Екстремната физическа подготовка не е нова, но SheKnows фитнес експертът и личен треньор Лора Уилямс обяснява защо бумът в тренировките в стил оцеляване е чудесен за жени от всички нива на фитнес.
Виждали сте реклами за екстремни фитнес процедури като Твърд Mudder състезания и военни тренировки като CrossFit. Но Момичетата станаха спортни основателката Лора Уилямс е категорична, че тренировките в стил оцеляване са важни за жените, дори и да не провеждат състезание. „За съжаление, ние живеем в свят, в който жените абсолютно трябва да са готови да се борят или да избягат от нападател“, казва тя. „Но не само нападателите представляват заплаха. Ако се окажете изгубени в гората или заседнали по селски път, психическото и физическото ви състояние ви дава възможности при вземането на решения за живот или смърт. ”
Разберете какво искате
На първо място, Уилямс предлага на жените да започнат, като обмислят какво искат да спечелят от рутинна фитнес програма за оцеляване. „Някой, който редовно ходи на туризъм сам, се нуждае от повече основна сила и издръжливост, отколкото някой, чиито основни дейности се намират в радиус от пет блока от дома й“, казва Уилямс.
Що се отнася до минималните способности, Уилямс казва: „Мисля, че всички жени трябва да бъдат подготвени да бягат поне една миля и да завършат основните напади, клекове, лицеви опори и издърпвания с асистиране. " Тези основни ходове могат да подготвят жените да излязат от канавката или да избягат нападател. Тя също така заявява, че всички жени трябва да знаят как да изпълняват стандартни движения за самозащита с увереност и сила.
Рутини за начинаещи за оцеляване
Разбира се, нищо не казва, че не можете да тренирате сами, като добавяте набези, клекове и интервални джогинг към рутинната си тренировка. Но ако сте малко затрупани от идеята, Уилямс препоръчва следните процедури в стил оцеляване.
Krav maga. Тези съчетания включват елементи от практически, приложни бойни изкуства за целите на самоотбраната. Израелската армия разработва Krav Maga през 40-те години на миналия век, заемайки от бокс, джиу-джицу, джудо и дори улични боеве, с голям акцент върху отразяващите реакции на реалните опасности.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Класове по самозащита. Знайте как да се измъкнете в случай на атака. Основните правила за самозащита на жените ще изграждат мускулната ви памет, така че да можете да реагирате с бърз и ефективен ход за бягство, ако нападателят ви приведе в ъгъла. Важно е да вземете час и да научите правилния начин за изпълнение на тези движения, така че да не пострадате в опит да се предпазите.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Не бъркайте с M.A.M.A. съчетания. За съжаление жените са атакувани в различни ситуации, включително когато са с децата си. Жените трябва да бъдат правилно (и професионално) обучени как да реагират съответно. Не бъркайте с M.A.M.A. рутините осигуряват действия за самозащита за жени, които също защитават децата си.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Можете да изпробвате тези процедури без бариерата на предварителните разходи. Уилямс предлага закупуване и обучение с екипировката, която ще носите със себе си, ако някога сте попаднали в опасност ситуация - като бутилка вода или раница - но повечето от тези процедури използват само собственото си телесно тегло обучение. „Най -добрата екипировка, която можете да имате със себе си по всяко време, е изостреното чувство за осъзнатост и основна представа за това как бихте реагирали при извънредна ситуация“, казва Уилямс.
Още от Diet & Fitness
Никога няма да те напусна, Vibram FiveFingers
Отровата на стършели идва в сок бар близо до вас
Късите панталони с вграден личен треньор са Siri за тренировъчно облекло
