Нова година е тук и ние трябва да се справим с нашите решения. За много американци една от най -трудните решения е да отслабнете. Средностатистическият човек е добавил 10 до 15 килограма от Деня на благодарността - и за начало не е имал поднормено тегло. Всеки иска да свали килограмите, но това е много трудно, освен ако не следвате здравословна диета, която можете да направите част от вашия начин на живот. Ето кльощава на някои популярни диети.
Яжте всичко, което искате
Перфектната диета би била да ядете всичко, което искате, и все пак да отслабвате. Ако това ви звучи като диета, опитайте диетата на Ornish. Ornish е вегетарианска диета, разработена от д -р Дийн Орниш за насърчаване на здраво сърце. Диетата не ограничава колко ядете, а какво ядете. Вместо месо и риба, диетата насърчава консумацията на боб, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Храни, които трябва да се избягват, са месо, захар, млечни продукти и алкохол. Диетата също подчертава необходимостта от редовни упражнения.
Бъдете месоядни и въглехидрати
Повечето американци обичат да ядат месо и ако сте един от тях, тогава диетата на Аткинс е за вас. Диетата на Аткинс е формулирана от д -р Робърт Аткинс и също не ограничава колко ядете. Диетата на Аткинс е най-известната и вероятно най-широко спазваната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Д -р Аткинс вярва, че въглехидратите, които ядем, като рафинирана захар, преработени зърнени храни и ориз, водят до затлъстяване. Тези неща трябва да се избягват. Месото и наситените мазнини са добре, стига да избягвате транс-мазнините. Трансмазнините обикновено са мазнините, които са твърди при стайна температура. Диетата на Аткинс насърчава изгарянето на мазнини, като ограничава приема на въглехидрати и кара тялото да изгаря мазнините за енергия. Диетата на Аткинс също подчертава редовните упражнения. Диетата на South Beach е друга диета, подобна на Аткинс.
Умереността върши работа
По -умерена диета, разработена от д -р Бари Сиърс, е Зоновата диета. Зоналната диета следва проста формула, балансираща приема на въглехидрати, протеини и мазнини до процент 40:30:30. Зоновата диета се стреми да регулира метаболизма, което ще увеличи здравето и ще намали мазнините. Има една фраза, приписана на диетата на зоната, която казва, че яжте толкова протеини, колкото дланта, толкова зеленчуци както можете да понасяте, достатъчно въглехидрати за поддържане на нормалната мозъчна функция и достатъчно мононенаситени мазнини, за да се чувствате пълен.
Модни диети
Диетата с лимонада е вид диета на гладно, която се стреми да изчисти тялото от токсини, като го промие със сок и зеленчуци. Има много други диети, които можете да намерите, като потърсите в интернет или в книжарниците. Всички те имат едно общо нещо, те не работят. С течение на времето повечето хора връщат загубените килограми и повече.
Как да превърнем здравословната диета в начин на живот
Резултатите са потискащи, но можете да постигнете успех, ако следвате някои прости съвети.
- Променете хранителните си навици, като внимателно избирате храните, които ядете.
- Яжте колкото се може повече зелени зеленчуци както за витамините, така и за фибрите.
- Яжте сложни нишестета като печени картофи, сладки картофи и пълнозърнести храни.
- Постният протеин е от съществено значение за поддържане на мускулната маса и може да бъде получен от домашни птици, говеждо месо или риба.
- Вашите порции трябва да се намалят, докато започнете да отслабвате.
- Тези прости принципи са устойчиви и не е нужно да купувате скъпи ястия.
- Някои хора смятат, че е по -лесно, ако ядат шест по -малки хранения вместо три основни хранения, които изглежда отблъскват глада и поддържат по -стабилно ниво на хранителни вещества в кръвта. Ще почувствате глад, но не и отчаяно.
- С наближаването на идеалното си телесно тегло можете да добавите още храна към диетата си.
Не го усложнявай
Колкото и важно да ядете, това, което трябва да избягвате. Здравият разум ни казва да избягваме захар, преработени храни, закуски, бързо хранене, всичко, което съдържа царевичен сироп и алкохол. Дръжте го просто и можете да постигнете успех.
Измамните дни са важни
Вярвам също, че диетите трябва да са само шест дни с „ден на измама“. Измамният ден ви позволява да се възнаградите. Използвам събота вечер като измама, за да мога да се насладя на добра вечеря навън. Ще откриете, че с времето, когато започнете да се чувствате по -добре и да отслабвате, няма да използвате деня си за измама.
Избягвайте тези диети
Има няколко неща, които трябва да избягвате при диетите. Диетите, които не осигуряват достатъчно протеини за поддържане на мускулната маса, ви оставят по -зле, отколкото когато сте започнали. Ако нямате достатъчно протеини, ще отслабнете, но тялото ви в крайна сметка ще има по -голям процент мазнини. Имате нужда от около грам протеин за всеки килограм, който тежите. Избягвайте диети, които не са устойчиви или са твърде скъпи, за да продължите в дългосрочен план. Те няма да запазят теглото си. И накрая, не забравяйте, че ако се храните балансирано и здравословно, няма нужда от витаминни добавки. Никога не е доказано, че тези добавки осигуряват ползи за здравето и често дори не се абсорбират от организма.
Започнете днес
Опитайте се да се храните по -здравословно днес и ще видите и усетите резултатите. Храненето на балансирана, здравословна диета ще ви даде повече енергия и по -добро здраве. Ще усетите разликата и тя ще стане пристрастяваща. Не чакайте, започнете днес.
