Бил съм бягане полумаратон оттогава начин преди да станат популярни. По -къси и по -управляеми от пълен маратон, „половинките“ са навсякъде! Преди да завържете обувките и да закачите номера си, ето някои неща, които научих - по трудния начин -, които ще ви помогнат да имате успешен състезателен ден.
Повече ▼:5 упражнения без оборудване, които няма да прекъснат вашата ваканция
1. Започнете обучението рано
Не мога да ви кажа колко пъти съм гледал календара и ми се е искало да имам още няколко седмици за тренировка! Веднага щом знаете датата на бягането, започнете да тренирате поне 12 седмици преди тази дата. По -късно ще бъдете благодарни.
2. Инвестирайте в добри обувки
Отидете в местния магазин за бягане и накарайте някой да ви подхожда правилно за обувки. Това е може би най-голямата ви инвестиция и прави най-голямата разлика по отношение на това как се чувствате и колко добре можете да останете без наранявания-повярвайте ми!
3. Ако не можете да изминете километрите, направете време
Съпругът ми се състезава с най-новите високотехнологични неща, налични от главата до петите, но най-много се гордее със своя GPS. Той знае пробега си за всяко бягане до стотната миля. Аз? Не можех да се интересувам по -малко. Когато тренирам, изчислявам километрите си по време - 30 минути са около три мили с моето темпо. Така че, когато трябва да избягам 11 мили, излизам за около 1 час и 50 минути. Не е перфектен, но при мен работи.
Повече ▼:Оказа се, че йогата не е толкова добра за тялото ви, колкото си мислехте
4. Вземете екипировката си за пробно пускане
Уверете се, че го правите поне едно дълго бягане с всичко, което планирате да носите в големия ден. Не искате никакви изненади или злополуки около 8 -та миля, които да ви оставят в мехури или изтръпнати до степен да се наложи да напуснете. Също така за всякакви енергийни напитки или добавки! Уверете се, че това не разстройва корема ви и не ви напуска справяне с него в някакво гадно порто гърне преди финала!
5. Не се стресирайте
Използвах, за да се измъкна толкова много преди състезание, че не можех да спя. Сега аз го третирам като тренировъчно бягане. Разбира се, когато се наредя с 40 000 други бегачи на стартовата линия, започвам да получавам няколко пеперуди - кой не би? Но се опитвам да остана спокойна.
6. Бъдете реалисти (или го поддържайте реално)
Знам, че няма да бъда първи в Чикагския полумаратон - или който и да е друг полумаратон в голям град. Малък град с 200 бегачи, разбира се - ако имам късмет. Това не означава, че не се опитвам много в по -големите писти - да. Аз също съм реалист и знам, че там има много други бегачи, които са по -бързи от мен и това е ОК.
7. Облечете се подходящо в деня на състезанието
Добро правило е да се обличате така, сякаш температурата е с 20 градуса по -топла от нея. Това може да бъде трудно да се направи в тези ранни студени сутрини - brrrrr! Затова носете топла риза или яке, които можете да дарите - превод: излитайте и хвърляйте отстрани на пътя - след като се затоплите. Съпругът ми и аз се забавляваме да ходим в Армията на спасението преди по-студените състезания, за да видим кой може да намери най-грозната тениска с дълги ръкави, в която да започне състезанието!
8. Забавлявай се
Да, всеки иска да излезе там и да получи личен рекорд, но не забравяйте да се забавлявате, докато го правите. Преди няколко години започнах да питам бегачите, които „се кандидатираха за кауза“, как са се включили. Всички от чикагския пожарникар в пълна екипировка (сериозно, той дори имаше кислороден резервоар !!) до онези, които носят тениски със снимки на някой, за когото събират пари — всички те имат да разказват история и обичат да я разказват! Отделянето на време за разговори с тях ме кара да осъзная колко добри хора има на този свят и че всички сме в него до финала!
Повече ▼:Как Лейди Гага помогна да излекува тревогата ми от шофирането
