Храненето, упражненията и самочувствието са фактори за отглеждането на силни деца. Научете как да подхранвате, насърчавате и овластявате децата си сега, за да им помогнете да процъфтяват и да израснат в уверени, здрави и силни възрастни.
Научете здравословни хранителни навици
От ранна възраст можете да научите децата си на добро хранене. Поставяйки основите, когато са малки, вие не само ще ги поддържате здрави сега, но и ще ги подготвите за цял живот здравословно хранене навици. Добре закръглената, здравословна диета се състои от богати на калций храни за силни кости, постно месо и/или други форми на протеини и множество цветни плодове и зеленчуци за витамини и антиоксиданти. Повечето деца също се нуждаят от боб и бобови растения, пълнозърнести храни и някои здравословни мазнини в диетата си.
Имайте предвид обаче, че децата имат различни вкусови рецептори, казва Пеги Хол, експерт по здраве и уелнес.
„Някои храни, които считаме за здравословни, като зеленчуци, много не ги харесват“, казва тя. „Не принуждавайте децата да ядат храни, които не харесват - това просто ще се обърне.“
Вместо това Хол предлага на разположение здравословни храни, които да вземат, когато са гладни.
„Неща като твърдо сварени яйца, резенчета ябълка, портокали, хумус и бисквити са лесни за подръка и са подходящи за деца“, казва тя.
Освен да говорите с децата си за здравословни храни и как те подхранват тялото, ги включете в пазаруването и в приготвянето и приготвянето на храната им. Хол казва, че дори малки деца могат да се включат в подпомагането на приготвянето на ястия.
Седнете заедно на масата за семейни ястия, когато е възможно - и практикувайте това, което проповядвате. Не бива да очаквате децата ви да ядат здравословни ястия, ако сами не правите същото.
Излезте на открито като семейство
За да растат децата силни и здрави, им трябва време навън. Семейните дейности на открито са чудесни за свързване, плюс това са идеалният начин да накарате децата си да се движат. Водете редовно малките деца в парка или поне излезте навън в собствения си двор, за да попиете малко слънчева светлина, генерираща витамин D, и да се упражнявате. Направете си навик да правите разходки (или джогинг) из квартала си. И когато времето е добро, възползвайте се от възможността да отидете на туризъм, колоездене, плуване и др.
Насърчавайте участието в спорта
От времето, когато децата са малки, те могат да се включат в организирани спортове. От гимнастиката до футбола и от тениса до футбола, децата ви със сигурност ще намерят занимание или спорт, който обичат. Училището не е единственото място, където децата могат да се занимават с лека атлетика. Разгледайте други лиги и програми, предлагани от местния отдел за паркове и отдих, читалище и други организации.
Независимо от всичко, Хол казва, че е важно да се съсредоточите върху забавлението. Спортът може да е чудесен за някои деца, но тя съветва родителите да не принуждават децата да се занимават с организирани спортове, ако те не ги харесват.
„Те биха могли да предпочетат да танцуват, да играят навън или просто да играят индивидуално“, казва тя. „Не всеки е конкурентен, така че не карайте децата си да живеят вашите собствени спортни мечти.“
Насърчаване на творчеството
Силата не е само в тялото ви - това е и в ума ви. Въпреки че не можете да превърнете детето си в световноизвестен художник или учен, носител на Нобелова награда, можете да я поставите в позиция да се включи в нейната творческа страна. Изложете децата си на изкуство и култура чрез местни музеи, фестивали и други събития. Може да се изненадате колко безплатни събития са налични във вашия район за деца и семейства. Освен това насърчавайте децата си да изследват творческата си страна, като им предоставяте артикули, пъзели, научни комплекти и др.
Изградете самочувствие
Вътрешната сила идва от самоуважението и самочувствието. Редовните похвали ще помогнат за изграждане на самочувствие при деца от всички възрасти. Прочетете за колко е важно да хвалите децата си и начини за насърчавайте и овластявайте децата си. Самочувствието е от жизненоважно значение за вашето дете да израства в силен, независим и уважаван възрастен.
Въпреки че всички деца са различни и представляват уникални предизвикателства, родителите със сигурност могат да повлияят на растежа и силата на децата си - както отвътре, така и отвън - с търпеливо, внимателно и здравословно отглеждане.
Повече за здравето на децата
Тест: Учите ли децата си на здравословни хранителни навици?
Колко трябва да спортуват децата седмично?
Как да запознаем децата с упражнения
