Когато навън е студено и през зимата с по -малко дневни часове, е лесно да загубите мотивацията да бягате или да тренирате. Студеното време и тъмните утрини и вечери не трябва да означават, че сте ваши бягане рутината е компрометирана. Запазете ангажимента си и останете на път тази зима, а през пролетта вашите бягания ще се чувстват още по -невероятни.
Направете упражненията приоритет. Ако искате да го направите, ще намерите начин. Искате ли да станете в 5:00 сутринта, за да бягате, когато топлото ви легло е по -привлекателно? Не наистина, но ще откриете, че най -трудната част е ставането. След като се облечете и излезете на тихите улици, ще бъдете щастливи. Това е чудесен начин да започнете деня! Освен това, когато излезете от работа, можете да играете с децата си, да водите кучето на разходка, да вършите поръчки и просто да сте щастливи, знаейки, че сте приключили с тренировката си и можете да се отпуснете. Не използвайте дневната светлина като оправдание - има начини за безопасно бягане на тъмно.
Повече ▼: 9 съвета за безопасност при бягане през нощта
Планирайте тренировки предварително. Вижте какви тренировки трябва да правите за седмицата и ги поставете в календара си, точно като среща. Планирайте тренировките си около другите си дейности. Например, не планирайте продължително бягане сутрин след парти вечер. Бъдете гъвкави, но винаги е добре да зададете начална времева рамка за седмицата.
Следете тренировките си. Използвайте дневник за обучение. След като завършите всяка тренировка, проверете я в дневника си за тренировки и запишете всяка полезна информация за бягането през този ден - какво беше усещането, какви бяха условията навън, колко време отидохте и какво беше вашето време. Тази незабавна обратна връзка ви помага да се чувствате изпълнени и може да ви помогне да държите отчет. Това също ви позволява да погледнете назад във времето и да видите напредъка, който сте постигнали. Ако се чувствате заседнали в коловоза, извадете стари дневници за обучение и си напомнете колко далеч сте стигнали от началото. Това може да ви помогне да мотивирате да продължите и да не се отказвате.
Променете отношението си. Спрете да се фокусирате върху негативите, като „не трябва да ям тези пържени картофи“ или „по -добре да не пия тази сода“. Започнете отвътре, като кажете утвърждения, когато започвате всеки ден като: „Аз съм човек, който се грижи за тялото си“, „Аз съм човек, който ще постигне целите си“. The разликата е, че вторият набор от изявления се фокусира върху това кой сте и какво очаквате в живота си, а не само върху промяната, която искате да направете. Утвържденията призовават за действие и насърчават вашия успех. Вашето отношение вероятно ще реши успеха ви да останете ангажирани.
Помнете защо бягате. Не е егоистично. Това е добре за вас. Когато сте щастливи, хората около вас също са щастливи. Ще бъдете по -добър родител, съпруг, приятел и служител.
Повече ▼: 8 Изненадващи ползи от бягането
Дръжте екипировката си наблизо. Дръжте резервен чифт маратонки и дрехи в чекмедже по време на работа, така че ако имате желание да бягате на обяд, можете. Можете също да съхранявате вещи в багажника на колата си. Готиното при бягането е, че можете да го правите почти навсякъде и по всяко време. Когато правите ранно сутрешно бягане или състезание, разстелете нещата си предната вечер, така че да не се налага да мислите - просто се облечете и тръгнете.
Намерете приятел. Намерете работещ партньор, с когото да бягате. Не можете да останете мързеливи, когато отговаряте пред някой друг. Освен това е забавно и чудесен начин да се срещнете с приятели. Ще се изненадате колко бързо минава времето, когато разговаряте с приятел.
Наспи се. Добре е документирано, че ако не спите достатъчно, няма да бъдете толкова продуктивни и настроението ви вероятно ще бъде засегнато. Поставете си цел за постоянни седем до осем часа всяка вечер. Ако не спите достатъчно, мускулите ви няма да се възстановят правилно от тренировките и може да страдате от хронична болезненост. Имунната ви система също няма да ви предпази от болести, които се случват, ако не оставите тялото си да се зареди отново. Ако се разболявате няколко пъти в годината, това ще попречи на напредъка ви с тренировките и диетата ви и в крайна сметка ще намали цялостното ви отслабване или уелнес напредъка.
Поддържайте рутина. Толкова е лесно да излезем от рутината, особено когато животът ни е нарушен с промени в живота, като преместване или поемане на нова работа или по време на празниците. Често това е неизбежно; но ако можете, запазете колкото е възможно повече рутина. Тук бягането може да играе огромна роля. Ако можете да поддържате рутинната си работа всеки ден или седмица след седмица, не само ще се чувствате по-добре физически и психически, но това ще ви даде усещане за редовност и рутина, дори ако останалата част от деня ви е завършена хаос.
Избягайте стреса си. Ако се чувствате стресирани, депресирани, претоварени или изтощени от промени в живота, които се случват в живота ви, направете почивка и излезте за кратко или излезте навън. Десет или 20 минути упражнение може да помогне за придвижването на ендорфините ви, да намали хормоните на стреса и да ви помогне да повдигнете настроението си.
Наградете себе си. Поставете си малки цели и се възнаградете за постигането на тези цели. Например, ако завършите всички планирани тренировки за седмицата, поглезете се с педикюр или с този нов цвят лак, който винаги сте искали. За всяка тренировка, която завършите, дайте си $ 1. След като спестите достатъчно, поглезете се с това ново облекло или Garmin, които сте искали. Стойте далеч от използването на храна като награда. Наградите трябва да бъдат услуги като маникюр или масаж; стоки като дрехи за тренировки или съоръжения за бягане; или безплатни неща като вана с мехурчета.
Повече ▼: Мислех, че класирането за Бостънския маратон е невъзможно - докато не го направя
