Той изневери. Сега какво? Ако наскоро сте открили, че съпругът ви е неверен, вероятно главата ви се върти. За да ви помогнем да се справите с първоначалния шок и да избегнете срив, предизвикан от тревожност, ние сме съставили шест стратегии за оцеляване за справяне с измамник.
За експертен принос се обърнахме към експерт по аргументи и въпроси Шарън Ривкин, автор на Прекъсване на цикъла на аргументите: Как да спрем да се борим без терапия. Тя очертава шест стъпки, които трябва да следвате, когато за първи път разберете, че партньорът ви е изневерил.
Поемете дълбоко въздух
Установяването, че вашият партньор е изневерил, може да бъде сериозен шок, особено ако не сте подозирали или не сте го очаквали. Предотвратете паниката, като поемете дълбоко въздух, съветва Ривкин. Това може да изглежда като прекалено опростена първа стъпка, но това е изключително ефективен начин да се помогне за преминаване от режим на паника към функционалност. Освен ако не дишате дълбоко, непрекъснато ще подхранвате паниката си и ще бъде много по -трудно да се успокоите. „Когато не дишате дълбоко, мозъкът ви се лишава от кислород и тялото ви се напряга, подхранвайки цикъла“, обяснява тя. "Вероятността за вземане на лоши решения се увеличава."
Сблъскайте се с измамника
В зависимост от това как сте разбрали, трябва да се изправите срещу измамника. Седенето върху информацията няма да ви накара да се почувствате по -добре, но как да изберете да се справите с предателството е индивидуално решение. Кои сте вие, как разбрахте, какви са отношенията ви с партньора ви, в какъв шок сте и т.н., всичко това ще бъде фактори, които ви карат да решите какво искате да направите веднага след като разберете, че партньорът ви изневерява, обяснява Ривкин. „Целият ви свят се разпадна, подобно на преживяното земетресение или природно бедствие, така че правете това, което ви диктуват инстинктите ви“, казва тя. „Не съдете и не бъдете строги към себе си за каквото и да решите да направите.“
Помислете за логистиката
Въпреки че сте в криза на връзката, животът продължава. Нещата трябва да се свършат (ходене на работа, завеждане на децата на училище, домакинска работа), но всичко това може да се почувства като огромна задача. „В момента нищо не идва лесно“, казва Ривкин. Чувството на претоварване е нормално, но не позволявайте това чувство да завладее ежедневието ви, особено ако имате деца.
- Ако имате деца и ако те видят да плачете и/или да се биете, уведомете ги незабавно, че това няма нищо общо с тях.
- Ако се чувствате обездвижени и просто не можете да карате децата си на училище и/или техните дейности, уговорете ги, докато не почувствате, че сте добре да шофирате.
„Не забравяйте, че сте в кризисен режим, така че бъдете мили към себе си, като получите временна помощ за основно функциониране“, казва Ривкин.
Създайте екип за поддръжка
Поради дълбоката вреда на доверието, която този вид предателство носи, е важно, ако можете да си го позволите, да намерите добър терапевт и да получите помощ възможно най -скоро. „Открих, че двойките, които търсят помощ най -бързо след афера, имат най -добри резултати за възстановяване“, казва Ривкин. Добрата терапия може да помогне на двойката да определи посоката си (да остане или да тръгне) и дали доверието може да бъде възстановено или не. В допълнение към търсенето на професионална помощ, създаването на екип за поддръжка ще ви бъде от голяма полза. „Вашият екип и връзки ще ви помогнат да оцелеете и да се възстановите по -бързо от аферата“, обяснява тя. „Внимателно оценете отношенията си с другите, за да разберете кой мислите, че ще бъде най -разбиращият, неосъждащ и подкрепящ човек.“
Задавайте въпроси
След като се сблъскате с партньора си за аферата, тонове въпроси ще ви нахлуят в съзнанието (Защо не знаех? Защо не се доверих на интуицията си? Защо се случи това?). Излекуването започва чрез задаване на въпроси и усещане на всичките ви чувства, казва Ривкин. "Въпросите и техните отговори са първата стъпка към събирането на това, което се случи с връзката ви." Важно е да погледнете в историята и моделите на връзката ви и започнете да разбирате къде всъщност е започнало нарушението на взаимното доверие.
Създайте план на не действие
Повечето хора обикновено имат склонността да искат да предприемат някакви действия веднага след като открият измамен партньор. Това може да помогне за момента, но тъй като сте в криза, вашата преценка може да бъде нарушена, така че е разумно да не вземате големи решения в този момент, обяснява Ривкин. Вместо това първо вземете по -малките решения: Вземете терапевт, прочетете книга, говорете със системата си за поддръжка, направете малко писане и поговорете малко с партньора си. „В крайна сметка ще трябва да вземете някои важни решения за това в каква посока искате да вървят отношенията ви, но тези решения ще бъдат взети с времето и яснотата“, казва тя. Така че засега не вземайте важни решения.
Повече за изневярата
10 признака, че ви изневерява
Разбит! 3 Глупави измамни грешки
Той изневерява ли? Частно око споделя тайните му
