Бременност - няма нищо по -невероятно или опитно, през което тялото ви ще премине. Когато достигнете термина си, отделете време да се погрижите за себе си, за да сте сигурни, че сте в най -добрата форма, за да срещнете бебето си.
Въпреки че може да бъде изкушаващо просто да се съсредоточите върху бебето и какви ще бъдат неговите нужди, след като пристигнат, също толкова важно е да запомните, че имате нужда и от малко грижи за себе си. В края на краищата, както казва старата поговорка: „Ако мама не е щастлива, никой не е щастлив!“
1. Поглезете се малко
Разбира се, за някои това е лукс, но до деветмесечната бременност педикюрът е необходимост. Вероятно краката ви са възпалени, подути и пренебрегнати и вероятно е почти невъзможно да се огънете и да достигнете пръстите на краката си. Отделете време, за да отпуснете ума и тялото си и направете лечение, което не само да ви поглези, но всъщност е целенасочено.
2. Пригответе здравословни ястия за фризера
Вероятно много хора са ви казвали да се запасите със замразени вечери през първите няколко седмици, когато най -вероятно ще бъдете лишени от сън и изтощени. Въпреки това, наистина трябва да се опитате да направите няколко здравословни ястия, които включват следните храни, известни на спомагат за увеличаване на снабдяването с кърма: боб и бобови растения, като нахут, аспержи, моркови и кафяв ориз. Също така добавете много зелени листни зеленчуци, като спанак, тъй като те са заредени с желязо и фолиева киселина.
3. Печете
Може да не се чувствате толкова склонни към дълги сесии в кухнята, но ако можете да получите вашата помощ партньор или приятел, определено си струва да приготвите няколко партиди бисквитки за кърмене за фризер. Ако се заемете с кърмене, скоро ще откриете колко ще гладувате, но също така често се чудите дали вашите доставки са достатъчни.
Блогът на Андреа от „Ръка и сърце“ споделя рецепта за бисквитки за лактация с фъстъчено масло и овесени ядки. Тя казва: „Ключовата съставка [в бисквитката], която помага за увеличаване на предлагането на мляко при кърмещи майки, е бирената мая.
4. Продължете да приемате витамини
Вероятно вече сте свикнали да приемате пренаталните си витамини. Това обаче не е моментът да спрете. Вашата бременност и витамините за кърмене са важни за последните няколко седмици от бременността, но също и ако планирате да кърмите вашето бебе. Колкото по -здрави сте, толкова по -здравословно ще бъде и кърмата ви.
5. Продължавайте да вървите
Ако сте готови, продължете да спортувате в последните дни на бременността. Ходенето, дори само за 10 минути наведнъж, ще ви помогне да движите течност и да използвате краката и бедрата. Също така ще бъде чудесно за изчистване на ума и поемане на чист въздух.
6. Разпръсквайте и овлажнявайте
През последните няколко седмици от бременността тялото ви ще продължи да се разтяга и може да откриете, че кожата ви - особено около корема - е суха и сърбяща. Намажете този разцъфнал корем с богат овлажнител като какао или масло от шеа.
Не се притеснявайте; почти всички бременни жени ще завършат със стрии някъде по тялото си, така че прегърнете вашето с гордост.
7. Практикувайте дълбоко дишане
Може би вече сте взели някои класове, които да ви помогнат при раждането, но дълбокото дишане има много повече ползи. През последните няколко седмици може да започнете да изпитвате много повече (фалшиви) контракции на Бракстън-Хикс, така че преминете през тях чрез дишане. Дълбокото дишане също помага да успокоите ума си и да облекчите стреса - много удобен инструмент за някои от стресовите моменти с новородено.
Повече за бременността
50 имена на красиви момиченца
5 неща, които никой не ви казва за вашето тяло след бременността
Истинските майки споделят: Детски стоки, които ще харесате
