Това е отдавна почитана традиция на баба и дядо. Разхождайте малките със сладкиши, докато те мързелуват по време на посещенията у дома ви. Разрешаването им да формират този вид навици обаче не помага много да ги насочи по пътя към дългосрочно здраве.
„Живеем в епоха, в която децата вероятно ще имат твърде много храна, а не твърде малко“, казва д -р Дейвид Кац, доцент в Училището по обществено здраве в Йейл. „И така, заплахата от
детското затлъстяване е много по -вероятно да преследва внуците ви, отколкото не.
Цифрите не лъжат: Центровете за контрол на заболяванията съобщават, че 15 процента от американските деца вече са с наднормено тегло. Какво още, повечето деца в нацията получават по -малко от
един час упражнения на ден.
Сега за добрата новина: Скорошно проучване в Американски вестник за обществено здраве установи, че индексът на телесна маса на детските градини и първокласниците нараства по -бързо през
месеци от учебната година в сравнение с летните месеци. И така, сега е моментът да ви помогнем внуци формирайте тези 10 здравословни навика. Съвет: Може да е по -лесно - и по -забавно - отколкото си представяте.
1. Въведете Kiddie Cooks
Проучванията показват, че колкото повече детето е изложено на храна, толкова по -голяма е вероятността то да развие предпочитание към нея. Плюс това, „децата ще бъдат по -смели да опитват нови храни
са помогнали за подготовката “, казва Кац.
Така че, поканете внуците си в кухнята с вас. Завържете цветни престилки около тях и може би дори закопчайте шапки на високи готвачи за косата им. Те ще харесат да разбъркват супата и да си вземат
мръсни ръце при приготвяне на банички с хамбургер. И няма по -добър момент от това, когато готвите и печете заедно, да се запознаете с няколко лакомства за храненето и да им обясните колко лесно може да бъде
за да направите любимите рецепти по-здравословни-като използвате по-малко масло или замествате полусладък шоколад с млечен шоколад в тестото за бисквитки.
2. Дажбата на сладкишите
„Всъщност става въпрос за контрол на порциите“, казва Сюзън Бартъл, автор на Ръководство за отслабване само за деца на д-р Сюзън (Родителски положителен, юни 2007 г.). Разменете цели бонбони за миниатюрни торбички,
индивидуално опаковани бонбони и пускайте един или два в ръцете им наведнъж. „Това се превръща в специално удоволствие, което децата обичат“, казва Бартел. Бонус: Даването на по -малки индулгенции ви позволява да давате повече
индулгенции, по -често.
3. Изключете Telly
Гледането на телевизия е свързано с наддаване на тегло при деца, според скорошно проучване в Вестник на Американската диетична асоциация. И все пак „много баби и дядовци се изнервят, че са свои
внуците няма да имат какво да правят, когато посещават “, казва Бартел. „Те използват телевизора като утеха.“ Тя предлага предварително планиране на дейности, за да не падне обратно върху тръбата
развлекателна поддръжка. „Пътуванията до местен парк, боулинг, дори изпълнението на поръчки до хранителните стоки ще държат децата активни и далеч от телевизора.“
Съвет: Подгответе се за дъждовни дни, като увеличите или актуализирате предлагането на настолни игри. И поддържайте текущ списък с импровизирани игри на закрито. Помислете: криеница-идеален начин за това
сплотете екипажа за забавление в движение, когато ударят дъждове.
4. Голямото открито
Не насърчавайте внуците си да играят игри навън; скочи и се присъедини към забавлението. Предложете разходка след вечеря. Или отидете на нещо по -приключенско, като каране на колело или плуване. „Не го правиш
трябва да правите обиколки, просто влезте в басейна и оставете внуците си да играят около вас “, казва д -р Мери Елън Рена, педиатър и специалист по хранене. Включването попада в съобщението
че фитнесът през лятото - било то кикбол, софтбол или волейбол - е взрив.
5. Игри с меню
Децата винаги ще искат бързо хранене, но можете да използвате ресторантски ястия, за да ги научите за по-подходящите за вас опции в менюто. Отстранете ги от детското меню, където „всичко е пържено“, казва
Бартел. „Предложете вместо това яйца или пиле или хамбургер.“ Покажете ги и чрез собствения си избор на храна. Проучванията показват, че децата се научават да предпочитат храни, които виждат, че възрастните ядат често. Казва
Рена: „Уверете се, че като баба и дядо се храните здравословно.“ Обяснете на внуците си, че салатата има по-малко мазнини и по-малко калории от супата на сметана и че тостът от пълнозърнест пшеница има
повече влакна, отколкото бели.
Трик: Измислете игра, в която вашите внуци избират три здравословни елемента от менюто и получават златни звезди.
