Сега, когато е време да се състезавате през сутрешния ритуал, за да закарате децата навреме на училище, уверете се, че те - и вие - не напускайте къщата без подходяща закуска!
Не се поддавайте на изкушението
Толкова е удобно да купувате натоварени със захар барове за закуска за себе си и децата си, докато бързате за работа и ги качвате на училище-но се опитайте да не се изкушавате. Струва си да се събудите малко по -рано и да приготвите балансирано хранене, отколкото да изпращате децата на училище с няколкостотин празни калории в стомаха. Изберете разумно и вашите умни, здрави деца ще бъдат вашата награда.
Вместо да посегнете към бърз и лесен Pop-Tart или поничка, отделете малко време, за да помислите за хранителната стойност на първото хранене за деня. Чували сте го от години, но закуската наистина е най -важното хранене - когато тялото зарежда с гориво и попълва и определя темпото за това към какви видове храна ще гравитирате за обяд и вечеря. Закуската осигурява гориво за тялото да генерира, зарежда нивото на глюкозата и захранва мозъка.
Без повече извинения
Точно както вие, вашите деца се нуждаят от правилното гориво, за да функционират правилно през целия ден, а добрата, балансирана закуска е точно подходящата храна за мозъка, от която те ще се нуждаят за здравословен старт на деня си. Децата, които закусват сутрин, имат по -голям шанс в борбата със затлъстяването. Как? Ходенето на училище с пълен стомах гарантира, че по -късно няма да преяждат с нездравословна храна, което може да доведе до придобиване на лоши навици с напредването на възрастта.
Не позволявайте на децата си да се оправдават за пропускане на закуската. Ако спят прекалено късно и не оставят време за хранене, опитайте да настроите алармите им по-рано или поставете парче пресни плодове, зърнено зърно или пълнозърнеста кифла до раницата им. Ако пропускат закуската, мислейки, че това е начин да останат слаби, уведомете ги, че проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да ядат Повече ▼ калории през целия ден!
идеи за бърза балансирана закуска:
- Кисело мляко за едно сервиране с малко овесени трици или пшенични зародиши, поръсени отгоре и малко пресни плодове.
- Вафли, гарнирани с фъстъчено масло или пъпеш.
- Незабавна овесена каша с плодове.
- Здравословна зърнена култура (такава без много захари и багрила), гарнирана със стафиди, боровинки, ягоди или филийки банан.
- Бъркани или твърдо сварени яйца, сирене и пшеничен тост.
- Закуска бурито или пита с бъркани яйца, сирене и шунка.
Още статии за училище
Изпратете децата обратно в училище със здравословна диета
Поддържане на децата ви на здравословна диета, докато са в училище
Тя знае обратно в училище >>
