Колкото и нашето общество да обича лесни отговори, ние със сигурност не оценяваме простотата, що се отнася до здравето.
Ето нещо - здравето и благосъстоянието не трябва да са трудни. И особено за тези от нас, които балансират кариерата, семейството и приятелството, трябва да се чувстваме комфортно с опростяване на нашите здравни процедури и възприемане на тези здравословни навици, които лесно можем да впишем в нашите графици.
Според регистрирания диетолог Сандра Загорин, MS, RD, CNSC, от Nature Made®, това са осемте лесни здравословни решения, които дори най -натоварените жени могат да започнат днес.
1. Яжте добре балансирана диета
Що се отнася до храненето, всичко е свързано с баланса и разнообразието. „Опитайте се да консумирате много плодове и зеленчуци и се придържайте към постни протеини, бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като зехтин и авокадо“, казва Загорин.
2. Преместете тялото си
Упражнението не трябва да се превръща в мрачна афера. Според Загорин трябва редовно да спортувате, но вие решавате какво означава това за вас. Това може да е градинарство, бягане или дори преследване на детето ви в парка. Американската сърдечна асоциация предлага 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата за цялостно сърдечно -съдово здраве - толкова е просто.
3. Отменете ограниченията на диетата
Трудно е да се избегне вниманието на медиите към бързи корекции на диетата и екстремни планове за хранене, но Загорин казва, че тези решения не са във ваш интерес. „Ограничаването на няколко вида храни за отслабване е трудно да се поддържа и може да не е от полза в дългосрочен план“, обяснява тя. "Яжте разнообразна храна и не се чувствайте зле, ако се наслаждавате от време на време."
4. Изхвърлете лошите навици
Загорин казва, че ако пушите, трябва да помислите за завършване на програмата за спиране на тютюнопушенето. И ако пиете, по -спокойно. Според Центровете за контрол на заболяванията отказването от тютюнопушенето е пряко свързано с a намален риск от редица заболявания - и жените като цяло трябва избягвайте пиенето средно повече от една алкохолна напитка на ден.
5. Вземете си добавки
Ако мислите, че имате пропуски в диетата си, не сте сами. Според национални проучвания повечето жени имат няколко хранителни пропуски в диетата си. „Повечето жени биха се възползвали от добавка с мултивитамини, калций, витамин D и рибено масло“, казва Загорин. Помислете дали да добавите правилните добавки към ежедневието си, например Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Gummies за възрастни за ежедневна хранителна подкрепа, подпомагаща запълването на ключови хранителни празнини.
6. Спете до насита
Нормално е приятелките ми да говорят за спане само по пет до седем часа на нощ, но Загорин казва, че това просто не е достатъчно за жените. „Повечето жени се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ“, обяснява тя. Ако знаете, че имате недостиг на сън, опитайте се да го допълвате с 20-минутна дрямка от време на време или поискайте подкрепа от семейството, за да отделите повече време за сън през нощта.
7. Планирайте вашите прегледи
Редовните здравни прегледи ще ви помогнат да откриете проблеми, преди да започнат, затова е важно да ги насрочите. Просто резервирайте прегледите си и поискайте почивка предварително. Можете дори да планирате ден за медицински прегледи, така че да не се налага да отделяте допълнително време от работа. Най -малкото Националният институт по здравеопазване предлага ежегодно проверка за добра жена, и а годишно физически който проверява ИТМ, кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар за диабет. Също така ще трябва да добавите мамография на 40 и колоноскопия на 50.
8. Никс хроничния стрес
И накрая, Загорин казва, че хроничният стрес е ужасен за вашето здраве, но е доста трудно да се избегне, когато сте постоянно заети с кариера и семейни задължения. За съжаление, Американската психологическа асоциация съобщава това хроничен стрес може да увеличи тревожността, мускулната болка, кръвното налягане и чувството за неразположение, затова е важно да се отстранят неизправностите. „Отделете време за себе си, за да се отпуснете и да се отпуснете“, предлага Загорин. Ако не знаете какво ви отпуска, направете приоритет да разберете, като посетите съветник или социален работник за няколко сесии.
Тази публикация ви беше предоставена от Nature Made®.
Още здравни съвети
4 начина да спите по -добре, когато навън е горещо горещо
8 съвета, за да помогнете на децата да се преборят с микробите в училище
Твърде многото седене повишава риска от рак за жените много повече от мъжете
