Проучванията показват, че много от хранителните вещества, открити в различни храни, могат да играят ключова роля за поддържане на здравето на сърцето ви. Чудесен начин да включите тези здравословни съставки в ежедневието си е чрез хранителни закуски.
WebMD състави списък на 25 топ здравословни храни. За да включим тези хранителни съставки във вашия ежедневен живот, ние измислихме няколко прости закуски, които можете да се насладите у дома или да вземете със себе си в движение.
Бери супер-смути
Размер на сервиране 1
Елагиновата киселина, която се намира в плодовете, предлага антиоксиданти, които защитават кръвоносните съдове, понижават кръвното налягане и намаляват лошия холестерол, обяснява WebMD. Съобщава се, че изофлавоните в соевото мляко имат подобни свойства и се смята, че смляното ленено семе намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, инсулт и сърдечни аритмии. Такива невероятни хранителни вещества правят това най-доброто смути за сърцето.
Съставки:
- 1 чаша замразени плодове
- 1/2 замразен банан
- 1/4 чаша плодово кисело мляко
- 1/2 чаша соево мляко (повече или по -малко, до желаната консистенция)
- 1 супена лъжица смлени ленени семена
Упътвания:
- Поставете плодовете в блендера и пулсирайте, докато плодовете се разбият.
- Добавете киселото мляко, млякото и смляното ленено семе и разбъркайте до пълно комбиниране.
Смес от пътека с шоколад и ядки
Размер на сервиране 6
WebMD съобщава, че и бадемите, и орехите имат благоприятни за сърцето моно- и полиненаситени мазнини, както и фитостероли, които изглежда намаляват холестерола в кръвта. Черният шоколад има флавоноиди, които предпазват кръвоносните съдове, понижават кръвното налягане и намаляват „лошия“ холестерол. Така че правите услуга на сърцето си, когато посегнете към шепа от тази хрупкава пътека.
Съставки:
- 3/4 чаша бадеми
- 3/4 чаша половинки орех
- 1 чаша сушени боровинки
- 1/2 чаша чипс тъмен шоколад
Упътвания:
- Поставете всички съставки в голяма торба с цип или заключващ се контейнер и разклатете, за да се комбинират.
- Поставете в малки торбички за закуски, за да се насладите в движение, или да се насладите на шепа в свободното си време у дома.
Зеленчуци и хумус
Размер на сервиране 2-4
Много зеленчуци и плодове са заредени със здравословни за сърцето витамини и минерали. Но ако имате проблеми с добавянето на повече зеленчуци в диетата си, кремообразният хумус го прави много по -лесен. Това трио зеленчуци е особено мощно по отношение на здравето на сърцето, според WebMD. Червените чушки предлагат витамини от В-комплекс, които предпазват от образуване на кръвни съсиреци и втвърдяване на артериите. Броколите са богати на витамини С и Е, които предпазват клетките от увреждане на свободните радикали. А морковите са заредени с каротеноиди, които са защитни за сърцето антиоксиданти. Освен това и трите имат много фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола.
Съставки:
- Автентичен хумус
- Бебешки моркови
- Нарязани червени чушки
- Цветя от броколи
Упътвания:
- Поставете хумуса в малък контейнер, който се затваря отново, и зеленчуците в торбичка, за да вземете тази здравословна закуска със себе си в движение. Или съхранявайте приготвените зеленчуци и хумус в хладилника, за да се насладите, ако е необходимо.
кажи ни.
Какви здравословни закуски ще приготвите тази седмица? Кажете ни в секцията за коментари по -долу!
Още идеи за здравословни закуски
Бисквитки Trail mix
Домашни, супер здравословни плодове и семена
Рецепти за зеленчукови чипове
