Затлъстяването продължава да бъде една от най -големите епидемии, които ни засягат през 21 -ви век. Простият факт е, че ако сте с наднормено тегло, застрашавате собствения си живот. Нещо повече, собствените ни навици на хранене и упражнения се отразяват на децата ни тегло, като детското затлъстяване сега се превръща в основен здравословен проблем. И така, колко млад е твърде малък, за да могат децата да следят теглото си?
Здрав младеж
Отговорът е, че никога не сте твърде млади, за да внимавате за здравето и благосъстоянието си, тъй като детето с наднормено тегло може да има последици по -късно в живота.
Да цитирам американския хирург генерал Дейвид Сатчен: „Това е може би най -заседналото поколение хора в световната история. " За съжаление, ужасните ни навици на хранене и упражнения се предадоха на децата ни.
Ето фактите
- Според скорошно проучване в САЩ 27 процента от децата получават калориите си от преяждане на нездравословна храна три пъти на ден, като детското затлъстяване се е утроило почти от 80 -те години. Това е наравно с растежа на затлъстяването сред възрастните.
- Децата с наднормено тегло имат 59% по -голяма вероятност да пропуснат повече от две седмици училище годишно и 32% по -вероятно да повторят клас, отколкото техните по -слаби колеги.
- Според Центровете за контрол на заболяванията в САЩ типичното петгодишно дете консумира почти 600 000 калории всяка година, обаче, тяхното годишно движение не отговаря на изискванията за изгаряне на толкова много калории.
Просто се връща към родителството. Какво правите, за да помогнете на децата си да се хранят правилно и да спортуват достатъчно? Детето ви научава поведението си от вас, така че трябва да давате пример и да придобиете контрол. Ето няколко лесни съвета:
Контрол на движенията
Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на децата да се нуждаят от един час упражнения на ден. Децата няма да реагират, ако упражнението е задължение, затова се уверете, че е забавно преживяване [също помага, ако и на вас му е приятно!]. Колкото по -забавна е дейността, толкова по -голям шанс имате да включите децата си. Хвърлете топка, ритайте крак или отидете да карате колело. Какъвто и да е вашият избор, уверете се, че му хареса. Може да откриете, че губите няколко килограма като допълнителен бонус!
Контрол на порциите
Поемете контрола върху нездравословната храна в живота на вашето дете. От шоколадови блокчета до пакетчета чипс и безалкохолни напитки, те са твърде лесно достъпни и трябва да се считат за a понякога храна [да цитирам сладките герои от Улица Сезам] а не един ежедневна храна. Намерете алтернативни здравословни закуски - има много вкусни лакомства от пътеката за здравословни храни, които могат да допълнят боклуците. Като алтернатива, направете свои собствени лакомства, за да знаете точно какво има в него.
- Контрол на кутията за обяд: Това е идеалният начин да контролирате какви храни яде детето ви през деня. Уверете се, че включвате здравословни храни и ограничете достъпа на децата си до лакомства „tuckshop“.
- Контрол на телевизия и игри: Според семейната фондация Кайзер, две трети от бебетата и малките деца гледат телевизия или компютърен екран средно по два часа на ден на ден, с деца на възраст под шест, гледащи до два часа и тийнейджъри, прекарващи до шест часа на ден пред телевизори, компютри и/или игра конзоли. Контролирайте достъпа!
Повече здраве и фитнес
- Как да премахнете преработените храни от диетата си
- 6 храни за подсилване на имунната ви система
- Здравословни бюджетни храни
Седнете да вечеряте
Специален сегмент за детското затлъстяване и как сядането за домашно приготвена храна може да направи децата по-здрави.
