Сега, когато се стъмва преди 17:00 ч. отново, може да имате извинение да не посещавате фитнеса след работа. Нов изследвания предполага, че упражненията през нощта могат да ви дадат по -малко оптимална тренировка, според проучване на експерти по метаболизма и преподаватели от Северозападна медицина. Учените са изследвали мускулните тъкани при мишки и са установили, че гризачите имат циркадни часовници в мускулната си тъкан, които контролират метаболитните реакции и енергията в зависимост от времето на деня. Резултатът е, че мускулните клетки могат да бъдат по -ефективни през нормалните часове на събуждане.
Когато мишките, които са нощни, тренират (да, учените буквално ги поставят на бягащи пътеки), техните мускулите са по -ефективни при адаптиране към движение, използване на кислород за енергия и преработка на гориво, като захар и мазнини. През нощта мускулите на мишките всъщност активират гени, които им помагат да се адаптират към упражненията. Тъй като хората имат същите гени, изследователите смятат, че това означава, че хората също могат да тренират по -добре по време на нашите естествени, биологично програмирани часове на будност - т.е. когато светне.
Повече ▼: Тайните на диетата и фитнеса на Кристин Кавалари
В резултат на нашата вградена циркадните ритми, които диктуват нашите енергийни модели през деня и нощта, цикълът сън-будност на хората се задейства от хормони, които се отделят или блокират от излагане на светлина или тъмно. Така че през лятото, когато дневната светлина е дълга, мускулите ви може да са добре, ако отидете на вечерно бягане - но през есента и зимата, когато слънцето залязва в късния следобед, тялото ви може да започне да отделя мелатонин (хормонът, който ви помага да спите) по -рано. Това също може да даде на мускулите ви да разберат, че е време за сън, за разлика от мишките, чиито мускули знаят, че когато се стъмни, денят им тепърва започва.
Ако сте човек, който се справя добре преди или след работа или превключвате напред -назад според графика си, просто знайте, че през зимата ще вероятно ще имате повече енергия за високоенергийни, взискателни тренировки сутрин-затова махнете този интензивен SoulCycle или barre клас от пътя и спестете студени йога сесии за вечер.
Първоначално публикувано на StyleCaster.com
