Какво е по време на вечеря във вашия дом? Някой сяда ли да яде или хората се разхождат, грабват каквото искат от хладилника и се втурват към занимания? Въпреки че може да изглежда невъзможно да се събират всички около масата през нощта, изследванията в по -голямата част показват, че усилията се изплащат.
Всъщност Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ казва, че тийнейджърите, които не участват в редовни семейни вечери, са три и половина пъти по -склонни да злоупотребяват с лекарства, отпускани с рецепта, или
незаконна дрога, различна от марихуана. Момичетата, които се хранят пет пъти седмично или повече със семействата си, са с 33% по-малко склонни да развият нездравословни хранителни навици, като прескачане на хранене или пълноценно хранене
анорексия.
И така, как можете да поставите тази статистика на своя страна и да започнете да броите децата си сред късметлиите? В пет прости стъпки можете да установите режим на хранене, който да работи за вашето семейство.
Първо, вие и вашият партньор трябва да решите да отделите време за семейно хранене. Не може да се получи
вашият съпруг да види защо има значение? Има много налични доказателства, които да обосноват вашето семейно хранене. Споделете част от тази информация и има голям шанс вашият съпруг да се включи.
Все още нямате късмет? Започнете без съпруга си. Просто започнете да сервирате вечеря всяка вечер и изисквайте децата да са там. Оставете природата да върви по своя път.
След това включете децата в планирането. Дори ако семейните ястия никога не са били част от
рутината си, седнете на всички и им обяснете, че правите промяна - и им кажете защо. Работете заедно, за да разберете в колко часа ще бъде вечерята на масата и какво означава това за всички.
Кой ще подреди масата? Кой ще чисти чинии? Планирайте детайлите.
Какво има за тях от това? Децата - и съпрузите - ще бъдат много по -поправими, ако видят
ползите от плана. Обявете, че всеки човек може да диктува менюто за една вечер от седмицата - стига да яде избора на всички останали без оплакване. Създайте навик да опитвате ново
храни заедно с любимите на семейството. И нека всички знаят, че винаги има резервен сандвич с PB&J, ако наистина мразят това, което се сервира.
Бъдете гъвкави. Вечерята привлича много внимание като семейно хранене, но не е единственото
опция. Ако вечерята заедно просто няма да работи със спорт, извънкласни програми и работни графици, помислете за семейна закуска. Да, това може да означава ставане малко по -рано, но голяма част от подготовката може
да се направи предната вечер. И представете си колко чудесно ще бъде да знаете, че сте изпратили семейството си - и себе си - в света с най -важното хранене за деня в корема ви.
Планирайте предварително, когато е възможно. Задайте своя план за хранене седмично и го поставете в хладилника.
Осветете цялата подготвителна работа и вижте какво може да се направи предварително. Запознайте се с вашия crockpot. Замразете гювечи през почивните дни или направете двойни порции от любимите си ястия и
замразете половината. Ще откриете, че бързо намирате своя ритъм и вечерята ще бъде нещо, което очаквате с нетърпение.
Търсите забавни семейни рецепти?
Вижте нашите бързи и лесни рецепти
Търсете рецепти
Лесни вечери двама за един: направете първата вечер, използвайте повторно втората
