Не казваме, че ще станете Лейла Али за една нощ, но по дяволите, ако не се смачкваме по стегнатото й тяло. Боксьорите като Али са известни с това, че тренират усилено и го убиват на ринга и имат твърди мускулести тела, за да го докажат. Независимо дали планирате да спарирате скоро или не, като използвате тренировка по бокс, която съчетава интервал и кръг обучението е един от най -добрите начини да стигнете дотам - тонизиране, подстригване и укрепване, докато работите отдясно кука.
Работейки в „кръгове“, боксьорите работят усилено за определен период от време и след това си почиват за кратко. Това е известно повече като анаеробна тренировка, при която изгарянето на калориите продължава и след като сте завършили тренировката. Дори и никога да не сте ходили на курс по бокс, все пак можете да включите боксовите ходове в редовните си занимания упражнение рутина и извлечете ползите. Ето шест
тренировки за фитнес използвани в тренировки по бокс, които не изискват да знаете как да хвърлите удар „един-два“!Повече ▼:4 пози за йога, които идват със страна на тонизирани бедра
Задайте таймера
За тези тренировки ще ви е необходим инструмент за синхронизиране (т.е. часовник на фурната, личен таймер или мобилен телефон). Настройте устройството за двуминутни интервали на тренировка с 30-секундна почивка. Ако искате да сте официални за това, можете да поръчате личен таймер за бокс от everlast.com.
Да бъда постоянен
Правете тези шест упражнения като една тренировка (повторете повече от веднъж, когато станете по -годни) или включете отделни тренировки в свои собствени фитнес рутина.
Повече ▼:Фитнес часовете по заявка вече са реалност
Почивам си
Между двуминутните кръгове, когато правите 30-секундни почивки:
- Отпуснете цялото си тяло и си поемете дъх.
- Изтръскайте ръцете и раменете си.
- Изпънете прасците си.
- Изпийте бързо вода.
