Всички родители искат децата им да бъдат толкова здрави, колкото могат. Като насърчаваме правилните навици на хранене и упражнения, предлагаме структура и последователност и предлагаме много любов, всички можем да се надяваме да отгледаме щастливи и здрави деца.
Здравословно хранене
Времето за хранене не трябва да бъде битка - трябва да е приятно изживяване за цялото семейство. Децата често са придирчиви и ядосаното хранене може да продължи и през годините на малкото дете. Понякога дори тийнейджърите са придирчиви към това, което ядат. И въпреки че не трябва да принуждавате децата си да ядат всичко в чинията си, не бива да се налагате и да ги оставяте да консумират нездравословни храни. Родителите трябва да намерят баланс.
Д -р Натали Дигат Мът - педиатър, регистриран диетолог и водещ експерт по детско затлъстяване и здравословно хранене - е автор на „Яжте зеленчуците си“ и други грешки, които родителите допускат: Предефиниране на начина на отглеждане на здравословни хора
(Amazon, $ 20). Тя е написала тази книга, за да даде възможност на родителите и се занимава с всичко-от придирчиви ядещи до саботиране (макар и добронамерени) баби и дядовци. Книгата предлага изобилие от честни, практически съвети за родителите и също така предизвиква много широко разпространени вярвания за това как да се отглеждат здрави деца.Не бъдете част от „клуба за чисти чинии“. Принуждаването на децата ви да свършват всичко в чинията си всяка вечер може да допринесе както за затлъстяването в детска възраст, така и за възрастни. Карането на децата ви да продължат да се хранят, след като се напълнят, може да доведе до лоши хранителни навици, прекалено поглъщане на храна и ненужно наддаване на тегло.
„Приемане на авторитетен родителски подход, при който вие определяте граници и насоки за децата си, но те са им дадени Свободата да правите избор в рамките на тези насоки ви помага да отгледате най-добре приспособените и като цяло здрави деца “, Мут пише. "Приложете това на практика по време на хранене, когато определяте какви видове храни се приготвят и децата решават какво и колко да ядат."
Всички трябва да имаме предвид, че дори и да имаме кльощаво малко дете сега, това не означава, че можем да му позволим да развие нездравословни хранителни навици. Две трети от възрастните в Америка са с наднормено тегло или със затлъстяване.
Мут казва в книгата си: „Когато разочарованието завладее и желанието просто да се предадеш и да забравиш за това увеличава, не забравяйте високата цена на наднорменото тегло-състояние, засягащо повече от една трета от децата днес. Дори ако вашето дете дори не е близо до наднормено тегло в момента, то има приличен шанс да бъде с наднормено тегло в бъдеще, ако не приема здравословни хранителни навици и навици за активност в детството. "
Здравословни упражнения
Както при хранителните навици, от съществено значение е да насаждате здравословни фитнес навици у децата си от най -ранна възраст. Децата, които са активни, са по -щастливи и по -здрави.
- Преместете се като семейство: Децата моделират поведението на родителите си. Не можете да очаквате те да искат да излязат навън и да станат активни, ако просто седите пред компютъра или телевизора всяка вечер. Направете упражненията част от ежедневието си като семейство. Това е чудесно за вашето здраве - и за семейните връзки. Разхождайте се заедно след вечеря всяка вечер, карайте колело през уикенда или играйте добра старомодна игра на етикет.
- Застъпник за почивка и фитнес: Много училища пропускат почивките, за да съкратят учебния ден или премахват часовете по физическо възпитание поради недостиг на бюджет. Важно е родителите да се застъпват за поддържането на тези програми в училището на техните деца и да поддържат децата си активни.
- Ограничете времето за използване на екрана: Вероятно е невъзможно да държите децата си далеч от компютри, телевизори и системи за игри през цялото време, но трябва да имате някои ограничения. Твърде много време пред екрана може да доведе до нездравословен, заседнал начин на живот. Ако децата ви са погълнати от видео игри, инвестирайте в игри Wii и други игри, които ги поддържат в движение.
Здрави умове
Физическото здраве е само част от уравнението, когато става въпрос за отглеждане на здрави деца. Емоционалното и психическото здраве също са жизненоважни.
- Самочувствие: Проблемите със самочувствието при децата могат да доведат до редица сериозни опасения-от депресия до злоупотреба с алкохол и наркотици до рязане и други самонаранявания. Критиката от страна на родителите и връстниците, липсата на увереност в уменията или външния вид, нереалистичните очаквания от обществото и редица други фактори могат да увредят самочувствието на детето на всяка възраст. Предоставяйки на децата възможности за успех, предлагайки истински похвали и общувайки с тях за всичко, което се случва в живота им, родителите могат да повишат самочувствието на децата си.
- Похвала: Въпреки че похвалата е от решаващо значение за емоционалното развитие на децата ни, не искате да станете родител, който възхвалява или утвърждава децата ви толкова много, че те да не се научат как да се справят сами с трудностите, предизвикателствата и неуспехите.
- Комуникация: Важно е родителите да поддържат отворени линиите на комуникация с децата си, независимо от тяхната възраст. От времето, когато децата са малки, всеки родител трябва да се опита да прекара известно време едно на едно с всяко дете и да участва в дейности за цялото семейство, които насърчават свързването и комуникацията. В нашия забързан, високо дигитален свят, не искаме да бъдем толкова погълнати от други неща, че забравяме да отделим време за комуникация и да се насладим на компанията един на друг.
Разбира се, диетата и упражненията са ключови за отглеждането на здрави деца. Но любовта, грижите и уважението също имат дълъг път към това детето да стане щастлив, здрав възрастен.
Повече за отглеждането на здрави деца
Как майките могат да моделират здравословни навици за закуска
Основни витамини за семейства
Прости решения за семейства
