След релаксираща лятна ваканция може да се нуждаете от малко помощ, за да се върнете в развоя на нещата. Един от начините да се уверите, че имате достатъчно енергия, за да преживеете деня, е като консумирате вкусни храни за повишаване на енергията. Всяко хранене е възможност да добавите малко нещо, което да ви даде допълнителна сила, за да ви подхрани през деня.
Като цяло се нуждаете от храни с ниски гликемични индекси, които са с високо съдържание на сложни въглехидрати, фибри и желязо и с ниско съдържание на излишни мазнини, за да подсилите ефективно деня си. Асортимент от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни запълва сметката. Добавянето на тези храни е по -лесно, отколкото си мислите - и след като го направите, няма да имате проблеми да преживеете деня.
Яжте мощна закуска.
Мощният ден започва с мощна закуска. Вероятно сте чували, че закуската е най -важното хранене за деня и е вярно. Овесена каша, особено овес, нарязан на стомана, и пълнозърнести зърнени храни са отличен избор. Добавете пресни плодове и бадеми, за да дадете на закуската си и на себе си допълнителен тласък. Друг вариант за закуска от първокласен тип е пълнозърнест франзел с яйце и малка чаша портокалов сок.
Хранете мозъка си.
Обядът не е време да забравите интелигентния избор на храна. Това е половината от вашия ден, което означава, че все още имате много работа. Три до пет унции чисти протеини ще поддържат мозъка ви остър и глада ви ще бъде заситен. Опитайте сьомга на скара, пиле, скариди или тофу, съчетани със зеленчуци като чушки, моркови и броколи. Ако имате нужда от допълнителна доза гориво, отидете на листни зеленчуци като спанак или зеле. Ограничете въглехидратите и мазнините на обяд, за да не изпаднете в следобеден спад.
Пия вода.
Не разваляйте изключителния си избор на обяд, като пиете сладка напитка. Придържайте се към водата. Всъщност не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Дехидратацията ви източва енергията, карайки ви да се чувствате уморени.
Закуска умна.
Друг начин да поддържате мощния си ден безпроблемно е чрез интелигентни закуски. Плодове като пъпеш, киви, портокали, ядки (като бадеми или соеви ядки) и семена - особено слънчоглед и тиква - са богати източници на ценни хранителни вещества и енергия. Други закуски, пълни с гориво, включват плодове и сирене, фъстъчено масло върху пълнозърнести крекери и кисело мляко и плодове. Закусете ги, когато почувствате, че енергията ви намалява, и ще се върнете за нула време.
Натовареният график за връщане в училище не е причина да се изтощавате. Включете тези високоенергийни храни в ежедневието си и със сигурност ще преживеете деня с енергия.
Още идеи за храна в училище
Най-добрите закуски след училище за заети семейства
5 съвета, за да накарате децата да готвят в кухнята
Начини да поддържате децата сити по -дълго
