Ако обикновено ядете само риба в ресторанти, перспективата да готвите с нея у дома може да се почувства доста обезсърчаваща. Но рибата не трябва да бъде запазена за тези изискани панталони навън. Изненадващо лесно е да добавяте риба към ястия, които вече обичате, като им давате допълнителен вкус, протеини и здравословни мазнини, които може да пропуснете.
Готови ли сте да се потопите? Това са най -лесните начини да започнете да добавяте риба към диетата си.
Повече ▼: Слабата салата от риба тон с лимон и пипер е супер здравословна и без глутен
1. Използвайте го вместо пиле
Толкова много хора по подразбиране печени или задушени пилета, когато се опитват да измислят здравословна, богата на протеини вечеря, но рибата работи също толкова добре в тези ситуации (и се готви по-бързо!). Освен това добавянето на разнообразие към храненията ви (като пропускане на пилето без кости и кожа няколко пъти седмично) гарантира, че няма да пропуснете важни хранителни вещества.
Търсите идеи за лесно хранене? Опитвам Дижонско-кайсиево остъклена сьомга, пържена камбала със сос от лимон-кисело мляко или скариди, просто задушени с чесън и масло, като за приготвянето на всичко това са необходими по-малко от 20 минути. Сервирайте заедно с любимите си зеленчуци и пълнозърнесто и ще получите вкусно, бързо и здравословно ястие.
2. Джазирайте вашите салати
Всички знаем, че салатите са лесен начин да увеличите приема на зеленчуци, но ако не добавите протеин към листните си зеленчуци, скоро ще гладувате. И какъв е смисълът да се придържате към по -здравословното хранене, ако все още оставате гладни след хранене?
Вместо това напълнете салатите си с постни протеини под формата на риба. Парените или задушени скариди и останалата риба от предната вечер могат да придадат на салатата ви по -голяма тежест. Ако искате да го направите много лесно, можете да си купите предварително приготвена салата или да добавите торбичка с StarKist® Salmon Creations® Лимонов копър на върха на някои салатни зеленчуци, за да му придадете това допълнително нещо, което ще ви държи цял следобед.
3. Добавете го към гювечи
Гювечетата могат да бъдат спасителни, когато водите натоварен живот, но също така могат да бъдат и доста скучни. Ето защо трябва да помислите как да оживите любимите си гювечи - особено кремообразни ястия, които са склонни да имат нежен вкус - с риба.
Белените скариди, приготвени за бързо готвене, са чудесни с печени тестени изделия; миди, подобно на миди и миди, могат да се добавят към гювечи на оризова основа през последните няколко минути на готвене. Събудете се в едно от вашите гювечи с добавяне на нещо с вкус, като например StarKist® Tuna Creations® Лимонов пипер торбичка, или създайте нещо ново, като това ризото от пролетен лимон тон.
Повече ▼:Класическото гювече с юфка от риба тон се преобразява без глутен с паста от киноа
4. Превключете вашите тако
Тако от смляно говеждо месо от кутия може да е това, което повечето от нас имат предвид, когато казваме, че правим тако у дома, но можете да направите вашето по -здравословно и по -интересно, като добавите риба към уравнението. Подправете рибата си, независимо дали става дума за филета от бяла риба, скариди, миди или сьомга, с подправка тако. Запържете до готовност, след това добавете към тортила с настъргано зеле, салса и натрошен кесо фреска. Рибните такос са толкова свежи и вкусни в сравнение с тежките тако от говеждо месо, на които много от нас сме израснали и не им отнема повече време за готвене.
Искате ли да направите нещата допълнително упадъчни? Напълнете вашите тако с рибни пръчици или филе за хранене, което ще ви накара да се чувствате сякаш вечеряте на слънчев плаж някъде, готов да удари вълните.
5. Направете купчинките си
Ако обичате да се забавлявате, има вероятност да сервирате чипове и да потапяте доста редовно. Рибата може да ви помогне да пренесете парти закуските си на следващото ниво, а допълнителният протеин ви дава извинение да хапнете „само още една“ хапка. Опитайте да добавите варени нарязани миди към потапянето на лук, еднократно месо от раци към спанака и артишока и нарязани скариди към прясна салса или разбийте партида потопено крема сирене от сьомга за сервиране с чипс от франзели. Напълно нормално е да ядете това за закуска, нали?
Не е нужно да се страхувате да готвите с риба! Той може да добави вкус към любимите ви ястия и да оживи класическите рецепти, за да ви даде нови начини да ядете по -здравословни ястия, които все още са вкусни. Независимо дали избирате бързо задушаване, торбичка с риба тон или сьомга или замразени филета, рибата е най -лесният начин да добавите нов елемент на вкус към вашите ястия.
Повече ▼:Тако вторник: 19 пресни и прости рибни тако
Тази публикация е спонсорирана от StarKist® торбички за риба тон и сьомга.
