Що се отнася до диета, изглежда, че всички, от майка ви до приятелите ви-дори известни личности и автори на книги за модни диети-имат мнение как да го направят правилно. Това е едно от най-претъпканите пространства за самопомощ и може да бъде трудно да се извлекат добрите съвети от просто грешката. Разбира се, чували сте, че трябва да ядете много плодове и зеленчуци и цели храни, а не да прекалявате с кофеина, захарта, рафинираните въглехидрати и алкохола. Тези неща са основни. Това, което исках да знам, са най -добрите митове за диетата, които все още съществуват, за които експертите биха искали повече хора да знаят истината.
Говорих с диетолози, лекари, експерти по здравословно готвене и дори с личен треньор, които ме пуснаха към някои от тях най -лошият диетичен съвет - съветите, които, ако ги вземете присърце, всъщност могат да ви навредят повече от помощ Вие. По -долу разберете пет съвета за лоша диета, които трябва да пренебрегвате възможно най -скоро, и кажете на всичките си приятели също да игнорират.
Почистването на сокове е добро за вас.
Като ветеран на неуспешното почистване на сок, не мога да се преструвам, че съм напълно разочарован да чуя, че не е най -добрата идея да ограничите диетата си до течности за детоксикация. „Отпиването на зелен сок пет пъти на ден и изхвърлянето на всички други храни звучи като чудесна идея да отслабнете и да подобрите здраве- за около една гореща секунда “, казва диетологът на знаменитостите Кери Гласман. „Когато губите сок, пропускате фибрите в зеленчуците, които пиете, което може да причини запек и да наруши чревната ви флора. Вероятно също така пропускате калории. Всичко това, плюс липсата на дъвчене, може да доведе до раздразнителност, умора, йо-йо-диета и психически дистрес. Краят на почистването на сок може да бъде синоним на голямо преяждане с нездравословна храна, което води до наддаване на тегло. Така че, ако искате да си набавите зеления сок, направете го част от вашата диета, а не от цялата ви диета. "
Хедър Мар, личен треньор, базиран в Манхатън, казва, че първото нещо, което казва на клиентите на модели и знаменитости, които се опитват да отслабнат, не е да пият сок. „Когато ядете плодове или зеленчуци, тялото трябва да работи, за да разгради храната, която изгаря калории и ви държи сити“, казва тя. „Когато изцеждате сок, плодовете или зеленчуците вече се разграждат за нас, така че калориите, които използваме за храносмилането, са по -ниски и ни оставят да се чувстваме по -гладни и по -вероятно да ядем повече храна и калории. Вместо да изцеждате сок от ябълка или морков, просто се насладете на храната цяла. "
Повече ▼:Как диетолозите избягват да наддават на тегло през зимата
Яжте всичко умерено.
Въпреки че тази стара поговорка може да е утешителна, когато решите да се поглезите с малко шоколад в края на дългия ден, това е оправдание, което ни пречи да отслабнем, казва диетологът по холистично хранене Естер Блум. „Мислейки, че можем да ядем всичко, докато е умерено, е това, което е направило 66 % от американците затлъстели“, казва тя. „Вече не можем да си позволим да пишем чекове, които телата ни не могат да вложат. Умереността може да означава по малко всеки ден, или веднъж седмично - но наистина трябва да означава от веднъж на две седмици до веднъж месечно. Например, яденето на топка сладолед всеки ден може да донесе допълнителни 875 калории на седмица или 3500 калории на месец, предимно мазнини и захар - еквивалентът на един килограм наддаване на тегло на месец, което вероятно ще ви удари средна част. Малките навици все още имат голяма разлика в дългосрочен план. " Въздъхнете.
Не пийте, докато ядете.
Някои гурута за храна иск че е лоша идея да отпивате вода между хапките на вашето хранене, защото тя може да разрежда естествените ви храносмилателни ензими, което затруднява тялото ви да разгражда храната. Не го купувайте. „Това е ужасен съвет, който няма смисъл за мен“, казва Илана Мълщайн, специалист по хранене Разгледайте кухнята. „Всички храни, които ядем, са съставени от вода. Някои плодове и зеленчуци съдържат до 96 процента вода. Сиренето съдържа до 37 процента вода, говеждото съдържа до 70 процента вода и дори маслото съдържа 15 процента. Следователно, докато ядете тези храни, буквално приемате унции вода с всяка хапка - а водата всъщност помага за предотвратяване на преяждането и може да помогне за храносмилането. Докато нямате проблем с изпразването на стомаха, трябва да пиете глътки вода през цялото хранене за оптимално тегло и контрол на порциите. "
Яжте много малки ястия през целия ден.
Някои конвенционални мъдрости диктуват, че по време на ден, за да се поддържате сити и да предотвратите преяждането от глад - но това не е непременно така, казва Блум. „Последните изследвания показват, че яденето на шест хранения на ден няма метаболитно предимство пред храненето на три хранения на ден“, казва тя. „Това, което ядете, може да има много по -голямо метаболитно въздействие от това колко често ядете. Чудесен начин да отслабнете е да се съсредоточите върху протеините, зеленчуците, здравословните мазнини и плодовете през деня, за да поддържате кръвната си захар стабилна, и след това да вечеряте с по -високо съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да спите добре тази нощ. " Толкова много за мита, че не се ядат въглехидрати премина 4 следобед
Умно е да изрежете мазнините от диетата си.
Поне този мит започва да привлича повече внимание и се разбива по -често тези дни, нещо като мита, че не трябва да ядете въглехидрати. (Бързо опресняване: Става въпрос за яденето на правилния вид въглехидрати, което означава богати на хранителни вещества сложни въглехидрати като киноа, картофи, боб или тиква, а не хляб, бисквити, бисквити или зърнени храни.) По същия начин, изрязването на мазнини изцяло не е най -разумният начин да отслабнете, казва Гласман. „Едно от любимите ми неща, които трябва да кажа на клиентите си, е:„ Дебелината е твой приятел! “От друга страна, храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини могат да бъдат най-големият кошмар на твоята любов. Когато мазнината се отстранява от храната, тя често се заменя със захар за аромат и допълнителни химикали - като сгъстители и добавки - за да се запази мастната текстура. В крайна сметка получавате продукт с по -високо съдържание на калории и захар и пълен с химикали. Изхвърлете допълнителната захар и отидете на по -малко обработената версия, дори ако е с по -високо съдържание на мазнини. Тук са a няколко напомняния от кои храни съдържат полезни за вас мазнини и всички ползи от тях по -добра кожа и отслабване да помага дръжте ви сити (професионалист за всеки на диета).
Повече ▼: 7 най -добри безплатни здравни приложения за жени
Първоначално публикувано на StyleCaster.com
