С толкова много информация за здравословното хранене навън, зареждайки вашето кухня може да бъде обезсърчително. Всеки ден новините рекламират някаква нова чудодейна храна или подход към храненето. Но някои продукти остават в основата на всеки добър режим на хранене и те принадлежат към вашия списък за пазаруване. Ключът просто се придържа към истински храни. Ето само пет, за да започнете!
Пълнозърнести зърнени храни и хляб
Процесът, който превръща пълнозърнестите храни в бяло брашно, премахва зърнените трици, зародиши и ендосперм - самите компоненти, които съдържат естествени хранителни вещества и фибри. Затова се придържайте към пълнозърнестите храни и храните, приготвени с тях - като пълнозърнест хляб, зърнени храни, кафяв ориз, овесени ядки и дори пуканки.
Екстра върджин зехтин
|
Целият зехтин е пълен с антиоксиданти, мононенаситени мастни киселини и здравословни омега мазнини, за които е доказано, че предпазват от сърдечни заболявания, висок холестерол и дори някои форми на рак. „Екстра върджин“ на етикета обаче показва, че е от първото пресоване на маслините - което означава, че тези вещества са много по -концентрирани, отколкото в обикновените сортове.
Сурови зеленчуци в готовност
Чували сте го преди: стремете се към пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това е много по -лесно да се постигне, когато не сте изправени пред подготовката им за всяка порция. Затова съхранявайте в хладилника контейнер с нарязани, нарязани на кубчета и по друг начин леки закуски, като моркови, целина, краставици, домати, броколи и карфиол. Ако желаете, купете или направете дресинг (с екстра върджин зехтин) за потапяне.
Постни протеини
Доставянето на основни постни меса, птици и риба във фризера осигурява основата за голямо разнообразие от здравословни ястия, когато се комбинира с кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия и зеленчуци. Ако сте вегетарианец, останете снабдени с ядки, боб и тофу.
>> Ядки: Перфектната здравословна и фитнес храна
Дайте малко храна на храната си
Помислете за билки, чесън, оцет, мед и др. Всъщност имаме страхотен списък с тях точно тук за вас!
>> 10 Трябва да имате за вашата килер и хладилник
Изводът за здравословните храни: Ако не ги складирате, вие и вашето семейство няма да ги ядете. Дръжте истински храни под ръка и във форма, с която лесно се наслаждавате, и сте на път да се храните по-добре!
Още идеи за скоби за килер:
- Вечеря SOS: 10 съставки за бързо хранене
- Перфектен килер за бързо и лесно хранене
- Бързи поправки за вечеря за заети майки
