Изтръпвате ли при мисълта да носите топ без презрамки? Някога мечтали ли сте да имате правилни ръце на Мадона? Или просто бихте искали да можете да вдигнете бебето си в столчето за кола, без да напрягате ръцете си? Ето няколко съвета, които да ви помогнат да тонизирате горната си половина за мода и функционалност в горещо време.
Предимства над колана
Коремните, бедрата и бедрата често са първото място, което жените изглеждат, когато искат да тонизират областите на тялото си, но изработват горната част на тялото - гърдите, раменете и ръцете - също е чудесен начин да направите драматична промяна във външния вид, докато строите сила.
„Жените винаги са били загрижени за бедрата и бедрата си, но през последните няколко години жените осъзнават, че определена, тонизирана горна част тялото е също толкова важно, особено ако искат да носят най -новата мода “, казва Брад Шенфелд, личен треньор и автор на книги Изглеждайте страхотно без ръкави
и Изглеждайте страхотно голи. Не само горната част на тялото ще изглежда страхотно, казва той, но и тонизираните рамене също могат да направят талията да изглежда по -малка.Развивайте силата
За Синда Донован-43-годишна майка от Scituate, Масачузетс, която редовно тренира горните си половин тонизирани ръце, е едно от най-добрите подобрения. „Когато размахвам, мога да стегна ръката си и също няма разхлабена кожа“, смее се тя.
Но ползите не са само естетически. Всъщност изработването на горната част на тялото може да помогне на жените да развият сила в област, която силно липсва. Жените са склонни да бъдат много по -слаби в горната част на тялото от мъжете, казва Шонфелд. С течение на времето, казва той, жените постепенно губят мускулна маса - и до 50 -годишна възраст 15 до 20 процента от силата на горната част на тялото им се губи. Изработвайки горната си половина, жените могат да спрат тази загуба и да станат по -силни. Изведнъж носенето на хранителни стоки или вдигането на малко дете може да изглежда като бриз.
Вземете повишение на работното място
Тази новооткрита сила може също да помогне на жените да се изправят по -изправени. „Това всъщност помага при насърчаване на работа“, казва Шонфелд. „Хората, които се изправят по -изправени, получават повишение [по -често].“
Д-р Мими Зумвалт, 40-годишна майка на две деца от Лъбок, Тексас, казва, че силната горна част на тялото й помага да бъде в крак с децата си, да върши ежедневни задължения и да изпълнява работата си като ортопед хирург. „Наличието на горна част на тялото е много важно, тъй като използваме ръцете си толкова много по време на ежедневните дейности“, казва тя.
Дясните движения
И така, как да развиете горна горна част на тялото? Според Шьонфелд са необходими само няколко минути целенасочени упражнения няколко дни в седмицата.
Разделете задачите за тонизиране
Той разделя горната част на тялото на четири мускулни групи - рамене, гърди, бицепс и трицепс - и предлага да се работи с всяка група в различен ден с ден за почивка между тях. Неговата книга, Изглеждайте страхотно без ръкави, предоставя разнообразни упражнения за всяка мускулна група. Той препоръчва да направите три различни упражнения подред, насочени към една и съща мускулна група и след това да повторите серията три пъти. Между всяка серия той предлага разтягане на целевата мускулна група за не повече от 60 секунди и след това продължаване със следващия сет.
Забележете разлика
Добрата новина е, че ефектите от упражненията се проявяват по -бързо в горната част на тялото. „Жените са склонни да виждат резултатите по -бързо, защото там има по -малко телесни мазнини“, казва Шонфелд.
Донован казва, че е забелязала разлика след около три седмици. „Когато си слагах лосион на ръцете, забелязах, че те са по -твърди и по -малки“, казва тя. Шонфелд казва, че обикновено на около три седмици жените ще наблюдават увеличаване на силата, а разлика в тона ще дойде на около четири седмици.
Той също така силно препоръчва програма за цялото тяло, но казва, че е добре да се фокусира повече върху проблемните зони. Въпреки това „никога не искате да тренирате една част от тялото, за да изключите друга“, казва той.
Инструменти на търговията
Може би се чудите дали цялото това упражнение ще изисква да отидете на фитнес. Докато присъединяването към фитнес зала и използването на машини за вдигане на тежести със сигурност е един от начините за тонизиране на горната част на тялото, това може да се направи и напълно у дома-дори докато гледате телевизия. Но ще ви трябват няколко инструмента.
Дъмбели
Шонфелд препоръчва минимум жените да купуват комплект гири с различна тежест. Комплект от 2 до 10 паунда гири трябва да започнете. За първата ви тренировка той препоръчва да изберете тегло, което е леко предизвикателство, но не ви кара да се борите - винаги грешите от страна на предпазливостта. (Получете още съвети за закупуване на гири тук.)
Силови ленти
За да правите по -голямо разнообразие от упражнения, може да искате да закупите регулируемо тегло или пейка за тренировка и/или еластична лента за сила. Пейките за тегло струват от 50 долара нагоре и могат да бъдат намерени в магазини за отстъпки или дори в онлайн търгове. Те ви позволяват да лежите плоско или под ъгъл, като ви дават по -широк обхват на движение, отколкото да лежите на пода. Силови ленти, които обикновено струват по -малко от 10 долара, са прикрепени към неподвижен обект и работят като ролка.
Запазване на инерцията
Една от най -трудните части на тренировката може да е да останете мотивирани. Различни техники работят за различни жени. За Донован специално удоволствие след тежка тренировка върши работа. „Ако е трудна сутрин за започване, бях известна, че се награждавам с чай от ванилия по пътя към работа“, казва тя.
Зумвалт намира мотивацията си в това колко добре се чувства. „Фитнесът ме кара да се чувствам добре
себе си и това се изразява в това да се чувствам добре във всичките си роли - независимо лични или професионални. "
Шонфелд казва, че ключът към запазването на мотивацията е да видите резултати. За да направи това, той предлага да се поставят реалистични, измерими цели и да се поддържа последователна и правилна практика.
Ето за първокласна горна част на тялото
Няма съмнение в това: подходящата горна част на тялото е страхотна в много отношения. Затова започнете да правите горната си половина по -добрата си половина и се насладете на плодовете на вашия труд! Казва Донован: „Да си махнеш за първи път и да нямаш разхлабено парче си заслужава.“
Готови ли сте за маратон?
SheKnows тренира за първия ни полумаратон! Добавете бягане към седмичните си тренировки и се присъединете към нас през януари в P.F. Полумаратонът на Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona. Регистрирам тук.
Още статии за увеличаване на горната част на тялото
Секси ръце: упражнения с ръце и съвети за диета за изгаряне на мазнини
Топ 10 плейлисти за тренировки
Fusion тренировки: 5 вълнуващи комбинирани тренировки
