Отслабването никога не е лесно, независимо дали просто се опитвате да се впишете в новите си тесни дънки или имате по -значителен брой килограми за сваляне. Това, което може да бъде още по -разочароващо, е да загубите няколко килограма и след това да ударите плато.
Поддържайте целите си за здраве и фитнес с нашите бързи поправки за често срещани грешки при отслабване.
Не водене на хранителен дневник
Ако не водите подробен дневник на всичко, което ядете за един ден, може да попречите на целите си за отслабване. Всички тези малки екстри (половин филия торта за нечий рожден ден в офиса, карамелено лате следобед) могат да се добавят - и бързо. Ако не отчитате допълнителните калории, които приемате, никога няма да разберете защо не отслабвате. Няколко седмици написване на храна може да направи много по -лесно да разпознаете къде трябва да промените хранителните си навици, за да отслабнете окончателно завинаги.
Бърза поправка
Дръжте малък бележник със себе си (или използвайте функцията за бележки на вашия iPhone) по всяко време, за да запишете всичко, което сте написали яжте и пийте за един ден, от овесената каша на закуска, до онова мини поничка след обяд, до чашата вино след работа. Използвайте тази информация, за да разберете къде можете да подобрите диетата си.
Позволявайки си да се отегчите
Да стигнеш до фитнеса в добър ден, когато си готов да тренираш и да се чувстваш мотивиран, може да бъде достатъчно трудно. Опитът да стигнеш там, когато работиш, е последното нещо, което чувстваш, че можеш да направиш, може да се почувства направо невъзможно. Не си затруднявайте да се придържате към рутинни упражнения, като си позволявате да се отегчите. Промяната не само поддържа нещата интересни за вас, но и ви помага да се оформите по -бързо, тъй като мускулите ви трябва да работят по -усилено, когато се сблъскате с нова дейност.
Бърза поправка
Изпробвайте някои класове във вашата фитнес зала, които все още не сте тествали, запишете се за обучителен лагер в близкия парк или се присъединете към спортен екип като начин да добавите малко вълнение към вашата фитнес рутина.
Правете това, което работи за някой друг
Това, че определена диета е работила за вашата сестра, най -добър приятел или знаменитост, не означава, че ще ви свърши работа. Преди да избягате да вземете най-новата книга за диети, която трябва да опитате, или да платите пари за система за отслабване, която вашият колега се кълне от, направете вашето проучване, за да научите дали планът е нещо, на което смятате, че можете да се придържате и дали този план е четен здрави. Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар или диетолог дали диетата, която мислите да опитате, е препоръчителна.
Бърза поправка
Вместо да се гмурнете с глава в най -новата диета, харчете парите си за няколко сесии с личен треньор и посещение при диетолог или диетолог. Тези професионалисти могат да ви помогнат да разработите план за тренировки и диета, който да работи за вашия бюджет, начин на живот и личност.
Поставяне на нереални цели
Сезонът на бикините може да е зад ъгъла, или може би наистина искате да се впишете в определена рокля за голямо събитие, но опитът да отслабнете твърде много твърде бързо може лесно да даде обратен ефект и всъщност да попречи на отслабването ви цели. Или ще се разочаровате от липсата на напредък и ще се откажете (или ще загубите мотивация), или може да свалите няколко килограма, за да започнете, но няма да можете да поддържате темпото на отслабване започна с.
Бърза поправка
Попитайте Вашия лекар или личен треньор за реалистична цел за отслабване на седмица и се придържайте към това. Обикновено всичко повече от един и половина до два килограма на седмица е твърде много.
Не се учите от грешките си
Ако това е третият път, когато се опитвате да отслабнете и все още не можете да получите номера на скалата, където искате, нещо трябва да е наред. Независимо дали изглежда да ви е омръзнало да работите след две седмици, мразите сутрешните тренировки, които сте планирали, нямате време да станете здрави хранене или предпочитате работата или социалния си живот пред целите си за отслабване, важно е да отбележите какво ви е спънало в минало.
Бърза поправка
Преди да започнете пътуването си за отслабване, се запитайте какво би улеснило процеса. Кога най -много ви харесва да тренирате? Как можете да сте сигурни, че имате здравословни ястия под ръка, въпреки забързания график? Какви дейности ще ви мотивират да изгаряте калории? След като имате по -добра представа какво ще работи, ще бъдете много по -склонни да успеете.
Още съвети за отслабване
10 лесни начина да изгорите допълнително 100 калории всеки ден
5 начина да спрете завинаги да преяждате
Здравословни алтернативи на всички видове глад
