Въпреки че често се свързва най -вече с релаксация и медитация, йога също така помага за тонизиране, подобрява баланса и увеличава силата и гъвкавостта. Йога предлага и редица стимулиращи пози, които помагат за естествено повишаване на енергията.
Заредете се с енергия с йога
Гледащо надолу куче
Кучето, насочено надолу, често се използва в целия клас по йога от началото до края. Укрепва, разтяга и зарежда с енергия, тъй като ви въвежда в усещането за обърната поза и усещането, че сте с главата надолу. Когато сте в позата, тялото ви ще изглежда като обърната буква V. Докато овладявате позата и ставате по -удобни в нея, останете в позата за по -дълги периоди от време, за да се съсредоточите върху дишането, медитацията и релаксацията.
Позите на инверсията, гърбовете и балансиращите пози са едни от най -енергизиращите в практиката на йога, така че тази уводна инверсия ще ви държи енергични през цялата си практика и след това. Това също е поза, която може да се направи във вашия офис или хол, ако имате нужда от малко тласък.
Воин III
Warrior III е балансираща поза, която изгражда здравина на ядрото, докато подобрява баланса ви. Има три пози на воина (воин I, воин II, воин III), които могат да се практикуват като виняса или плавно движение чрез поредица от пози от йога.
За да изпълнявате воина III самостоятелно, започнете във воин I с левия крак напред, ръцете протегнати отгоре, дланите се докосват и двата крака са плоски на пода. Наведете се в кръста и спуснете гърдите си така, че да е успоредно на лявото бедро. С ръце изправени пред себе си и върховете на пръстите на пода, преместете теглото си напред в левия крак. Изправете левия си крак и повдигнете десния крак от пода.
Поза на камила
Позата на камилата е гръб, който отваря гърдите и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Той също така увеличава капацитета на белите дробове, докато е в позата, което ви позволява да вдишвате повече кислород и напълно да зареждате с енергия. Това е напреднала поза, така че ако опитате за първи път, най -добре е да работите с инструктор, за да сте сигурни, че ще се насладите на всички предимства, които тя може да предложи.
За да изпълните позата на камилата, започнете, като седнете на колене. Протегнете се назад и хванете десния си глезен с дясната ръка и левия глезен с лявата ръка. Докато вдишвате, повдигнете бедрата си, извийте гърба си и изтласкайте корема напред. Наведете главата си назад и отворете гърдите си. Задръжте стойката за около 20 секунди и след това излезте от позата, като бавно поставите ръцете си върху кръста.
Поза на дърво
Тази балансираща поза не е лесна - особено след дълъг, стресиращ ден. Балансирането в позата на дървото изисква да балансирате цялото си телесно тегло върху единия крак, тъй като другият ви крак е разположен върху вътрешната част на бедрото. С ръце, изпънати над главата ви и с длани заедно, позата на дървото укрепва глезените, прасците, квадрицепсите и бедрата, като същевременно ви помага да спечелите фокус и концентрация.
Както при всяка нова фитнес програма, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова йога практика.
Повече енергийни ускорители
Най-добрите тренировъчни фитнес процедури за повишаване на енергията
Увеличете енергията си за 10 минути или по -малко
5 Задължителни бустери на настроението
