Колкото и глупаво да звучи, отделянето на време за отбелязване на малките (или големите) искри в живота ви има невероятен ефект върху това как виждате вашия свят. Започнете от малко и се опитайте да видите как само 10 дни отчитане на вашите благословии ви дава нов комплект очила за визия!
Ако попаднете под мрачен бурен облак, където всеки ден се чувства дъждовен и просто се насочвате към по -лошо, може да е време за перспективно повторно калибриране. В повечето случаи можем да повлияем на лошото отношение с няколко полезни тласъка и инструменти. Един полезен инструмент е дневник за благодарност.
1
Намерете дневника си
Независимо дали вече водите дневник или се отдръпвате от мисълта да напишете нещо, обещавам, че това е нещо, с което можете да се справите. Купете малък бележник, създайте файл на компютъра си или дори стартирайте списък на телефона си (дори най -простите модели телефони все още трябва да имат този капацитет). Препоръчвам почерк в истински дневник, ако изобщо е възможно, защото е по -лесно да се свържете с думите и това ви дава нещо осезаемо.
2
Започнете от малко
Направете списък с нещата, които харесвате от деня си. Не се натоварвайте с дълъг списък. Започнете с изброяване на три до пет елемента всеки ден. Това ще го поддържа управляемо. Няма нужда да бъдете фантазирани. Просто напишете елементите в списък до датата на деня. Ако можете, опитайте да ги пишете по едно и също време всеки ден, за да установите ритъм.
3
Изберете категории
Можете да направите релационни списъци за вашия приятел, който винаги е там, за да ви изслуша, или за сестра ви, която пече за вас всеки път, когато я посети. Можете да направите списъци с неща, които сте забелязали на разходка или обедната си почивка, като ярко оцветено цвете или богато украсен витраж. Опитайте списък с неща, които гъделичкат сетивата ви. Още идеи ще продължават да се разширяват, докато превърнете това в навик.
4
Задайте период на изпитване
Препоръчвам някъде между 10 дни и един месец на дневник за благодарност, преди да се прегледате за драматична промяна във вашия възглед. Ще кажа, че продължавам да чувам случаи на по -лек, по -щастлив дух, както и сърца, които изведнъж преливат от благодарност от хора, които са опитали този подход. Ще преоткриете нещата, които сте пропуснали, след като отделите време да ги напишете и умишлено ще забележите това, което ви заобикаля.
Смея да опитате!
Повече за благодарността
3 начина да имате отношение на благодарност
Съживете креативността си чрез водене на дневник
8 начина да покажете благодарност
