Започването на деня ви със здравословна закуска е важно както за вашето благосъстояние, така и за вашата диета. Ако спестите от хранителни вещества сутрин, по -късно е по -вероятно да се храните лошо. Така че се пригответе за предстоящия ден с една от тези закуски, които са заредени с полезни за вас съставки-всичко под 400 калории!
Заредени овесени ядки
Размер на сервиране 1
Малко хрупкаво, леко осветено плодово и много овесени ястия, за да стоплите корема си рано сутрин!
Съставки:
- 1/2 чаша овесени ядки
- 2 супени лъжици нарязани ядки (орехи, бадеми, пекани и др.)
- 1/4 чаша боровинки, пресни или замразени
- 3 филии банан, нарязан
- 1/2 чаша мляко
- 1/4 чаша вода
- 1 супена лъжица безкалоричен подсладител
Упътвания:
- Поставете овеса, млякото и водата в купа и в микровълновата за 1–1,5 минути. Разбъркайте и оставете да постои, докато течността се абсорбира.
- Разбъркайте ядките, боровинките, банана и подсладителя.
- Загрейте в микровълновата за още 15 секунди. Наслади се!
Фъстъчено масло и банан върху английска мъфина
Размер на сервиране 1
Кой знаеше, че комфортната храна може да бъде толкова здравословна? Тази вкусна закуска ще ви върне към спомените от детството, като ви осигури всички протеини и калий, от които се нуждаете, за да започнете деня си както трябва!
Съставки:
- 1 пълнозърнест английски мъфин
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 малък банан, нарязан на кубчета
Упътвания:
- Препечете английската кифла.
- Намажете фъстъчено масло от двете страни на английския мъфин.
- Поставете филийки банан върху фъстъченото масло. Наслади се!
Хрупкаво парфе
Размер на сервиране 1
Вземете всички необходими протеини, фибри и витамини с тази хрупкава и сладка закуска.
Съставки:
- 1 чаша кисело мляко без мазнини
- 1 супена лъжица безкалоричен подсладител
- 1/3 чаша пъпки от всички трици
- 2 супени лъжици нарязани ядки
- 1/2 чаша смесени плодове
Упътвания:
- В малка купа комбинирайте киселото мляко и подсладителя.
- Поръсете пъпки, ядки и плодове отгоре. Наслади се!
по -здравословна закуска
Идеи за бърза и вкусна закуска
Здравословна закуска, за да започнете деня си правилно
Домашна гранола
