Ако тренирате за интензивна фитнес дейност - да речем, а маратон или триатлон - помислете за добавяне на терапия с ледена баня към вашия режим, за да помогнете на мускулите ви да се излекуват.
Вземете назаем от тренировъчните режими на професионални спортисти и опитайте ледена баня, която да ви помогне да се възстановите след интензивна тренировка. Защо бихте искали да се потопите в изключително студена вода? Когато тренирате енергично, мускулите ви получават малки разкъсвания във влакната си, които изпитвате под формата на болезненост. Когато потопите тялото си в ледената вода, ниската температура намалява болезнеността, напрежението и възпалението, помага предотвратява разрушаването на мускулните тъкани и насърчава клетките ви да започнат да лекуват тези малки сълзи в мускул.
Ако имате достъп до хидротерапевтичен басейн или спа център от скандинавски тип (като Body Blitz в Торонто), тогава се възползвайте от наличните басейни със студена вода. Но също така можете лесно и безопасно да си вземете ледена баня у дома. Ето как.
Ще ви трябват (както може би се досещате!) Много лед
Направете много кубчета лед във фризера си и купете пакети с лед или торби с лед в хранителния магазин или магазина.
Напълнете ваната със студена вода
Ако искате да потопите мускулите на краката си в ледената баня, напълнете ваната си с достатъчно студена вода, за да покриете напълно краката си, когато седнете в нея. Напълнете ваната повече, ако трябва да потопите и ръцете си.
Добавете лед към ваната си
Добавете достатъчно лед, така че температурата на водата за баня да достигне 12 до 15 градуса по Целзий. Поливането на по -студена от това може да бъде опасно да потопите тялото си (и може да се почувствате припаднали), затова е най -добре да използвате термометър, за да сте сигурни, че терапията ви с ледена баня ще бъде ефективна, но безопасна.
Влезте бавно във ваната
Отначало ще бъде шокиращо, но колкото повече практикувате терапия с ледена баня, толкова по -лесно ще стане. Когато за първи път започнете да правите ледени бани, останете във водата само за няколко минути. Останете по -дълго всеки път след това, като работите по път до 10 минути на сесия. Не се опитвайте по -дълго от това, тъй като престояването в студена вода може да увреди мускулите ви. За да свикнете със студената вода, помислете да донесете чаша чай, за да отпиете, докато седите потопени във ваната.
Следвайте ледената си баня с душ с редовна температура
За допълнително намаляване на сковаността на мускулите, следвайте ледена баня около час след това с душ при обичайната си топла температура.
Още съвети за фитнес
3 съвета за провеждане на състезание по дестинация
5 неща, които трябва да имате за бягане тази пролет
Бягащ бос: Трябва ли да опитате?
