Беше 3 следобед. в горещ ден - бях уморен, мързелив и не се чувствах напълно подходящ от това да прекарам деня си пред компютърен екран. Но трябваше RSVP да ме рита в дупето от треньор Харли Пастернаки по дяволите, нямаше да се оттегля.
Ако се занимавате с фитнес, вероятно сте чували за Пастернак. Звездите - включително Меган Фокс, Кейти Пери, Ариана Гранде, Ким Кардашиан Уест, Лейди Гага, Адам Левин и много други - дължат на него невероятните си бикини. Щеше ли да изглеждам като Фокс след 45-минутна потна, болезнена тренировка? Вероятно не - но научих много за краткото време, в което разговарях с фитнес шипата и оттогава подобри здравето ми.
Въпреки че проповядва Пастернак е толкова просто, той опакова „правилата“ по уникален начин. Тайната на Пастернак е, че няма тайна! Подходящото тяло и здравословният начин на живот не са изключителни за богатите и известните и не е необходимо да разбивате банката или да ви причиняват много мъка. Време е да кажете „добро избавление, злият сок почиства“ (приятелят ми е щастлив от това ...) и да се ангажираме да включим петте лесни правила на Пастернак във вашия начин на живот всеки ден.
И наистина ми свърши работа. Аз съм нормална жена, която е изпробвала много диети за прищявка - повече, отколкото мога да преброя. В прилична форма съм, но имам много несигурност. Тази програма ме накара да осъзная, че не става въпрос за числото на скалата - а за това как се чувствам. И аз се чувствам много по -добре в наши дни. Най -важното е, че научих, че просто трябва да се движим повече.
Правило № 1: Яжте пет хранения на ден, които са пълни с протеини и фибри
Доста елементарно, нали? Сигурен съм, че сте чували това толкова пъти, колкото и аз, но е по -добре да ядете пет по -малки хранения, пълни с протеини и фибри, отколкото три огромни хранения през деня. Едно страхотно изваждане, което получих от програмата на Пастернак, е това хлябът е ОК! И докато нямате цьолиакия, такъв е и глутенът! Най -добрият начин да се уверите, че не ядете празни въглехидрати, е да изберете хляб, който има поне 3 грама фибри. Очевидно всичко беше умерено, но с радост приветствах хляба отново във всеки ден.
Повече ▼: 5 начина да отслабнете, без да се чувствате лишени
Бонус: Рецептите на Пастернак са вкусни. Той твърди, че са лесни за правене, но за първи път ми отне повече време, отколкото се надявах. Вкусът си заслужаваше и намерих по -лесни начини да направя рецептите, колкото повече ги опитвах. Неговата италианска фритата с тиквички, течове и пармезан (аз държа пармето) се превърна в обикновена сутрин.
Сладкият картоф хаш с пуешко колбас беше неподходящ. Слюнка ми идва само като си помисля.
Правило № 2: Ежедневно огъвайте мускулите си
Пастернак има доста готина перспектива за работа, която изглежда толкова проста, че може просто да се смеете. Всичко, което той иска да направите, е 15 минути упражнения за съпротива на ден.
Всеки може да направи всичко за 15 минути. Книгата му предоставя триседмичен план от упражнения-правите само по едно на ден-и ако сте отдадени достатъчно, за да ги притиснете, ще видите как мускулите ви се стягат. Направих. Петнадесет минути и 10 000 стъпки на ден са по -добри от само тях наистина ли тренировка два до три пъти седмично. Всичко се добавя и колкото повече правите, толкова повече резултати виждате. Всичко е свързано с последователност и изграждане на по-добри навици и промени през целия живот.
Повече ▼: Защо жените качват нежелано тегло през есента и как да го предотвратим
Правило № 3: Просто продължавайте да се движите
Като цяло Пастернак казва, че обществото ни е станало твърде неподвижно и е прав. Много от нас седят по цял ден. Така че по време на петдневния план (и всеки ден след това), той ви призовава да направите 10 000 стъпки. Ако не сте сигурни как, просто играйте игра на преследване на обедната си почивка.
Ако имате работа на бюро, трябва проактивноопитвам да достигне 10 000 стъпки. На третия ден от моя петдневен план погледнах надолу към моя Fitbit след работа и той прочете само 4 659 стъпки. Научих се да ставам на всеки няколко часа, за да се разхождам, стоя, докато приемам телефонни обаждания и избирам ресторанти на пешеходно разстояние за обяд. Както казва Пастернак, трябва да седнете само когато сте транспортирани от една дестинация до друга.
Fitbit сериозно помага (известен още като си заслужава парите). Снощи погледнах надолу към китката си и бях на 21 крачки от ежедневната си цел - затова се измъкнах от леглото и обиколих стаята си, докато усетя гривната да вибрира. Това беше само 21 стъпки. Аз можеше да има просто го пусни, никой нямаше да знае. Но се чувствах доста добре за себе си, знаейки, че съм се придържал към ангажимента си и съм постигнал цел, която съм си поставил. Fitbit постоянно ме държи на крака... буквално.
Правило № 4: Спете осем часа
Чували сте толкова много пъти, но имате нужда от добра нощна почивка, за да имате добър следващ ден - психически и физически. Ако сте уморени, гладът ви превзема и силата на волята ви отстъпва. Пастернак - който предоставя много информация в книгата си - също обяснява, че липсата на сън всъщност също допринася за увеличаване на теглото. Тялото ви не изгаря добре мазнините за енергия, апетитът ви наистина се увеличава и имате по -малко енергия, за да извършите тези 10 000 стъпки.
Това е друга проста промяна, но наистина може да промени всичко. Ще се почувствате по -освежени и готови да посрещнете деня и да останете ангажирани със здравните си цели. Беше ми трудно да се откажа от късното нощно гледане на Netflix, но откакто го направих, стаята ми се превърна в стая „само за отдих“ и отношението ми като цяло се подобри.
Повече ▼: Тенденцията на диетата с пет хапки: приятел или враг?
Правило № 5: Изключете и развийте
Технологиите превземат живота ни и макар да улесняват живота по толкова много начини, това може да отнеме сериозно влияние. Пастернак обяснява, че повече гледане на телевизия е свързано с повече преяждане, лош избор на храна и може да допринесе за затлъстяването. Не само това, но и проучванията доказват прекомерна употреба на технологии и постоянните звуци на звънещи телефони и социални медии водят до тревожност, депресия и стрес.
Като изключите електрониката си и медитирате, пишете дневници, вършите домакинска работа, разхождате се, като правите тренировки за съпротива или каквото и да е без електроника, вие позволявате на мозъка си да поеме много необходимото прекъсване. Освен това оставаш свързан със себе си и какво Вие трябва да останете здрави.
Само след пет дни от плана, това се превърна в съществена част от ежедневието ми. Никога не забелязах колко нещастен бях - не слушах тялото си и бях обзет от стрес. Като отделих час, за да се съсредоточа само върху мен, започнах да се радвам на живота много повече.
Прочетете всичко това и много повече в книгата защото детайлите, които предоставя Пастернак, имат голямо значение.
