Изморен? Сресиран? Претоварен? Ако се срутите в изтощена купчина в края на деня, не сте сами. Но не е нужно да продължавате да страдате. Опитайте тези прости и ефективни методи за премахване на стреса върху размера.
Д -р Ричард Ърл, директор на Канадският институт за стрес, казва, че хората, които инвестират дълги, изтощителни часове в кариерата, семейния живот и други задължения, рутинно водят стресиран живот.
Пътуването с влакче в увеселителен парк
Това може да ги настрои да изживеят влакче в увеселителен парк с високо напрегнати, енергийни моменти през деня, последвани от енергийни спадове у дома, когато най-накрая имат малко престой. „Този модел на влакче в увеселителен парк с продължителна висока производителност, последван от... умората е все по -разпространена, особено сред тези 40 % от канадците, които работят повече от 50 часа седмично “, казва д -р Ърл потвърждава.
„Следните ранни предупредителни знаци могат да бъдат полезни като контролен списък за измерване дали сте подложени на твърде голям стрес.“
- Неспособност за концентрация
- Удрящо сърце
- Раздразнителност
- Неравномерно поведение
- Безпокойство
- Главоболие
- Лоша преценка
- Трудности при вземането на решения
- Прекомерно притеснение
- Внезапно увеличаване на тютюнопушенето/употребата на алкохол
- Чувство за безполезност
- По -чести заболявания
- Безсъние
- Високо кръвно налягане
Ако редовно изпитвате три или повече от тях, е време да се освободите от стреса и няма по-добър начин да постигнете спокойствие, отколкото с някои от тези предложения.
1
Създайте пространство за отдих
Не е нужно да е нещо повече от удобен стол и масичка в спалнята ви или меко креватче във вашата всекидневна. Каквото и да е, това пространство трябва да бъде посветено единствено на релаксация. Уверете се, че наблизо винаги има свещи, за да създадете успокояващо слабо осветление, със списания и книги под ръка и с равна повърхност за съхранение на напитките и закуските. И когато се регистрирате в това пространство, уведомете хората около вас (включително вашите деца), че сте извън границите поне за 30 минути, за да можете да се отпуснете, да се отпуснете и да декомпресирате без разсейване.
2
Яжте внимателно
Ако имате семейство, тогава знаете, че от 17 до 19 часа прозорецът понякога може да стане хаотичен. Опитът да нахраните децата, изкъпани и готови за лягане рядко е отпускащо преживяване. Така че, вместо да поглъщате хапки от вечерята си между гледането на семейството, изчакайте да ядете, докато всички останали се погрижат, а след това отделете 15 минути, за да се храните внимателно. Яжте яденето, докато е горещо, за да можете да опитате и да дъвчете и аромат всяка хапка, позволявайки на сетивата ви да се насладят на момента.
3
Направете среща с приятел
Излизате ли някога от прекарване на време с приятел и се чувствате по -леки или приповдигнати? Да се срещнете с приятел и да си поговорите за всяка от вашите мисли, идеи и притеснения е чудесна форма на облекчаване на стреса, тъй като ви подтиква да говорите за проблеми, които ви притесняват. След това можете да обсъдите възможни решения или различни ъгли, за да спрете да живеете и да започнете да се движите напред. Направете среща с приятел по телефона, лично или по Skype и се отпуснете.
4
Поглезете се с глезене в банята
Това може да бъде успокояваща вана с ароматни масла и свещи, която ви помага да намалите налягането, или маска от кал у дома, последвана от горещ душ. Така или иначе, прекарването на известно време в банята има доказани ползи за облекчаване на стреса, тъй като топлината отпуска мускулите, и 30 минути време насаме дава на мозъка ви необходимото пространство за отпускане и отпускане, без стимули и разсейване.
5
Избягвайте интернет
Ако някога сте били на диета, вероятно сте водили хранителен дневник и след това сте се стреснали от несъзнателните си хранителни навици. Ако трябваше да водите дневник на технологиите, може би ще бъдете изненадани по същия начин. Проверка на Facebook и Twitter, обмен на текстове, игра на игри онлайн и наваксване с имейли... Това са неща, които правим непрекъснато и разсейващи и те правят малко, за да ни помогнат да се отпуснем в края на ден. Всъщност, когато вече се чувствате уморени, стресирани или претоварени от натоварен ден, последното нещо, което искате да направите, е да добавите към умствената си бъркотия, като проверите емисията си във Facebook. Вместо това включете телефона си в зарядното устройство в 18:00 и го оставете там до следващия ден. Мозъкът ви ще ви благодари за това!
Повече за облекчаване на стреса
Естествени начини за борба със стреса
Какво да направите, когато натовареният ви живот стане твърде много
4 Стратегии за справяне със стреса на работното място
