здрава основа, докато се опитвате да забременеете.
1. Защото опитът да забременеете може да бъде супер стрес
Без значение къде се намирате в процеса, опитът да забременеете може да бъде обезсърчаващо (правилно ли определям времето? Колко време ще отнеме това?) и има много това е извън вашия контрол. Още повече: Някои изследвания показват, че ако се борите с безплодие, стрес и депресивни симптоми може да бъде сравнима с пациенти със заболявания като рак.
Това е проблематично по няколко причини. Първо, скокът на хормоните на стреса може да наруши плодовитостта, каза Хил на панела. Но също така, чувството на отпадналост, тревожност или напрегнатост може да ви накара да се почувствате, сякаш страдате сами (не сте!), Което може да бъде изключително изолиращо, добави Kasirer.
Намиране на някакъв изход за подкрепа - разговор с приятели, специалисти или терапевт и поемане на контрол над това, което вие мога контрол (неща като вашата диета, рутинни упражнения, комуникация за това, което изпитвате) - може да помогне, каза Kasirer.
2. Защото трябва да се научиш да майчиш себе си, преди да можеш да майчиш някой друг
Мислете за това като да си сложите собствена кислородна маска, преди да помогнете на другите. „Вие сте взели това голямо житейско решение - това е едно от най -безкористните неща, които можете да направите, но трябва да се отнасяте към тялото си като към храм“, каза Маршал на събитието Fertility Unfiltered.
Отделянето на време за вас - релакс, сън, изграждане навреме за спокойни и възстановителни практики - помага да се изгради a силно тяло и ум, които не само ще ви задвижат през ежедневието, но и ще ви помогнат, след като станете мамо. „Това също може да ви помогне естествено да забременеете“, каза Маршал.
Колкото по -рано започнете да се фокусирате върху себе си, толкова по -добре, добави Касирер.
3. Защото бременността може да бъде трудна и непредсказуема.
Хил (която има седем деца) призна в панела, че всичките й бременности са били тежки. Тя се бори с неприятни симптоми, страх от неизвестното и се опитваше да управлява постоянно променящите се отношения, като всичко това може да бъде объркващо и трудно. Както отбелязаха участниците, дори ако сте имали една лека бременност, следващата ви може да бъде напълно различна.
Наличието на здрава основа на психичното здраве, от която да се изградите, ви помага да се ориентирате в различните ситуации, които могат да се представят, докато се опитвате да забременеете и докато сте бременна.
Само помнете: нямате имам да направя всичко сам. Натуропатичен или функционален лекар може да предложи перспектива и информация, които иначе не сте познавали, като ви води по пътя ви, отбеляза Хил.
4. Защото да се научиш да се отпуснеш малко има голямо значение
Разбира се, че искате да забременеете след един месец или една година и искате да следвате определен план, който сте изложили, но това не е винаги как вървят нещата, каза Маршал. Според Маршал медитацията, внимателността и дори нещо толкова просто като един дълбок дъх могат да бъдат „физиологични промени в играта“, тези практики също могат да ви помогнат да живеете в настоящето и да „освободите“ от стреса и тревожността, които могат да попречат на толкова много притеснения на жените около плодовитост.
Научете се да се фокусирате и да пренасочите вниманието си - към неща, които обичате да правите или към това да прекарвате качествено време вашият партньор - също може да помогне за сваляне на натиска, оставяйки всичко естествено да си дойде на мястото, Хил казах. И въпреки че вероятно сте чували това безброй пъти, важно е да запомните: Докато всички са различни, толкова често е правилно, когато Спри се опитвайки се да забременеете.
5. Защото следродилната грижа за себе си също има значение
Тяло, което е преживяло много, бебе, което няма да спре да плаче, като за една нощ графикът ви е изхвърлен изцяло върху главата му? Всичко това изисква търпение, много любов към себе си и някои сериозни грижа за себе си. Ако практикувате всичко това от първия ден, това ще ви помогне през бременността, след раждането и майчинството, когато нещата може би стават още по -предизвикателни, каза Kasirer.
Освен че отделяте време за Вие когато можете, не пренебрегвайте диетата си. „Мозъкът ви е с 60 процента мазнини“, каза Маршал. Така че не забравяйте да запълните една здравословна омега-3-опитайте две плюс порции морски дарове седмично-или добавки, включително пренатални витамини, за да сте сигурни, че имате достатъчно запаси по време на бременност и след раждането, за да поддържате мозъка си на върха форма. Омега-3 има неврозащитни ползи, които подпомагат настроението и ви помагат да поддържате здрав мозък през целия живот, отбеляза тя.
6. Защото с децата трябва да сте готови да направите пауза
Всички тези дълбоки вдишвания или часове по йога, които сте предприемали, докато се справяте с предизвикателствата да се опитате да забременеете? Те ще бъдат полезни по-късно с деца, когато имате нужда от още повече търпение и сили за премахване на стреса, казаха участниците в дискусията.
Както при другите здравословни навици, вграждането на тези практики в рутината ви по -рано е най -доброто, за да можете да се отървете от тях, когато имате нужда от тях.
7. Защото може да ви помогне да имате трудни конвои
Имате любопитни лели и чичовци? Родителите и свекървите просто сърбят да станат баба и дядо? Въпросите и коментарите, които неизбежно възникват около бременността ви (или липсата им), могат да бъдат изтощителни и досадни. Практически се разбира, че малко умствена издръжливост може да ви помогне да се справите с тези разговори.
Определяне на граници - нещо, върху което можете да работите с терапевт или само за известно време саморефлексия-може да ви помогне да форматирате отговорите, за да поемете всичко-от нежелани съвети до натрапчиви въпроси. „Хората просто казват грешни неща понякога“, каза Касирер. Отделянето на малко време за мислене как ще реагирате по начини, които работят за вас, може да помогне за поддържане на стабилни нива на стрес.
8. Защото може да ви сближи със себе си и Вашият партньор
Настройването на вашето автентично аз изисква време и практика, но може да ви помогне да изградите самочувствие и да бъдете честни както със себе си, така и с другите, каза Касирер.
И изглежда очевидно, но през деветте и повече месеца от бременността, ти си бременна и вашият партньор е... не. Връзката им с бебето може да не започне, докато не срещнат бебето, отбеляза Маршал пред публиката. Да бъдеш на добро място със собственото си психично здраве може да ти помогне да разбереш откъде идват, и това е нещо, което може да помогне за укрепване на връзката ви като двойка през цялото време бременност.
Тази публикация е спонсорирана от Nature Made Prenatal Vitamins.
