Вашето малко дете може да изпитва недостиг на микроелементи или чувствителност към определени хранителни добавки, или може да реагира на колебания в кръвната захар. Може да звучи лудо, но някои прости хранителни промени могат да бъдат решението за намиране и поддържане на малко по -спокойствие.
Консултирахме експертите - и науката зад диетата и как тя е свързана с поведението на децата - за отговорите. Напред ще научите как да напълните чинията на детето си с богати на хранителни вещества храни, които имат успокояващ ефект, как да сведете до минимум добавките, които биха могли да предизвикат реакция и как да се поддържат нивата на кръвната захар за борба с екстремни височини и ниски.
Повече ▼:Най -здравословните есенни храни за бебета, малки деца и други
Разбира се, това не означава, че детето ви задължително има поведенческо или психично здраве, просто защото преживява някои натоварени моменти. Но почти всяко дете може да се възползва от подобряване на храненето - така че защо да не го направим и по -успокояващо?
Микроуправлявайте микроелементите
Вземете така необходимото успокояващо гориво
Желязо: Спанак, манголд, маруля, броколи, аспержи, брюкселско зеле, тиквени семки, говеждо месо на трева, скариди
Магнезий: Бадеми, черен боб, не-ГМО тофу или едамаме, манголд, спанак, зелен фасул, целина, тиквени семки, броколи, слънчогледови семена, ленено семе.
Ниацин: Домашни птици, сьомга, зеленчуци, моркови, броколи, спанак, скариди, зеле, моркови, риба тон, гъби.
Тиамин: Овес, боб, говеждо месо, портокали, маруля, аспержи, спанак, слънчогледови семки, броколи, зеле, моркови.
Витамин D: Скариди, сардини, яйца, органични нискомаслени млечни продукти.
Витамин В6: Спанак, чушки, чесън, карфиол, банани, броколи, зеле, моркови, зеле, боб, ядки, риба, птици, яйца.
Цинк: Нахут, тиквени семки, домашни птици, говеждо месо, хранено с трева.
Говорете с доктора на детето си, преди да му дадете добавки
Повече ▼:Как да направим дома си безопасен - и здрав - за деца
Изхвърлете преработените храни
„Преработената храна е пълна със синтетични съединения, които не играят добре с естествената химия на телата ни“, казва Серда. „Като цяло стандартната американска диета е провъзпалителна и възпалението е последното нещо, с което тялото на детето трябва да се бори, когато е в разгара на важен растеж и развитие.“
Често посягаме към преработени храни, защото са удобни. Те са опаковани и лесни за хвърляне в торба, не изискват почти никаква подготовка и децата харесват някои от забавните форми и цветове. Но малките промени с течение на времето могат да ни помогнат да впишем по -лесно цели храни в начина си на живот. И тези мини модификации добавят към по -големи промени в дългосрочен план, които могат да бъдат от полза за цялото семейство.
Тоня Харис-която е сертифицирана от борда за цялостно хранене, експерт по токсичност за околната среда и майка на дете с ADHD - препоръчва нарязване на плодове и зеленчуци, така че да бъдат лесни за хващане и отивам. Ако децата ви са достатъчно големи, за да си вземат леки закуски, поддържайте здравословни храни на нивото на очите. Те могат да включват плодове и зеленчуци, предварително опаковани порции естествено фъстъчено масло за потапяне, твърдо сварени яйца, кисело мляко и горски плодове и пръчици от био сирене.
Избягвайте добавки
„Някои оцветители, като куркума, червено цвекло, бета каротин и шафран, са по -естествени оцветители, за които не е установено, че водят до хиперактивни ефекти“, казва Харис. Тя препоръчва да се избягва натриев бензоат и калиев бензоат и съставки, в които са изброени цветовете, последвани от номер, като червен номер 40 или жълт номер 5.
Имайте предвид потенциалните алергии или чувствителност
Някои деца са алергични към определени добавки, оцветители или дори специфични храни като млечни продукти, мляко, яйца или ядки. Това може да е причината детето ви да има по -чести сривове или да е хиперактивно. „Хранителните алергии или забавената чувствителност към храната също могат да предизвикат възпаление, което ще доведе до проблеми с фокуса, настроението или поведението при децата“, казва Серда. „Малките деца не могат да изразят как се чувстват много добре. А лошото поведение често е признак на неразположение. "
Ако подозирате, че детето ви има хранителна алергия, говорете с неговия лекар. Педиатър може да назначи кожен алергичен тест или кръвен тест или да предпише персонализирана елиминационна диета за определяне на чувствителност.
Истината за захарта
Изследванията са неубедителни дали захарта наистина увеличава хиперактивността при децата, но Медицинското училище на Йейлския университет проучване е показал, че децата имат по -интензивен отговор на промените в кръвната захар, отколкото възрастните.
В изследването на Йейл на група здрави деца се дава голямо количество захар на гладно. На група млади възрастни е дадена подобна доза захар (коригирана спрямо размера на тялото). В рамките на часове след изяждането на захарта, телата на децата освобождават големи количества адреналин в отговор на спадане на кръвната захар, или това, което бихме могли да наречем захарен срив. Адреналинът може да предизвика вълнение, безпокойство, загуба на фокус и треперене. И много от децата в проучването съобщават за тези симптоми. Проучването също така показва по -значителен спад на кръвната захар при децата, отколкото при възрастните. И когато спадът настъпи, нивата на адреналин у децата се повишиха два пъти по -високо от това на възрастните. Децата също съобщават за по -значителна реакция на адреналина, отколкото възрастните. В крайна сметка всичко това подсказва, че децата имат по -силна реакция на сривовете на кръвната захар от нас.
„Поддържането на нивата на кръвната захар е важен фактор за подпомагане на децата с фокус, настроение и поведение“, казва Серда. „Повечето възрастни са изпитали чувството на„ глад “, когато тези три неща отпадат, вместо да ядат храна сега. Децата имат по -висок метаболизъм от възрастните и могат да изгорят храната си много по -бързо. Cerda предлага поддържане на децата на редовен режим на хранене, съсредоточаване върху пълноценни храни и придържане към нискогликемична диета възможен.
Повече ▼:7 начина да направите обяда на вашето дете по -екстра
Взимането
Науката ни казва, че диетата влияе върху хормоните и настроението на децата, така че ако се притеснявате хиперактивност, свръхвисоки истерии, безпокойство или друго поведение, погледнете посещението на вашето дете ястия. Опитайте се да добавите още храни от списъка с успокояващи храни, премахнете максимално обработените закуски, избягвайте изкуствените консерванти и оцветители, и управлявайте нивата на кръвната захар, като следвате диета с нисък гликемичен индекс и сдвоявате по-сладки продукти с по-бавно усвояване храни. Не се стремете към съвършенство. Всички имаме зает живот. Малките промени могат да окажат голямо влияние върху намаляването на възбудимостта и раздразнителността.
