Hunger Games фитнес предизвикателство: Сила и кондиция - Страница 2 - SheKnows

Влезте в бойна форма

Борбата „един на един“ е различна от всяка друга тренировка, особено когато се борите за живота си. Докато адреналинът ще ви тласне през първоначалната конфронтация, е необходимо истинско кондициониране, за да се преборите с конкурент и да излезете начело.

Свързана история. Какво желае вашият личен треньор да знаете Фитнес

Изпълнете девет рунда упражнения, като всеки рунд продължава общо три минути и с 30 секунди почивка между кръговете.

• Кръг 1: 30 секунди удари с дясна ръка, 30 секунди въже за скачане, 30 секунди удари с лява ръка, повторете
• 2 -ри кръг: 30 секунди на висок удар с десния крак, 30 секунди на висок удар с лев крак, повторете още два пъти
• Кръг 3: 60 секунди изтласкване на коляното с десния крак, 30 секунди широк скок, 60 секунди изтласкване на коляното с ляв крак, 30 секунди широк скок
• Кръг 4: 60 секунди реверанс към страничен удар с десен крак, 60 секунди реверанс към страничен удар с ляв крак, 60 секунди римски обрати
• Кръг 5: 45 секунди дъска, 15 секунди почивка, повторете още два пъти
• Кръгове 6 до 9: Повторете кръгове 1 до 4.

Използвайки тежка торба или желаещ доброволец с ударна мишена, изпълнявайте редуващи се удари напред с всяка ръка, като ги правите възможно най -бързо.

Използвайки 2-футов хоп, прескочете въжето възможно най-бързо, изпълнявайки единичен хоп за всяко завъртане на скачащото въже.

1. Застанете с раздалечени крака на бедрата, ръцете ви в юмруци на височината на гърдите и ръцете ви защитават торса. Изскочете назад с един крак, като поставите пръстите на краката си на земята зад вас.
2. Свийте двете колена и спуснете задното коляно към земята.
3. Когато предният ви крак образува ъгъл от 90 градуса, силно се притиснете обратно в изправено положение, като едновременно ритате задния си крак пред себе си с висок удар. Ритайте само толкова високо, колкото можете удобно.
4. Незабавно се върнете назад със същия крак.

1. Застанете с раздалечени бедрени крака и коленете леко свити. Дръжте претеглена щанга с две ръце над главата си с изправени ръце. Изпънете единия крак зад себе си, докосвайки пръста на крака до земята с изправено коляно.
2. Издърпайте щангата директно до гърдите си, докато движите коляното си напред, сякаш сте коленичили нападател.
3. Обърнете движението, като натиснете лентата назад над главата си, докато изпъвате крака си назад.

1. Застанете с раздалечени крака на тазобедрените стави, коленете леко свити и ръцете висят удобно отстрани.
2. Наведете бедрата назад и приклекнете леко, размахвайки ръцете си назад.
3. В едно движение мощно избухнете напред през краката си, размахвайки ръцете напред, докато скачате възможно най -напред, като се стремите да кацнете на двата крака.
4. Обърнете се и веднага изпълнете нов скок на ширина.

1. Застанете с раздалечени крака на раменете, коленете ви леко свити, ръцете в юмруци на гърдите и ръцете ви защитават торса.
2. Отстъпете с един крак назад, пресичайки го зад другите крака, сякаш изпълнявате реверанс.
3. Сгънете двете колена и спуснете коляното назад към пода, като през цялото време държите коленете си подравнени с пръстите на краката.
4. Когато предният ви крак образува ъгъл от 90 градуса, обърнете движението обратно и като се върнете в изправено положение, изтласкайте задния си крак настрани, като се стремите да ритате поне до височината на бедрата.
5. Незабавно се върнете в друг реверанс.

1. Седнете на земята със свити колене и петите в контакт с пода. Дръжте медицинска топка в двете си ръце, точно пред стомаха.
2. Наведете се леко назад, образувайки V-образна форма с торса и бедрата.
3. Като държите торса изправен и ръцете си на място, завъртете доколкото е възможно на една страна, след това обърнете движението и завъртете доколкото е възможно на противоположната страна.

1. Поставете се на земята, така че да поддържате телесното си тегло с предмишниците и пръстите на краката. Лактите ви трябва да са директно под раменете, така че тялото ви да образува права линия от петите до главата.
2. Задръжте тази позиция стабилно за определен период от време.