Партитата на Super Bowl по право са част от празнуването на деня на играта - но яденето „извън границите“ може просто да ви спечели няколко нежелани килограма.
Не яжте като футболист
Професионалните футболисти съчетават всички елементи на физическата годност - изграждането на мускулите на цялото тяло натискане срещу противници на сърдечно -съдови предизвикателства от спринт или бягане - и те изгарят много калории. Зрителите обаче остават заседнали по време на игра, освен да скочат нагоре и на ура или да вземат друга чиния с храна.
Правила на диетата за деня на играта
Вместо да изхвърляте диетата си извън страната, подходете към големия ден с план за игра, за да избегнете усилване на усилията си за хранене. След като научите правилата, няма да се налага да се тревожите за печалбата. Ето някои обидни и защитни стратегии, които да ви държат на теглото си за игра!
1. Направете малко упражнения в деня на играта
Преди да започне първата сутрешна игра, отидете на фитнес или на бягане, за да стартирате метаболизма си и да изгорите малко калории. Ще се почувствате заредени и вероятно ще засилите волята си срещу мазнините и калориите, очакващи пристигането ви.
2. Яжте лека закуска преди партито
Закуските, съдържащи комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини, ще повишат и поддържат нивата на кръвната Ви захар. Шансовете са, че след това ще ядете по -малко, когато се сблъскате с бюфет с футболна храна.
Когато пропуснете хранене (обикновен трик на хора, които знаят, че ще „извадят“ по -късно), кръвната Ви захар пада и ще се окажете гладни. Неистовият подход към всяко хранене несъмнено ще завърши с преяждане.
3. Ограничете приема на алкохол
Алкохолът може да наруши преценката ви, да ви накара да ядете повече, отколкото ви е необходимо, и повече, отколкото вероятно бихте направили, ако не сте пили. В допълнение, алкохолните напитки могат да добавят стотици калории, в зависимост от приема ви. Следвайте здравословните препоръки за една или две напитки.
4. Изберете храната разумно
Преди хедонистично или разсеяно да се потопите в разпоредбите, обхванете по-здравословния избор. Ако не играете домакиня, може да не успеете да изберете храната, която се сервира, но все пак имате избор върху храната, която отива в чинията ви. Ето някои съвети:
- Хапнете нарязани зеленчуци, потопени в гуакамоле или салса за начало.
- Избягвайте мазни чипове, бисквити, пържени картофи и пръстени лук.
- Снабдете се със зелени салати, напоени (не удавени) в превръзки.
- Хванете аромата с поръсване на сирене и прясно натрошен черен пипер.
- Бъдете в отбрана за намокрени зелеви салати, студени тестени изделия или картофени салати.
- За по -сърдечен избор, тичайте към скара или бройлери за постно месо.
- Изхвърлете наденичките с високо съдържание на мазнини, хотдог и мазни бургери.
- Ако изберете ястия, богати на въглехидрати, като тестени изделия, пилафи или чеснов хляб, се насладете на порция-не четири или пет.
Десертите могат да представляват друга диета. Вместо да зареждате към масата със сладкиши, преценете истинския си глад и след това решете дали е подходящ десерт. Ако десерт се вписва в плана ви за игра, изяжте един и го изяжте бавно. Безпроблемното пропиване е сигурен начин да загубите играта за здравословно хранене.
5. Мислете за „баланс“ и бъдете победител
Винаги да се храните със здрава съвест не е лесен подвиг. Ако все пак решите да се похапвате и да ядете повече калории от нормалното, насладете се на калориите. Не яжте секунди и трети и яростно се ругайте, докато ги носите. Гордейте се с възможността да правите избор и да правите избора да се наслаждавате на тарифата си за деня на играта и да работите малко по -дълго през следващата седмица. Балансът е ключът към истинското здраве!
