Все още ли биете бягащата пътека за 30 минути кардио, преди да преминете през поредица от глупави откат, повдигане на краката и къдрици на бицепсите, само за да останете разочаровани от резултатите си?
Никой няма време за това!
Пропуснете фитнес залата и ускорете метаболизма си с тези шест прости упражнения. Изпълнявайте всяко движение за една минута, преминавайки веднага към следващото упражнение. Починете две минути, след като завършите първия кръг, след това повторете веригата още два пъти. За по -малко от 25 минути ще се почувствате силни, уверени и готови да се справите с останалата част от деня си.
1. Изтласкване на бурпи
Застанете високи с крака на разстояние около бедрата. Приклекнете, като поставите дланите си на земята точно пред краката, директно под раменете. Включете ядрото си и върнете краката си в позиция на пълна дъска, образувайки права линия от главата до петите. Изпълнете пълна лицева опора (или спуснете коленете си на земята, за да направите модифицирана лицева опора), като огънете лактите и спуснете гърдите си към земята. Притиснете се обратно към висока дъска, подскочете краката си в изходната позиция и скочете във въздуха, като достигнете ръцете си над главата си. Докато кацате, не забравяйте да кацнете „меко“ върху топките на краката си, с леко колене и ханш наведена, за да помогне за абсорбиране на удара, преди да прехвърлите теглото си обратно на петите, за да извършите друго бурпи.
Продължете упражнението за 60 секунди.
2. Преса за клекове
Вземете чифт гири и дръжте по един във всяка ръка. Поставете краката си малко по -широко от разстоянието на бедрото, пръстите са наклонени леко навън. Свийте лактите и свийте гирите до раменете, така че дланите ви да са обърнати една към друга - това е изходната позиция.
С тежестта си върху петите, наведете бедрата назад и огънете коленете си, като спуснете задника си към пода, докато клякате. Уверете се, че коленете ви остават в една линия с пръстите на краката, без да се изпъват пред пръстите на краката. Когато бедрата ви са успоредни на земята, натиснете през петите си и се върнете в изправено положение, стискайки седалищните мускули в горната част на движението. След като застанете, незабавно натиснете ръцете директно над главата си, като разгънете лактите. Внимателно обърнете движението и върнете гирите на височината на раменете.
Продължете упражнението за 60 секунди.
Повече ▼:Използвайте силови пози, за да повишите увереността с тази тренировка
3. Извиване на алпинисти
Започнете във високо положение на дъската на земята, дланите ви са разположени под раменете ви, краката ви са изпънати, а сърцевината стегната. Вдигнете десния крак от земята и огънете дясното коляно, като го издърпате нагоре и през тялото към левия лакът, докато хрускате и завъртате торса си, ангажирайки коремните си органи. Веднага подскочете крака си в изходна позиция, докато едновременно изтегляте лявото коляно нагоре и през тялото към десния лакът. Продължете да редувате крака, като изпълнявате усукващия се алпинист възможно най -бързо.
Продължете упражнението за 60 секунди.
Следва:Още прости упражнения
