Аз съм заета майка на много активни 6-годишни момичета близнаци. От момента, в който се събудя в 7 сутринта, за да ги приготвя за училище, до лягане в най-накрая в 20:00, за мен това е непрекъснато действие.
Когато балансирам кариерата и живота си с близнаци, винаги трябва да се уверя, че имам подходящите хранителни вещества, за да поддържам енергия през целия ден. В средата на следобеда се чувствам муден и уморен. Това е времето, в което се изкушавам да изпия голяма чаша кафе или сладко. Вместо това се обръщам към зелено смути, за да ме подмлади и да ме кара да вървя в парка и да измислям нови рецепти в кухнята. С разнообразни съставки за повишаване на енергията, наистина не ми липсва кофеинът или приливът на захар.
Опитайте зелено смути с една или повече от изброените тук съставки, за да ви даде тласък и да осигурите дълготрайна енергия през всеки забързан ден. Харесва ми основата на зелените ми смутита да е листно зелено като спанак. Това е мек вкус и се смесва добре с всяка комбинация от плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Ето моя списък със съставки:
Можете да добавите за борба с умората и изтощението. Добавете няколко или ги добавете всички!
- Кокосова вода: Има много течности, които да добавите към смутитата си освен вода. Кокосовата вода е чудесна, защото все още е с ниско съдържание на калории, но съдържа естествени електролити като натрий и калий. Средностатистическият човек изпотява около 1,5 галона на ден, така че е важно да попълвате електролитите, за да избегнете умора. Най -популярните спортни напитки също съдържат електролити, но са с високо съдържание на преработени захари.
- Кокосово месо: Ако ще използвате кокосова вода като основа, не забравяйте кокосовото месо! Кокосовата вода и кокосовото месо са перфектното партньорство в борбата с умората. Кокосовото месо е чудесен източник на калий. Подпомага растежа на тялото и поддържа нормалната функция на сърцето, храносмилателната и мускулната система. Въпреки че калият не ви дава директно енергия, при недостиг ще почувствате слабост, която ще ви обезкуражи от физическата активност.
- Магданоз: Магданозът не само помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви и подпомага бъбречната функция, но е и с високо съдържание на желязо. Дефицитът на желязо е най -често срещаният хранителен дефицит в САЩ, тъй като това е един от най -трудните минерали за усвояване в тялото. Желязото помага за производството на хемоглобин, който помага за доставянето на кислород в тялото. От жизненоважно значение е да включите желязото във вашата диета възможно най -много, за да избегнете силна умора и недостиг на въздух заедно с много други заболявания.
- Ягоди: Избрах ягоди за сдвояване с магданоз, защото съдържа повече витамин С от портокалите. Витамин С не само помага за усвояването на желязото, но тъй като е водоразтворим хранителен елемент, той също помага за превръщането на храната, която ядем, в енергия. Нашите тела използват витамин С за производството на L-карнитин, който ви помага да изгаряте мазнините за енергия.
- Чиа семена: Една от супер храните в света, чиа семената са с високо съдържание на калций, фосфор, магнезий и манган. Те помагат за предотвратяване на хипертония и са важни за енергийния метаболизъм. Те са известни също като „ацтекска храна за бягане“. Те използвали семена от чиа, за да повишат енергията си и да увеличат издръжливостта си.
- Папая: Този плод добавя кремообразна текстура към смутита и също така е с високо съдържание на фибри, поради което ви поддържа по -сити по -дълго и помага за поддържане на нивата на кръвната захар. Като добавите повече фибри към вашите смутита, можете да избегнете скокове и сривове на кръвната захар.
- Краставица: Повечето хора не знаят, че краставиците се считат за чиста енергия. Краставиците съдържат въглехидрати, които не са обременени от мазнини, холестерол или натрий. Това е слънчевата енергия на зеленчуците.
- Спирулина: Това синьо-зелено микроводорасло е един от най-богатите и пълноценни хранителни източници в света с над 100 вида хранителни вещества и се състои от 60 процента протеин. Това е еквивалент на енергийната напитка на природата. Тези повече от 100 хранителни вещества помагат не само за нивата на физическа енергия, но и за умствения тласък.
Зелен смути със скок
Съставки:
- 2 чаши зелен спанак
- 1/4 чаша магданоз
- 1 банан
- 4-5 ягоди
- 3 срещи
- 1/2 супена лъжица семена от чиа
- 1 чаша вода
- 1/2 чаша лед
Разменете това, което не ви харесва, или добавете още със списъка, който ви предоставих.
Разкриване: Тази публикация е част от сътрудничество между Garnier и SheKnows.
