Знаете ли, че японският архипелаг Окинава има най -голям брой столетници в света - над 700? Повечето от тях живеят толкова дълго, защото регионът изобилства от слънчева светлина и се хранят правилно и умерено. Здрави храна е ключът към дългия живот и не можете да очаквате да доживеете до внуците си, ако не ядете нищо друго освен бързо хранене, пиете газирани напитки и дъвчете сладкиши и други нездравословни храни. За да живеете дълго, трябва да живеете здравословно - и да живеете здравословно, всичко е свързано със здравословното хранене. Ето някои храни, които биха могли да ви помогнат да достигнете възрастта на японските столетници.
Храни, богати на антиоксиданти
Повечето хора не знаят, че свободните радикали бъркат в клетките им, докато говорим - добре, докато четем. Поради тяхната нестабилност, тези молекули правят клетките ви също нестабилни, като по този начин се отразяват на тяхното представяне и вашето
здраве като цяло. В по -тежки случаи свободните радикали могат да променят липидите и протеините ви, в крайна сметка дори да увредят вашата ДНК и да доведат до рак и други сериозни здравословни проблеми. Ето защо трябва да направите всичко възможно, за да се преборите с тях, а най -добрият начин да направите това е чрез храна, пълна с антиоксиданти.Редица от проучвания Покажете, че въвеждането на антиоксиданти в ежедневната ви диета ще направи чудеса срещу свободните радикали. Само с шепа горски плодове - от боровинки и боровинки до ягоди или малини, каквото и да изберете предпочитате - или зеленчуци като спанак и зеле, можете да подсилите системата си и да се предпазите от свободните радикали. Други храни, богати на антиоксиданти, включват зелен чай, орехи, сладки череши и вкусни подправки като джинджифил, босилек и риган.
Богати на протеини храни
За да живеете дълго, трябва да сте силни и правилно изградени. Разбира се, това не означава, че професионалните културисти живеят до 100 по подразбиране, а са активен със сигурност помага. Това, от което се нуждаете за активен живот, е достатъчно количество протеин на дневна база. Наред с други предимства, протеинът ще изгради вашите тъкани и мускули, ще осигури правилна стойка и най -важното, ще транспортира основните хранителни вещества до всички части на тялото ви.
Ако искате да живеете по-дълго, трябва да се съсредоточите върху най-добрите храни, богати на протеини, които можете да получите. За съжаление, голяма част от населението не може да си позволи да се храни правилно всеки ден, тъй като продуктите на основата на протеини, като висококачествена риба тон, сьомга и сардини, често са скъпи. Въпреки това, евтин протеин храникато яйца, суроватка и постно пиле, са навсякъде около вас и, ако се консумират ежедневно, ще удължат живота ви и ще ви помогнат да останете здрави и силни.
Казус: ядки
Ако някога сте се чудили защо виждате толкова много хора да ядат шам фъстък и бадеми в парка, отговорът е съвсем прост: Тези магическите малки неща имат голямо влияние върху вашето здраве, засилват метаболизма ви, изпомпват допълнителна кръв в сърцето ви и регулират вашето тегло. Те са пълни с ненаситени мазнини, омега-3 киселини, фибри, витамин Е и други здравословни съставки които ви позволяват да достигнете старост.
Освен това, а скорошно проучване показва, че хората, които ядат ядки всеки ден от седмицата, имат 20 % по -голям шанс да живеят по -дълго от тези, които не включват ядки в диетата си. Освен това, още един проучване доказва, че „приемът на ядки е свързан с по-ниската обща и специфична за причинителната смъртност“ при всички възрастови групи. Определено трябва да започнете да ядете ядки възможно най -скоро!
Други възможности за избор
Освен тези храни, ежедневната ви диета трябва да включва и други храни да ви помогне да станете пълноправен столетник, като ориз и пшеница, богати на фибри, както и продукти като авокадо, боб, зелен чай и аспержи. Или можете просто да слушате съветите на старейшините си или да копирате диета от хора, които живеят най -дълго.
