5 неща, върху които трябва да се съсредоточите освен мащаба - SheKnows

Гледането на кантара може да бъде упражнение за безполезност, особено когато тепърва започвате пътуването си за отслабване. Ето защо е толкова важно да разчитате на други методи за „чекиране“, за да оцените напредъка си и да видите докъде сте стигнали.

Свързана история. Целуването всъщност е наистина добро за вашето психическо и физическо здраве

Не става въпрос само за това
твоето тегло

Теглото е само част от историята на вашето пътуване към здравето. Не обсебвайте дали скалата се е понижила или не (защото нека бъдем реални-само теглото на водата може да доведе до промяна в теглото до 5 килограма в рамките на един ден). Започнете да използвате други методи в допълнение към скалата, за да следите напредъка си по пътя.

Един от най -големите предсказатели за хронично заболяване е обиколката на талията. Обиколката на талията осигурява бърз поглед върху разпределението на телесните мазнини и тези с по -голям дял мазнините около средата са изложени на по -висок риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Като общо правило, повечето жени трябва да се стремят да поддържат измерването на обиколката на талията си под 35 инча, докато азиатските жени трябва да се стремят да поддържат измерването си под 31 инча.

Голямото нещо при наблюдението на обиколката на талията и други измервания на тялото, докато предприемате пътуването си за отслабване, е че можете да видите настъпващи промени, които скалата може да не отразява, особено ако упражненията са голяма част от вашето ново живот.

Бакшиш: Мускулите са по -плътни от мазнините, така че докато изграждате мускули, може да тежите същото, както винаги сте тежали, но тялото ви става физически по -слабо. Измерванията ви позволяват физически да наблюдавате тези промени по начин, който скалата не отчита.

Вместо да нулирате мащаба, съсредоточете се върху изграждането на издръжливост и ставайте все по -активни всеки ден.

Работейки в сферата на здравето и фитнеса 10 години, убеден съм, че повечето хора са по -малко активни, отколкото си мислят. Има много конкретни препоръчителни насоки за физическа активност, които всъщност улесняват проследяването на напредъка ви.

The Американски колеж по спортна медицина препоръчва на възрастните да направят следното:

• 150 минути физически упражнения с умерена интензивност всяка седмица (ходене, колоездене, градинарство и т.н.)-еквивалент само на 30 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни в седмицата.
• Силови тренировки поне два пъти седмично, съсредоточени върху упражнения, насочени към всяка основна мускулна група.
• Упражнения за гъвкавост поне два пъти седмично за поддържане и подобряване на обхвата на движение.
• Функционални фитнес тренировки за подобряване на баланса, координацията, пъргавината, скоростта и силата поне два дни в седмицата.

Това в началото звучи поразително - как, по дяволите, трябва да отделите време за 150 минути кардио, плюс два до три дни на сила, гъвкавост и функционална фитнес тренировка? Добрата новина е, че тя може да се комбинира по начин, за да се постигнат всички ползи само за 150 минути упражнения седмично. Например, можете да провеждате кръгови силови тренировки или високоинтензивни интервални тренировки няколко дни в седмицата, за да подобрите силата, сърдечно-съдовата и функционалната годност. В останалите дни вземете час по йога или пилатес, за да подобрите гъвкавостта и функционалната годност.

Когато станете по -активни, издръжливостта ви ще се увеличи. Когато това се случи, съчетано с план за здравословна диета, други числа (например колко инча са на талията ви) ще започнат да намаляват.

Бакшиш: Воденето на дневник за фитнес е чудесен начин да се наблюдавате. Не е нужно да отделяте много време за записване на всичко, но всеки ден отбелязвайте за честотата, интензивността, времето и вида на упражненията си (F.I.T.T.), за да следите напредъка си.

Вашето енергийно ниво е пряко отражение на това как се отнасяте към тялото си, независимо от това, което казва скалата. Тези, които се хранят правилно, спортуват редовно и спят достатъчно всяка вечер, дават на тялото си точните инструменти те трябва да функционират на оптимално ниво, което означава, че в крайна сметка се чувстват психически будни и развълнувани да се изправят пред ден.

Бакшиш: Въпреки че не всеки ден ще бъде домашен, маркирането на енергията е бързо напомняне, че може да се наложи да направите няколко корекции. Дори 10-минутна разходка, когато се чувствате ниски, може да помогне за изпомпването на тези ендорфини, които се чувстват добре, като ви върне в правилното умствено пространство, за да се изправите пред останалата част от деня си.

Това е нещо като наблюдение на измерванията на тялото ви, но е много по -забавно! С постепенното оздравяване съставът на тялото се променя и формата на тялото започва да се променя, често по начини, които не очаквате напълно. Обуването на чифт дънки или тесен блейзър веднъж седмично ви помага физически да наблюдавате тези промени по мотивиращ начин. Тъй като този топ за мъфини започва да се топи и ръцете ви започват да стават по-слаби, вие ще се чувствате и ще изглеждате по-добре в дрехите си. Това е наистина мотивираща полза от вашия здравословен начин на живот!

Когато преподавам часове в местен университет, често чувам себе си да казвам: „Има много повече във фитнеса от едно -единствено измерване.“ Много хората стават роби на теглото си, като се фиксират върху число, което наистина предоставя много малко информация за действителното здраве на човека състояние. Ето защо е изключително важно да се консултирате с Вашия лекар, за да получите пълно физическо. Тя ще може да ви каже вашето кръвно налягане, холестерола и нивата на кръвната захар на гладно което дава по -ясна картина за случващото се в тялото ви, нещо, което мащабът никога не може отразяват.

Повече начини да се съсредоточите върху вас

Прости начини да промените външния си вид с грим, който вече имате
Храни, които сте готвили грешно
Вкусни пикантно-сладки двойки