Най -добрите суперхрани, които вероятно не ядете - SheKnows

Всички знаем колко важно е храненето питателна храна е за цялостното ни здраве, но суперхрани правят още една крачка напред. Терминът „суперхрана“ се отнася до богата на хранителни вещества мощна храна, която е пълна с невероятни ползи за здравето и включва тези важни суперхрани, които може да не ядете, но би трябвало.

Свързана история. Думи, които ви карат да звучите по -умно - защото, да, всички имаме нужда от малко помощ

Растителните стероли, известни още като фитостероли, помагат за намаляване на холестерола, като частично блокират усвояването му във вашата система. Консумирането на 2 грама растителни стероли всеки ден може да помогне за понижаване на холестерола с до 9 %. Растителните стероли се намират в малки количества в плодове и зеленчуци, но можете да увеличите дневната си консумация, като добавите 2 чаени лъжички Becel pro.activ Маргарин с намалено съдържание на калории с растителни стероли към вашата диета. Това ще ви осигури 40 % от дневните ви нужди. Използвайте тази вкусна намазка, за да покриете многозърнестите си хлябове и задушени зеленчуци.

Тази суперхрана е пълна с витамини и минерали, включително витамини А и С, желязо, някои витамини от група В и всички аминокиселини, необходими за квалифицирането й като пълноценен протеин. Само някои от възможните ползи от консумацията на това зрънце включват понижено кръвно налягане и холестерол и по -добър имунитет. Увеличете храненето си, като ядете сушени плодове годжи, както бихте направили със стафиди, например самостоятелно като лека закуска или като ги добавите към салати, гранола и овесени ядки.

Въпреки че на някои хора може да не изглеждат като популярен избор на риба, сардините са много повече от просто икономичен, устойчив улов. Тези малки риби също са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за управление на холестерола и са пълни с протеини. Яденето на цяла риба е добър източник на калций и витамин D. Опитайте да изпечете цялата риба на скара с чесън и мащерка или да приготвите нарязани сардини от консерва с домати, маслини каламата, чесън и червени люспи за бърз сос от паста.

Олющените конопени семена, известни още като конопени сърца, съдържат огромен хранителен удар. Тези меки, ядки, богати на протеини семена съдържат пълния набор от аминокиселини, чудесен източник на фибри и имат перфектния баланс на омега мастни киселини. Списъкът с потенциални ползи за здравето продължава и продължава, но включва намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и болестта на Алцхаймер. И добавянето на коноп към вашата диета е лесно. Опитайте шепа, смесена с кисело мляко, гранола или смутита, поръсете ги върху салата или ги добавете към собствените си домашни печени лакомства.

Трудно е да се пренебрегне визуалното въздействие на цвеклото, тъй като наситеният лилаво-червен цвят на тази хранителна мощност е несъмнен. Но не само цветът оказва влияние. Този супер-зеленчук е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти, които биха могли да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво и да помогнат за предотвратяване на заболявания, като някои видове рак. Два чудесни начина да се насладите на цвекло са сварени, нарязани на парчета, а след това гарнирани с купчина Becel Buttery Taste разпространение или печени и след това добавени в чиния с рукола и козе сирене, гарнирани с балсамов винегрет.

Повече за здравословното хранене

6 лесни замяна, за да направите любимите си ястия по -здрави за сърцето
Значението на ежедневните плодове и зеленчуци
Рибни факти: Ядете ли достатъчно?