Независимо дали се намирате постоянно пътуване за работа или просто за една ваканция всяка година, гладът на летището може да ви саботира здравословно хранене навици и ви карат да се качите за най -близката стойка за канела. Не позволявайте диетата ви да падне по пътя, когато пътувате. При правилно планиране можете да избегнете нарушаване на диетата си храна на летището. Ето седем съвета, които да ви помогнат да направите здравословен избор в летищния съд за храна.
Потърсихме помощта на Таня Зукърброт, MS, RD, диетолог и автор на Диета с F-фактор, за да предложи експертни съвети относно намирането на най-добрия избор на храна, преди и след полет. „По -специално летищата могат да бъдат диета катастрофа“, казва ни Таня. „Кифлички с канела, маслени гевреци и торби с чипс и бонбони-дори предмети, които изглеждат здравословни, като сандвичи, открити в Au Bon Pain-често са заредени с подправки с високо съдържание на мазнини, като майонеза и гарнитури като бекон, които могат да опаковат до 700 до 800 калории и повече от 20 грама мазнини на сандвич! ” Ето съветите на Таня за закупуване на по -здравословни опции в движение:
Пазете се от скрити съставки
Стойте далеч от всякакви летищни сандвичи, натоварени с тежка майонеза или бекон. Избягвайте също салати от риба тон и яйца, тъй като те често са много богати на мазнини поради майонезата. Ако има такива, изберете сандвичи със зеленчуци и постни протеини като пуйка или пиле с малко или без майонеза.
Безопасни избори
Някои летищни деликатеси или ресторанти предлагат пиле на скара или градинска салата с дресинг отстрани, като и двете обикновено са добри.
Бързата закуска
Киселите млека често могат да бъдат закупени на щандове за храна на летището. Изберете нискомаслени версии с намалена захар. За да добавите малко хрупкавост и фибри, донесете отделни порции F-фактор Skinnys зърнени култури (½ чаша) и поръсете с кисело мляко.
Плодовете никога не се провалят
Пресни плодове или плодови салати, продавани на много щандове, винаги са добър залог с ниско съдържание на мазнини. Ако бързате да полетите, вземете чаша с плодове, банан или ябълка, за да се качите в самолета.
Вижте тези храна за пътуване които са едновременно подходящи за деца и бикини >>
Върви ядки - внимателно!
Много летищни магазини продават големи торби с ядки, смесени със сушени плодове. Докато ядките в умерени количества са чудесни източници на здравословни за сърцето мазнини, една порция може да варира от 130 до 160 калории и 13 грама мазнини. Освен това много торби съдържат до 10 порции! Ако сте склонни да прекалявате с порции, вероятно би било по-добре да внесете собствените си ядки в предварително измерени количества. Порция ядки е около 1 унция (23 бадема, 49 шам фъстъка или 30 фъстъка).
Сдържайте глада си
Ако здравословна храна не се вижда никъде и стомахът ви ръмжи, вземете високо обезмаслено лате. Млякото има малко протеини и калций и може да е достатъчно, за да ви засити.
Бъди подготвен
Някои опции за преносими закуски включват: сурови ядки (но поддържайте порциите на около ¼ чаша), соеви ядки, пресни плодове, мини моркови и бутилирана вода. За бюджетна опция, опаковайте закуски в ръчния си багаж и донесете празна бутилка с вода, която да напълните, след като преминете през охраната на летището.
 |
Знаейки какво да търсите и какво да избягвате, ще ви помогне да се храните здравословно на летището. Докато опаковането на собствените ви закуски може да изисква малко повече усилия, вие ще знаете точно какво ядете и ще предпазите диетата си от саботиране от храната на летището. |
Повече за пътуването
5 игри за игра на самолет
7 Практични съвети за опаковане
Как да пътувате с кучето си
