Повечето от нас имат множество роли в живота - болногледачи, партньори, родители, приятели, колеги, шефове, членове на общността. Трябва да жонглирате с тези роли, като същевременно сте непрекъснато затрупани с информация и мнения чрез социална медияи не е чудно, че толкова много от нас се чувстват изтощени.
Добрата новина е, че има няколко прости неща, които всеки може да направи - започвайки от днес -, които ще ни помогнат да се справим с период на изтощение. Разбира се, идеята е да се обърне внимание на потенциалните стресови фактори, преди те да станат проблеми с малки промени в поведението, известни като Микро стъпки (като настройка на аларма за половин час преди лягане, така че да имате възможност да спрете). Но винаги е добра идея да имате няколко трика, подкрепяни от научни изследвания, в задния си джоб в продължение на дни, когато имате нужда от малко пикап (което не включва хвърляне на гигантска чаша кафе). Ето три, които може да искате да опитате:
Спрете многозадачността
Когато сме изтощени, може да е изкушаващо да се опитаме да жонглираме с възможно най -много задачи, за да можем (на теория) да приключим по -рано и след това да си починем. Но на практика, многозадачността не помага. Когато се опитваме да поемем твърде много неща наведнъж, това ни затруднява още повече да се съсредоточим и всъщност намалява производителността, според Американска психологическа асоциация. Освен това, изследователи от Станфордския университет прегледаха повече от десетилетие данни за многозадачност и установиха, че хората, които се ангажират с множество видове медии едновременно, се справят по-лошо при задачи, свързани с паметта. Така че, ако вече сте изтощени, направете услуга на мозъка си и се съсредоточете само върху една задача наведнъж.
Прекарайте известно време сред природата (или поне да я погледнете)
Ако вече работите с изчерпани енергия нива, вероятно се опитвате да избягвате допълнителни движения или стимули, но прекарвате известно време в природата мога оставете да се чувствате заредени с енергия. И не, не е нужно да отделяте седмица - или дори цял ден - почивка, за да се възползвате от предимствата на чудесното навън: да харчите дори само 20 минути ходене на открито може да помогне за намаляване на стреса и да ни накара да се чувстваме по -добре, според скорошно проучване, публикувано в Граници на психологията.
По същия начин, Изследване от 2008 г. е установено, че не само прекарването на време сред природата помага за подобряване на способността ни да обръщаме внимание, но и гледането на снимки на природата може да има същия психически енергизиращ ефект. Като първа стъпка можете да промените тапета или скрийнсейвъра на компютъра си с изображение на естествена красота, което вие намерете особено вдъхновяващи или запазете папка с впечатляващи снимки, готови да прегледате, когато имате нужда от тласък.
Подремвам си
Обществото ни е обусловило мисли за сън - особено дрямка - като всичко от луксозно до мързеливо, а всъщност не са нито едното, нито другото. Колко пъти сте започнали празно на компютърен екран, докато сте се опитвали да мислите върху какво трябва да работите? Всички тези зони-аут се събират и ако по някакъв начин можем да си отдъхнем 20 минути, има шанс да сме по-креативни, продуктивни и ефективни. Според проучване от 2006 г., публикувано в списанието Спи, дори 10-минутна дрямка доведе до незабавни подобрения, включително повишена когнитивна работа и намалена сънливост.
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
