Лишаване от сън не е само за новородени майки или стресирани родители. Много деца не получават достатъчно затворени очи, което ги оставя зле подготвени да се справят със суровините на живота. Могат ли тези младежи безсъние да обърнат навиците си на сън преди зряла възраст?
Когато едно дете се мята, а не дрямка и мечтае, то обикновено се събужда сутрин с мъка да се изправи пред деня. Детство безсъние е по -често срещано, отколкото мнозина си мислят, но може да има решение на това заяждащо състояние.
Сънливо поколение
Повечето родители поне са запознати с изтощението, но малцина осъзнават колко деца не спят редовно. „[A] проучване на Бостънския колеж разкри, че Съединените щати имат най-голям брой студенти, лишени от сън в света“, казва Д -р Робърт Оксман, директор на Sleep to Live Institute. „Седемдесет и три процента от 9- и 10-годишните и 80 % от 13- и 14-годишните в САЩ са идентифицирани от своите учители като неблагоприятно засегнати чрез недоспиване. " Повечето деца не достигат 8 до 9 1/4 часа препоръчителен сън на ден, оставяйки ги да функционират при по-малко от оптималното ниво.
Причини за младежко безсъние
Децата определено се нуждаят от време за презареждане, особено докато се опитват да поддържат натоварения си график. Липсата на наистина спокоен сън може да доведе до отпадане в час, съкращаване на вниманието и компрометирана имунна система. Въпреки че има много причини за безсъние, д -р Oexman смята, че има три основни фактора допринасят за безсъние при деца - електроника в спалнята, конкурентни дейности и промени в мелатонина производство. „[B] звънящата електроника в спалнята може да намали времето за сън, да намали резултатите от тестовете и дори да увеличи риска от депресия“, казва д -р Oexman. „Спалнята трябва да остане зона„ без технологии “!“ Освен това родителите трябва да намерят здравословен баланс между планирането ангажименти и възможности за сън, като същевременно се зачита фактът, че циркадният ритъм на детето се променя с зрелост.
Мелатонин: Помощ за сън на тялото
Често в отчаяние родителите ще се обръщат към рецепти или по-често към лекарства без рецепта (OTC), за да помогнат на децата си да спят. Въпреки че те могат да осигурят краткосрочно облекчение, естествено трябва да се фокусира върху постигането на спокоен сън. „Мелатонинът е нещо, което тялото ни произвежда естествено всяка вечер - помага ни да заспим и да спим през цялата нощ“, казва д -р Oexman. „Както при всички извънборсови лекарства, мелатонинът трябва да се използва само за краткосрочно лечение-и само след като техниките за поведенческа промяна са се провалили. Ако детето ви не може да спи, но играе видео игри и гледа телевизия точно преди лягане - отговорът не е мелатонин. Първо променете поведението и извадете електрониката от спалнята. "
Практически съвети
Д -р Oexman предоставя следните съвети за родителите на деца, страдащи от безсъние:
- Поведенческите промени са най -доброто решение за подрастваща безсъние.
- Спазвайте стриктно времето за лягане. Установяването на режим на лягане е полезно (топла вана, четене на книга и др.)
- Не стойте до късно, за да си направите домашна работа. Установете време за прекъсване.
- Дръжте електрониката извън спалнята - включително мобилния телефон!
- Не позволявайте на децата си да консумират кофеин - сода, чай или енергийни напитки. Кофеин, консумиран след 12:00 ч. може да задържи децата по -късно през нощта.
За повече информация относно справянето с младежката безсъние посетете Национална фондация за сън или Sleep to Live Institute.
Повече за предизвикателствата на съня
Проучване: Излагането на сутрешна светлина влияе върху моделите на сън на тийнейджърите
Насърчаване на навиците за здравословен сън при тийнейджърите
Защо тийнейджърският сън се променя
