Грипът е заразно респираторно заболяване, причинено от различни щамове на грипния вирус. Въпреки че щамовете се променят от година на година, добре познатите симптоми обикновено остават същите. Те включват висока температура, главоболие, умора, възпалено гърло, хрема и мускулни болки. Въпреки че грипът обикновено е лек и лечим у дома, той има потенциал да ескалира до нещо, което е животозастрашаващо. Ето няколко прости мерки за запазване на здравето и защита от грип през този сезон.
Направи си ваксина срещу грип
Сезонните грипни ваксини осигуряват най -добрата защита срещу грип, дори когато ваксината не отговаря напълно на циркулиращите в момента щамове на грип. Всъщност, Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на всеки над 6 месеца да се прави годишна ваксина срещу грип.
Лягам си рано
Спете много, за да възстановите енергията си всеки ден, давайки на тялото си шанс за борба с микробите.
Повече за ползите от добър нощен сън >>
Вземете физически
Редовните упражнения ще ви помогнат да сте здрави и здрави през цялата година. Като бонус, това може да намали риска от заразяване с грип и да помогне на тялото ви да реагира по -добре на ваксина срещу грип.
Повече за следването на an рецепта за упражнения >>
Вземете час по йога
Управлението на стреса ще ви помогне да поддържате ума и тялото си на по -добро място. Всъщност минимизирането на стреса и реакциите ви към него е ключова защита срещу болести.
Пийте много течности и заредете с пресни храни
Яденето на богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци и поддържането на хидратация са умни практики целогодишно, но са особено важни през грипния сезон. Антиоксидантите и основните витамини, като А и С, поддържат имунната ви система най -висока. Вземете мултивитамини ежедневно за малка застраховка на имунитета.
Включете си цинка
Вашето тяло се нуждае от цинк, за да може имунната му система да функционира правилно, а цинковите назални спрейове могат дори да помогнат за намаляване на запушването. Уверете се, че получавате достатъчно, за да се поддържате добре, но не приемайте повече от 50 mg на ден.
Още няколко ползите от цинка >>
Откажете се от пушенето
Ето още една причина да поставите пакета в миналото: Пушачите страдат от грип по -често -и с по-голяма строгост-от непушачите. Напуснете днес за цялостно подобряване на здравето и допълнителна защита срещу грип.
Американското дружество за борба с рака ръководство за отказване от тютюнопушенето >>
Направете няколко допълнителни пътувания до дамската тоалетна
Измиването на ръцете често със сапун и топла вода или почистващ препарат за ръце на алкохол е друг лесен, умен навик, който ще ви помогне да защитите тялото си от грип. Освен това избягвайте да докосвате очите, носа и устата си.
Ограничете социализирането
Поддържайте разговорите си отблизо и лично с хора, които са в добро здраве. Избягвайки близък контакт с болни хора, вие също така избягвате контакт с всеки заразен вирус, който те може да опаковат.
Още начини да се подготвите за грипния сезон
Как да се предотврати и лекува грип
Имате ли нужда от ваксина срещу грип?
7 факти за грип
