Ноември може да е началото на ваканционния сезон, но е и национален Диабет Месец. Ако сте едно от близо 26 милиона деца и възрастни в САЩ с диабет, празниците могат да бъдат особено стресиращи, тъй като храната е в изобилие и наддаването на тегло е почти дадено. Може дори да вярвате, че диабетът причинява отслабване невъзможен. Добра новина: Наистина можете да управлявате теглото си - и дори да отслабвате - с прости промени в начина си на живот. Обърнахме се към диетолог и специалист по диабет Моли Ги, за да научим как хората с диабет могат най -добре да управляват теглото си.
Връзката между теглото и диабета
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., управляващ директор в Центъра за поведенческа медицина в Медицинския колеж Baylor и говорител на Glucerna, казва съществува безспорна връзка между теглото и диабета, но тази връзка не означава, че хората с диабет са осъдени на цял живот наднормено тегло.
„Сега знаем, че затлъстяването или наднорменото тегло е водещ променлив рисков фактор за диабет тип 2. Добрата новина е, че с няколко малки промени, включително умерена загуба на тегло от 5 до 10 процента, можете значително да подобрите диабета си тип 2 и да намалите риска от усложнения “, казва експертът по диабет обяснява.
Правете малки стъпки за успех при отслабване
Преди да направите промени в диетата и упражненията си, Gee подчертава, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че промените, които правите, са подходящи за Вас. Тя също така насърчава хората с диабет уверено да правят промени и да не се притесняват от убеждението, че трябва да промените драстично начина си на живот.
„Постигането на положителни промени в цялостното ви здраве не е свързано с големи действия, а по -скоро с малки промени в начина на живот, които всеки може да направи“, казва тя.
Съвети за отслабване за хора с диабет
Бъдете умни относно храненето
Като регистриран диетолог, хранителните умения винаги са на върха на препоръките на Gee. „Запознайте се с хранителния, здравословен избор, който трябва да включите в ежедневната си диета“, предлага тя. „Планирайте хранителни ястия, които включват постни протеини и храни с високо съдържание на фибри, които са засищащи и с ниско съдържание на мазнини, като боб, кафяв ориз, пресни плодове и зеленчуци.“
Следете диетата си
„Важно е да запомните това, което вече сте яли през деня, за да можете да продължите да планирате яденето и да получите баланса на хранителните вещества, от които се нуждаете“, казва Джи. „Опитайте да запишете всичко, което ядете, в дневник за храна или в тази дигитална ера направете снимки с вашия смартфон, така че да имате работещ дневник за хранене, до който можете да получите достъп по всяко време.“
Направете здравословното хранене лесно
Боже знае, че съставянето на балансирани ястия може да бъде предизвикателство, особено когато хората са в движение. „Ето защо препоръчвам да замените едно или две хранения или закуски на ден с заместител на храна, като например Glucerna Hunger Smart шейкове или барове, [които са] направени за хора с диабет и предлагат повече протеини, които да помогнат при управлението глад."
Внимателно следете нивата на кръвната захар
Наблюдението на нивата на кръвната захар е от решаващо значение за всеки с диабет, но е особено важно за тези, които се опитват да отслабнат. „Ниска кръвна захар може да възникне при намаляване на калориите и е важно да се свържете с Вашия лекар, ако се появят симптоми като ускорен пулс, объркване, изпотяване или треперене“, предупреждава Джи.
Размърдай се
„Включете упражненията в ежедневието си всеки ден, за да управлявате теглото си и да подобрите цялостното си здраве“, предлага Gee. "Започнете постепенно с 10 -минутни пристъпи на ходене и, както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма."
Направете упражнението групово занимание
Ако смятате, че упражненията са най -предизвикателната промяна в начина на живот, партнирайте си с някой друг, за да направите упражненията по -приятни. „Трудно е да започнете самостоятелно с някаква нова рутина, затова опитайте да започнете, като правите ежедневни разходки на обяд с колеги или разхождате кучето допълнителна обиколка из блока“, казва Джи. „Отново започнете бавно и в крайна сметка ще включите все повече и повече упражнения в ежедневието си.“
За повече информация или съвети за управление на диабета, моля, посетете www. Glucerna.com.
Повече за диабета
Съвети за диабет: Упражнение за справяне с болестта
Съвети за предотвратяване на усложнения, свързани с диабета при застаряващи родители
Най -добрите кулинарни книги за диабет
