Не може сън? Изпукването на хапче може да ви избие през нощта, но може да платите за него сутрин с умора и чувство на махмурлук - не е идеалният начин да започнете деня. Помолихме експертите по здраве и хранене за няколко естествени средства, които ще ни помогнат да спим по -добре през нощта, а някои от тях може да ви изненадат.
Магнезий
Магнезий е алкалоземен метал, който е необходим елемент за човешкото хранене. Толкова е важно, че ако не получите достатъчно, може да е трудно да се наспите добре. Всъщност, сертифициран холистичен диетолог Мег Хагар обикновено препоръчва първо магнезий, ако клиентите й имат проблеми със съня.
Мелатонин
Мелатонин е хормон, който мозъкът ни секретира, и помага при - познахте - съня. Той се продава без рецепта на таблети и много хора се кълнат в него за помощ при сън.
„Когато естествените ни ритми на сън се нарушат (например чрез забавяне на струите или променен график за престой твърде късно), мелатонинът може да се използва, за да ни върне на правилния път“, каза д -р. Ариел Левитан и Роми Блок, съоснователи на
| Повече ▼: Най -после! Някои съвети за сън, с които наистина можем да се качим
Желязо
Друг необходим елемент, на който тялото ни разчита, е желязото. Левитан и Блок казват, че дефицитът на желязо не само ви кара да се чувствате уморени, но и може да доведе до синдром на неспокойните крака. Проверете нивата на желязо и ако имате недостиг, вземете добавки.
Триптофан
„Общоизвестно е, че Денят на благодарността може да подготви всеки да дреме“, каза Габриел Смит, здраве и добро физическо и психическо състояние експерт за Фирма за матраци. „Това се дължи на високите нива на триптофан. Някои препоръчани източници на храна включват кефир от козе мляко, банани, бадеми и други ядки, мед, пълнозърнест хляб, семена, пуйка, боровинки, черешов сок; лайка, маракуя и чай от валериана. ”
Твоята спалня
Да, спалнята ви може да бъде огромен фактор за вашите проблеми със съня. Никога не се страхувайте - можете да поправите това. Вашата спалня трябва да е хладна, тъмна и тиха, запазена за отдих и сън. Д -р Майкъл Карлстън, автор на По -добре от лекарствата - десетте основни здравословни навика, каза, че трябва да имаме предвид, че сънят е навик и ако не заспите в рамките на 15 минути, излезте от спалнята и опитайте отново по -късно. Положителната асоциация с леглото ви (вместо да се натъпквате в чаршафите за няколко часа) ще подобри навиците ви за сън и ще ви държи на път за по -добър сън.
Шум
Шумът може да отвлече вниманието на спящия ви мозък, но можете да го използвате шум в полза на съня ви. Независимо дали вашата спяща пещера е мълчалива или можете да чуете външни шумове, може да помислите дали да не пуснете вентилатор или дори да инвестирате в машина за бял шум, за да предотвратите внезапните шумове да не пречат на почивката ви.
Избягвайте кофеин и алкохол
Да, кофеинът и алкохолът могат да бъдат напълно разумен избор. Но колкото по -близо е часовникът към лягане, толкова по -малко разумен е техният избор. „И кофеинът, и алкохолът могат да повлияят неблагоприятно на съня ви, дори ако се консумират шест часа преди лягане“, казва Ребека Лий, регистрирана медицинска сестра и основател на Средства за мен. „Ако искате да спите спокойно през нощта, не пийте кофеин след 17 часа. и се ограничи до една малка алкохолна напитка. "
| Повече ▼: Спането на странни места може просто да е японската тайна за всичко
Етерични масла
Етеричните масла имат разнообразни приложения, но едно от най -естествените им употреби е миризмата по дяволите. Сидни Зивертс, изследовател по здраве и хранене за ConsumerSafety.org, каза, че по -специално лавандуловото масло има успокояващ и успокояващ ефект и може да ви помогне да заспите.
Търся помощ
Понякога нищо, което правим, не може да ни даде толкова качествен сън, за който копнеем, Джефри М. Елънбоген, отбеляза лекар и експерт по съня в университета „Джон Хопкинс“ и директор на проекта „Здрав сън“. Всъщност той каза, че въпреки че сме повече от половината през 2017 г., все още нямаме страхотно средство за сън, което да предложим на всеки обикновен човек, желаещ да оптимизира своя сън.
„Простият отговор за това е, че сънят е сложен“, обясни той. „Иска ужасно много молекули - естествени или синтетични - да подпомогнат мозъка ни за максимално увеличаване на обратите на несъзнаваното състояние на сън. Ако се борите седмица след седмица с проблеми със съня, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да ги обсъдите с Вашия лекар, вместо да експериментирате сами. "
