Рецепти, подходящи за деца, за Националния месец на храненето-SheKnows

Да накараш децата си да ядат това, което е добро за тях, е като издърпване на зъби-но с тези изпитани и истински здравословни рецепти за деца вечерята вече няма да бъде битка. От здравословна версия на PB&J до апетитно пиле и паста, поднесете тези пет рецепти, подходящи за деца, за Националния месец на храненето.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Въпреки че искате децата ви сами да посягат към полезни за вас храни, най-добрият начин да ги накарате да изядат всички здравословни рецепти за деца е да водят с пример. “Здравословно хранене е начин на живот, който се предава от поколение на поколение “, обяснява Валари Дж. Таверас, директор на Програмата за здрави семейства на Нюйоркския основател, спонсорирана от Службата за услуги за деца и семейства, „Следователно наблюдението на връзката ви с храната е необходимо за предотвратяване на детското затлъстяване с вашите деца и следващите поколение."

Ето няколко рецепти, подходящи за деца, за да накарате децата си да се хранят здравословно за Националния месец на храненето-и през цялата година.

Здравословен сандвич с фъстъчено масло и желе

Не е нужно да се колебаете да сервирате на децата си PB&J с няколко прости здравословни ощипвания от pickyeatersblog.com. Посетете нейната публикация за още повече предложения как да увеличите здравословния фактор на тази основна храна за обяд.

Съставки:

• 2 филии хляб с двойни влакна (140 калории)
• 1 супена лъжица фъстъчено масло (100 калории)
• 1-2 супени лъжици конфитюр (50-100 калории)

Упътвания:

1. Използвайте 2 филии хляб с двойни влакна. Можете да използвате хляб с още по -високо съдържание на фибри, за да увеличите влакната до 10 до 12 грама на сандвич.
2. След това използвайте органично, прясно фъстъчено масло. Ключът към използването само на 1 супена лъжица фъстъчено масло, но да има все още страхотен вкус, е да препечете хляба леко, така че фъстъченото масло се разпространява по -лесно върху хляба (и можете да получите по -тънък слой фъстъчено масло, без да жертвате вкус!).
3. И накрая, използвайте конфитюр от боровинки или пресни ягодови консерви за минимална захар и повече от плодов пакет и сервирайте.

Вегетарианска пица

Независимо дали сервирате тези полезни за вас пици като лека закуска или ядене, гарантирано е, че вашите младежи ще поискат тази рецепта, подходяща за деца, от Основателят отново и отново.

Съставки:

• 2 пълнозърнести тортили
• 2 супени лъжици доматено пюре
• 1/4 чаена лъжичка сушен риган
• 1 зелен пипер, нарязан
• 1 домат, нарязан
• 2 супени лъжици сирене моцарела, настъргано

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 425 градуса F.
2. Пробийте тортилите с вилица и печете върху лист за печене до хрупкавост.
3. Извадете тортилите от фурната и намажете равномерно с доматено пюре.
4. Поръсете със сушен риган.
5. Добавете слой нарязани зелени чушки.
6. Добавете слой нарязани домати.
7. Отгоре поръсете настърганото сирене и печете, докато се разтопи.
8. Нарежете всяка пица наполовина и сервирайте веднага. Прави 4 порции.

*Рецепта адаптирана от улица Сезам

Талятели с пиле

С лек сос, комбиниран с хрупкави кедрови ядки, вие и вашите деца ще изпиете всеки последен къс от тази рецепта, подходяща за деца, от inthesesmallmoments.com.

Съставки:

• 1 (3-1/2 килограма) пиле (използваме голямо, закупено в магазина пилешко месо)
• 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
• Сол и прясно смлян пипер
• Листа от 3 стръка пресен розмарин, смлени
• 1/2 чаша кедрови ядки
• 1 килограм талиатели (лингвината също работи добре и се намира по -лесно)
• 2-3 супени лъжици нарязани листа от магданоз

Упътвания:

1. Извадете пилешкото месо от костта, оставяйки цялата кожа, след което го нарежете на парчета.
2. Смелете клонките розмарин.
3. В голяма тенджера препечете кедровите ядки на среден огън, докато станат златисти. Ще трябва да ги наблюдавате внимателно, тъй като те лесно изгарят. Прехвърлете кедровите ядки в купа.
4. За да приготвите соса, добавете пилешки бульон и малко зехтин като заместител на соковете за тигани за пилета, закупени в магазина.
5. Добавете розмарина, кедровите ядки и пилето в тенджерата. Започнете да задушавате соса, когато сте готови да сготвите пастата.
6. Сварете и отцедете пастата и я хвърлете със соса, след това отгоре с магданоз и сервирайте в голяма затоплена купа.

Дъгова плодова салата

Цветните плодове ще бъдат толкова привлекателни за вашите деца, но портокаловият сок дава тази гарнитура с дъгови нюанси от Основателят уникален обрат.

Съставки:

• 1 манго, нарязано
• 1 чаша червено грозде
• 1 чаша пъпеш, нарязан на кубчета
• 1 банан, обелен и нарязан
• 1/2 чаша портокалов сок

Упътвания:

1. В голяма купа комбинирайте всички плодове.
2. Изсипете портокалов сок върху плодовете и разбъркайте добре.
3. Сервирайте при стайна температура или покрийте и приберете в хладилник до 24 часа. Прави 4 порции.

*Рецепта адаптирана от улица Сезам

Три начина за повишаване здрави деца като накарате младите да се хранят правилно >>

Домашно приготвени пилешки хапки

Няма да се налага да казвате „не“ на пилешки хапки отново, когато сервирате тази здравословна рецепта за деца от SixSistersStuff.com.

Съставки:

• 3 чаши царевични люспи
• 1/3 чаша настърган пармезан
• 1/2 чаена лъжичка сол
• 1/4 чаена лъжичка лук на прах
• 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
• щипка черен пипер
• 1 килограм пилешки гърди без кости
• 1/4 чаша брашно
• 2 големи яйца, разбити

Упътвания:

1. Нарежете пилешките гърди на парчета с размер на късчета. Заделени.
2. Загрейте фурната до 425 градуса F. Грес за бисквитки.
3. Сложете люспите в голяма пластмасова торбичка и натрошете до фина текстура. Изсипете в средно голяма купа. Сега добавете пармезан, сол, лук на прах, чесън на прах и черен пипер към царевичните люспи.
4. Поставете яйцата в малка купа.
5. Поставете брашното в отделна малка купа.
6. За да панирате пилешко месо, намажете пилешкото парче в брашно, изтръсквайки излишъка. Потопете яйцето, след това намажете със смес от царевични люспи.
7. Подредете пилето върху подготвения лист за печене и печете до златисто кафяво (около 12 до 15 минути).

Повече за здрави деца

Защо децата трябва да използват кутия за обяд bento
Трябва ли децата да ядат десерт всеки ден?
Градинарство за придирчиви ядещи